كيف تفقد الوزن بعد 50 سنة؟

يعتقد الكثيرون أن فقدان الوزن بعد 50 سنة أمر مستحيل. في الواقع ، يمكنك تغيير وزنك في أي عمر ، والشيء الرئيسي هو فقط لاتخاذ التدابير الصحيحة باستمرار وعدم التسرع من اتباع نظام غذائي إلى نظام غذائي ، ولكن تناول الطعام بشكل صحيح باستمرار.

ملامح فقدان الوزن بعد 50 عاما

في الواقع ، فقدان الوزن بعد 50 سنة لا يختلف كثيرا عن فقدان الوزن لامرأة أصغر سنا. المشكلة الوحيدة هي الأيض البطيء ، الذي يجب تحفيزه بكل الطرق المتاحة. على سبيل المثال:

1. كل صباح ، قم بتمرينات رياضية لمدة 15 دقيقة أو حضر التدريب مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع - وهذا سوف يساعد على شد الجلد وتسريع عملية الأيض.
2. شرب المياه تذوب (يمكن طهيها مباشرة في الفريزر من الماء العادي) ما لا يقل عن 1.5 لتر يوميا.
3. تناول وجبات صغيرة - 3 وجبات صغيرة أساسية و 2-3 وجبات خفيفة طوال اليوم. كما أنه يكسر عملية الأيض.
4. وتشمل في النظام الغذائي من اللبن ، والقرفة ، ودقيق الشوفان ، تركيا ، حليب الصويا والشاي الأخضر والزنجبيل وغيرها من المنتجات التي تسريع عملية التمثيل الغذائي.

مع هذا النهج ، لتخفيض الوزن بعد 50 سنة ، ستكون المرأة بسيطة للغاية. فقدان الوزن بشكل صحيح وليس مطاردة نتائج سريعة ، سوف تحقق أكثر من ذلك بكثير.

كيف تفقد الوزن بعد 50 سنة؟

عزة التخسيس للسيدات لمدة 50 فحصنا في الجزء السابق ، والآن سنركز على النظام الغذائي ، الذي سيخسر الوزن بنسبة 0.8-1 كغم في الأسبوع ويشعر بالارتياح. كما ذكرنا أعلاه ، سيكون لدينا 5-6 وجبات في اليوم ، ويجب أن يكون الطعام خفيفًا جدًا حتى لا تعطي التأثير المعاكس. نحن نقدم مثل هذه الخيارات لنظام غذائي:

الخيار 1

1. الإفطار: زوجين من البيض المسلوق وسلطة من كرنب البحر.
2. وجبة الإفطار الثانية: الشاي بدون سكر ، 1-2 المشمش المجفف.
3. الغداء: وعاء من حساء قليل الدسم.
4. وجبة خفيفة بعد الظهر: تفاحة.
5. العشاء: لحم البقر مع الملفوف مطهي.
6. قبل الذهاب إلى السرير: كوب من الزبادي الخالي من الدسم.

الخيار الثاني

1. الإفطار: دقيق الشوفان والشاي.
2. الفطور الثاني: برتقالي.
3. الغداء: حساء الخضار.
4. وجبة خفيفة بعد الظهر: الشاي الأخضر بدون سكر وقطعة جبن.
5. العشاء: الجبن مع اللبن ونصف من أي فاكهة.
6. قبل الذهاب إلى السرير: كوب من الزبادي قليل الدسم.

الخيار 3

1. الإفطار: خادم من عجة وسلطة الخضار والشاي.
2. الفطور الثاني: الكمثرى.
3. الغداء: الحساء مع عدد قليل من المفرقعات.
4. وجبة خفيفة بعد الظهر: نصف كوب من الجبن.
5. العشاء: الدجاج ، مطهو ببطء مع الخضار.
6. قبل الذهاب إلى السرير: كوب من ryazhenka قليل الدسم.

بالتناوب على هذه الخيارات الغذائية ، سوف تعتاد على تناول الطعام بشكل صحيح وسوف تفقد الوزن بسرعة. يتم إجراء هذا النظام وفقا لمبادئ التغذية السليمة ولا تضر الجسم.