أفضل نظام غذائي

النتيجة الرئيسية أن النساء اللواتي يستخدمن نظام غذائي يرغبن في التخلص من الوزن الزائد ، لكن لا يؤذي صحتهن. لحل هذه المشكلة ، من الضروري أن تقرر أي نظام غذائي هو الأفضل. بعد تحليل المعلومات وقراءة عدد كبير من المراجعات ، استنتج أن أفضل نظام غذائي هو الإنجليزية.

كيف أتى؟

بعد الكثير من الأبحاث والتجارب ، قدم خبراء التغذية البريطانيين أفضل نظام غذائي في العالم ، والذي أخذ في الاعتبار جميع أوجه القصور والأخطاء في التجارب الماضية. ووجدت النظرية سريعا تأكيدها في الممارسة ، وأصبحت الحمية شائعة في جميع أنحاء العالم. يوصي العديد من الأطباء باستخدام هذا النظام الغذائي لاستعادة بعد الامراض. الميزة الأهم من هذا النظام الغذائي هو فقدان الوزن دون الإضرار بصحة الشخص.

المبادئ الرئيسية

1. أساس النظام الغذائي - تناوب الطعام ، الذي يحتوي على البروتينات والألياف النباتية. الأيام تتغير في النوع 2 إلى 2.
2. هذا النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية.
3. تحتاج إلى تناول أكثر من 5 مرات في اليوم.
4. الألياف تسريع عمل المعدة.
5. يتم تعويض غياب الدهون من خلال الاحتياطيات الخاصة بك.
6. لا تستخدم السكر ، واستبدله بالعسل أو بديل السكر.
7. كنت بحاجة لتناول الطعام فقط في الوقت المخصص وليس الوجبات الخفيفة.
8. يستمر هذا النظام الغذائي لمدة 20 يومًا ، حيث يمكن أن يفقد وزنه حتى 8 كجم.

قائمة عينة لأفضل نظام غذائي لفقدان الوزن

في كل يوم ، يجب تناول الطعام في نفس الوقت ، كما استيقظ في الساعة 13 و 00 و 16-00 و 19-00. لذلك ، سيتم وصف القائمة بأكملها بالمبدأ ، الوجبة الأولى والثانية والثالثة والرابعة.

يتم اعتبار 1 و 2 أيام التفريغ ، ويستند النظام الغذائي على الحليب أو الكفير. في الوجبات الأولى والثالثة يمكنك شرب كوب واحد من الحليب وتناول قطعة من الخبز ، أفضل من الأسود ، وفي الاستقبال الثاني والرابع يمكنك فقط منتجات الألبان.

3 و 4 أيام هي البروتين ، والقائمة المحسوبة لهذه الأيام هي على النحو التالي.

الوجبة الأولى هي القهوة ، حيث يمكنك أن تضعي الحليب ، ولكن تستثني السكر ، وتعصر ملعقة صغيرة من الزبدة والعسل.

الوجبة الثانية هي كوب واحد من المرق من اللحم أو السمك ، بالإضافة إلى شريحة من 200 غرام من اللحم المسلوق أو السمك ، والأطباق الجانبية لهذا اليوم - البازلاء الخضراء ، والفاصوليا الخضراء أو 150 غرام من سلطة الخضار ، بالإضافة إلى شريحتين من الخبز. يمكنك شرب واحد من المشروبات التالية: النبيذ الجاف ، الشاي ، ديكوتيون من الأعشاب ، الصودا بدون سكر.

الطريقة الثالثة هي كوب واحد من الحليب أو كوب من الشاي مع ملعقة صغيرة من العسل.

الوجبة الرابعة - يمكنك الاختيار من بين الأطعمة التالية: 2 بيض دجاج. 50 غرام من الجبن واللحوم والأسماك. كوب واحد من الكفير. 1 قطعة من الخبز.

5 و 6 أيام من الخضار أو الكربوهيدرات.

الوجبة الأولى هي 2 برتقال أو تفاحة.

الوجبة الثانية - تحضير وعاء واحد من شوربة الخضار ، التي لا ينبغي أن تحتوي على البطاطس ، بالإضافة إلى سلطة الخضار ، على سبيل المثال ، الخل ، بالإضافة إلى شريحة واحدة من الخبز. تتكون الحلوى من سلطة الفواكه أو الموس.

الوجبة الثالثة هي ثمرة ، ولكن ليس الموز.

الوجبة الرابعة هي سلطة الخضار ، ملعقة صغيرة من العسل و 1 كوب من الشاي.

بعد ذلك ، تحتاج إلى العودة إلى اليوم الأول وتكرار الدورة بأكملها. إذا كان من الصعب عليك أن تجلس في أيام التفريغ ، فيمكنك حذفها ، ولكن النتيجة لن تكون فعالة.

أفضل نظام غذائي لهذا الأسبوع

وتشمل هذه الأنواع النباتية والفاكهة ، فضلا عن الحنطة السوداء. يتم استخدام هذه الأنظمة الغذائية من قبل عدد كبير من النساء وهم سعداء للغاية ، كما يحصلون ، للتخلص من الوزن الزائد. لإصلاح نتيجة أي نظام غذائي ، تحتاج إلى تغيير نظامك الغذائي في المستقبل ، وبالطبع لم يلغ أحد الرياضة ، حيث لا يمكن تحقيق نتيجة جيدة إلا من خلال الجمع بين هاتين القاعدتين.