Zumba هو مزيج من اللياقة البدنية البرية لفقدان الوزن ، والذي يتكون من عناصر من مجموعة متنوعة من الرقصات في أمريكا اللاتينية ، وبالطبع ، مزاج كرنفال لا نهاية له. تم اختراع اللياقة البدنية للرقص zumba في كولومبيا ، في 90. علاوة على ذلك ، سرعًا ما جذب هذا الاتجاه قلوب النساء الأمريكيات والأوروبيات ، لأن المتعة في التدريب ، لا تلاحظ ذلك ، في الواقع ، أنت تدرب!
نوع التدريب
يشير الرقص في نمط الزومبا إلى التدريب الفاصل: فهو يجمع بين التحولات الحادة من الحركات السريعة والسريعة إلى البطئ البطيء والسلس. تقام الدروس تحت ستار حفلات الرقص المثليين ، حيث ليس من المهم جدا كيف ترقص من الناحية الفنية ، فإن الصورة العامة للحركة المستمرة أكثر أهمية.
على عكس الأنواع الأخرى من الرقصات ، يتم الترحيب بالارتجال في الزومبا ، حتى يصر المدرب على ذلك ، كما يقولون ، فإن الشيء الرئيسي هو الحفاظ على الإيقاع ، وعندما تتحول مع الوركين فهذا هو الشيء الأخير.
لمن؟
الرقص zumba ، بطبيعة الحال ، خلقت لانقاص الوزن ، وهذه العملية بسرعة وبشكل غير محسوس. تم إنشاء Zumba ببساطة من أجلك ، إذا كانت برامج اللياقة البدنية المعتادة والأيروبكس تململ لفترة طويلة ، فأنت تريد شيئًا ممتعًا ومثيرًا للحرق. من حيث المبدأ ، لا توجد قيود عمرية على الكسالى ، على الرغم من أنه من المهم جدًا أن يتحمل نظام القلب والأوعية الدموية مثل هذا الإيقاع. إذا شعرت أن القلب ليس مستعدًا بعد لرحلة المسيرة هذه ، ابدأ بالرقصات الكلاسيكية البطيئة.
تعب
تصبح مرارة العديد من المتدربين إعياء مستمر بعد الصفوف ، وهذا يمكن أن يكون بمثابة ذريعة لإيقاف التدريب. زومبا ، في هذه الحالة ، يشبه السباحة - في الماء لا تشعر بأي تعب ولا وزن جسمك. نعم ، سيكون هناك إرهاق ، ولكن بعد ذلك ، وقبل التدريب التالي سوف تنساه. أيضا خلال رقص الزومبا: الاحتلال يحدث في مثل هذا الجو المريح الذي تنسي أن هناك من يقوم بتدريبك ويتطلب الحركات الصحيحة ، أنت والموسيقى هي كل ما تبقى في دماغك.
من أين تبدأ؟
للمبتدئين ، ينبغي أن تعقد زومبا 2-3 مرات في الأسبوع لمدة 45-60 دقيقة. هذا يكفي لتعتاد تدريجيا على الحمل وتفقد أول جنيه لزيادة الحماس.
يقول المدربون أن لمدة ساعة من التدريب يمكنك حرق ما يصل إلى 1000 سعرة حرارية. هذا أكثر من كاف لإنقاص الوزن ومع ذلك لا يعاني من اتباع نظام غذائي صارم.
يجب عليك أيضا الدراسة في المنزل ، ويفضل في الصباح. سوف يعطي تهمة حيوية كرنفال لليوم كله!