الكربوهيدرات سريعه بعد التمرين

كما تعلم ، لا ينصح بتناول الكربوهيدرات السريعة دون الحاجة الملحة. ويمكن أيضا أن يتم توفير مستوى الجلوكوز عن طريق الكربوهيدرات البطيئة ، دون تحميل البنكرياس ، على عكس الصيام. وتقريبا الوقت الوحيد الذي يكون فيه استهلاك الكربوهيدرات السريعة غير مبرر فقط ، ولكنه ضروري أيضا ، هو الوقت بعد التدريب.

حلو بعد التمرين - هل هو مفيد؟

على وجه التناقض ، لأن العديد من المدربين على فقدان الوزن ، ولكن في هذه الحالة ، فإن استهلاك الكربوهيدرات السريعة بعد التدريب ، لن يذهب إلى رواسب دهنية ، بل سيلعب أدوارًا مهمة عديدة:

1. وظيفة الابتنائية هي أنه عندما يرتفع مستوى السكر في الدم ، يتم إطلاق هرمون الأنسولين ، ويعمل بدوره على شكل الابتنائية.
2. استبدال الطاقة المستهلكة ، والكربوهيدرات مع GI عالية حماية عضلاتنا من عملية التدمير ، والتي يذهب الجسم ، للتعويض عن الطاقة المفقودة للتدريب.
3. تستهلك الكربوهيدرات السريعة ، الأحماض الدهنية سوف تذوب بشكل أسرع بعد ممارسة الرياضة.

لذلك ، فإن عدم وجود الكربوهيدرات بعد التمرين يسمى نافذة الكربوهيدرات. يجب أن يكون في أقرب وقت ممكن لتناول الطعام الذي يحتوي على الكربوهيدرات السريعة . الكربوهيدرات. هذا يمكن أن يكون الموز والعسل وأصناف المعكرونة الناعمة ومنتجات الدقيق والأرز الأبيض. بالنسبة إلى المبلغ ، إذن ، يعتمد على أهدافك الرياضية. على سبيل المثال ، إذا كنت تهدف إلى زيادة الوزن ، فأنت بحاجة إلى تناول 2-3 مرات أكثر مما تحتاجه لإشباع الجوع. أو تناول التغذية الرياضية بالكربوهيدرات السريعة ، المصممة خصيصًا لتحقيق مكاسب جماعية.

وإذا كنت لا ترغب في أن يتحول التأثير النافع للتدريب إلى شكل سلبي (تقويض للعضلات) ، فعليك أن تأكل بنفس القدر الذي تريده. سوف يقول الكائن نفسه.

وظائف

ولكن هذا ليس وصفا كاملا لوظيفة الكربوهيدرات السريعة. قبل التدريب ، يجب أيضًا تخزين الجلوكوز (انظر الطاقة). خلال الرياضة ، لا تتباطأ عمليات الهضم فحسب ، بل تتوقف أيضًا. لذلك ، لاستهلاك الكربوهيدرات السريعة قبل التدريب ، مثل البروتينات ، وتكاليف ما لا يقل عن ساعتين قبل أن تبدأ. سيساعدنا ذلك على ملء إمدادات الكربوهيدرات التي ستخدمنا أثناء توظيف مصدر الطاقة ، وأيضاً للحماية من عملية تدمير الأنسجة العضلية السريعة جدًا خلال نافذة الكربوهيدرات.

دعونا نلخص: الكربوهيدرات السريعة تحولت أيضا لتكون مناسبة لشيء ما. علاوة على ذلك ، فهم مسؤولون عن شخصية جميلة متناسقة ، تسمح لكم ببناء العضلات بدلاً من تدميرها ذاتيًا. سيكون المصدر المثالي للكربوهيدرات السريعة عصائر الفاكهة والفواكه الحلوة والفواكه المجففة والطحين والسكر والمربى. إنها "نافذة الكربوهيدرات" التي هي أنسب وقت لاستهلاكها.