التمارين البدنية مفيدة ليس فقط للصحة ، ولكن بالنسبة للرقم. لتحقيق جسم جذاب وشديد ، تحتاج إلى التخلص من الدهون وبناء كتلة العضلات بشكل صحيح. لذلك من المهم ليس فقط لعب الرياضة ، ولكن أيضا لمراقبة النظام ، وتناول الطعام الصحيح ومعرفة ما يمكنك تناوله بعد التدريب.
هل يمكنني تناول الفاكهة بعد التمرين؟
الفواكه يمكن أن تحل محل أي حلويات ضارة تماما. بعد كل شيء ، فهي لذيذة وصحية للغاية. أنها تحتوي على الكثير من الفيتامينات ، والتي تعتبر ضرورية لجسمنا ، وبالتالي يجب أن تكون جزءا لا يتجزأ من القائمة اليومية. خاصة يجب أن تأخذ بعين الاعتبار الأشخاص المشاركين في الرياضة.
يمكن تناول الفواكه قبل وبعد التدريب ، ولكن من المهم تحديد الاختيار الصحيح. على سبيل المثال ، أولئك الذين يريدون إنقاص الوزن ، لا يسيئون استخدام العنب ، لأنه يحتوي على كمية كبيرة من الكربوهيدرات. يمكن أن تؤكل قليلا فقط لمدة نصف ساعة بعد التمرين.
التغذية السليمة بعد تدريب النساء
العديد من السيدات اللواتي يرغبن في إنقاص وزنهن ، يبدأن الطريق نحو هدفهن بالنظم الغذائية الصعبة والتجويع. ثم ، بعد بعض التدريبات والقيود على الطعام ، تختفي الرغبة وينتهي كل شيء بخيبة أمل كاملة وكسر الآمال. بالطبع ، بعد كل شيء ، بعد تدريب مكثف يحتاج الجسم إلى عناصر غذائية لاستعادة الطاقة التي أنفقها. إذا بعد التدريب لحرمان نفسك من الطعام ، سيكون هناك ضعف ودوخة ومزاج سيء. مع هذا الشعور ، سوف تضيع كل الحوافز. بعد كل شيء ، التدريب والحمية الجامدة - المفاهيم عموما غير متوافقة.
إن التعهد بالجسم الجيد والمزاج الجيد هو النظام الغذائي السليم المتوازن ، الذي لا يحتاج إلى أن يعامل كغذاء قصير المدى. يجب أن تكون دائمة وتصبح طريقة للحياة. لذلك ، من النظام الغذائي الخاص به مرة واحدة وإلى الأبد ، فمن الضروري استبعاد الأطباق المقلية والمطحنة والحادة والمدخنة. في القائمة اليومية يجب أن تكون موجودة الفيتامينات والمعادن والبروتينات والكربوهيدرات والألياف.
ما يمكنك أن تأكله قبل التدريب وبعده ، يعتمد على الوقت المحدد له.
وجبات قبل وبعد التمرين الصباحي
سوف يساعد النشاط البدني المبكر بشكل مثالي على تحمل البهجة طوال اليوم. قبل 30 دقيقة من التدريب الصباحي ، تحتاج إلى تناول شيء من الكربوهيدرات ، لتخزين طاقة الجسم ، والتي سيتم إنفاقها على التدريبات. يمكنك تناول تفاحة أو موزة. أيضا ، قبل 10 دقائق من الفصول الدراسية ، تحتاج إلى شرب كوب من الماء. مباشرة بعد التدريب ، يفتح ما يسمى نافذة الكربوهيدرات. في هذا الوقت ، يحتاج الجسم إلى المغذيات لاستئناف الطاقة المستهلكة. إذا لم يأتي مع الطعام ، فإن الاستهلاك يبدأ من العضلات ، وهو أمر غير مرغوب فيه ، لأن المعنى الكامل للممارسة قد ضاع. سوف يذهب كل الطعام لاستعادة الطاقة والأنسجة العضلية ، لذلك يجب أن يكون البروتين - الكربوهيدرات. من المستحسن شرب هذا الكوكتيل:
- 150 غ من الجبن
- نصف موزة
- 15 غرام من العسل أو السكر أو المربى ؛
- 150 غ من الكفير أو الحليب أو العصير.
اخلط جميع المكونات المذكورة أعلاه في خلاط. يمكنك أيضا شرب شراب خاص بالكربوهيدرات يسمى "Gainer". هذان هما الخياران الأكثر مثالية. ولكن يمكنك تناول فاكهة التفاح أو البرتقال أو غيرها من الفواكه. في هذه الفترة يسمح حتى الشوكولاته. لا يضر هذا الرقم ، ولكن سوف تستفيد فقط ومزاج جيد. الشيء الرئيسي هو عدم تجاهل تناول الطعام في أول 30 دقيقة بعد التمرين. يجب أن تكون ساعة كاملة إفطار. على سبيل المثال ، عصيدة الشوفان أو الحنطة السوداء ، عجة وسلطة الخضار.
وجبات قبل وبعد التمرين المسائي
في المساء ، يمتاز التدريب أيضًا بمميزاته ، خاصة لأولئك الذين يرغبون في بناء العضلات. بعد التمارين المسائية ، يقترب وقت النوم. العضلات في حالة هدوء وأفضل استعادة. 2 ساعة قبل التدريب يجب أن يكون عشاء كامل. تحتاج إلى اختيار الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الألياف والبروتين. على سبيل المثال:
- الحنطة السوداء والأرز والبطاطا المسلوقة.
- صدور الدجاج أو اللحم البقري أو السمك من أصناف قليلة الدسم ؛
- سلطة الخضار.
بعد التدريب ، يمكنك شرب هزة البروتين ، والكفير أو تناول 150-200 غرام من الجبن المنزلية.
المنتجات التي تحتوي على الكربوهيدرات السريعة ، فمن الأفضل عدم تناول الطعام في المساء.
كيفية تناول الطعام بعد ممارسة التمارين الرياضية لفقدان الوزن؟
نص: