كيف تتأمل بشكل صحيح؟

ينطوي فن التأمل على القدرة على التحكم في مشاعر المرء ومشاعره. من المهم معرفة كيفية التأمل بشكل صحيح ولماذا لتقييم كل المزايا. لقد قام العلماء بالكثير من البحث ، وبفضل ذلك كان من الممكن إثبات أن الممارسة المنتظمة لمختلف التقنيات تسمح للشخص بتفاصيل أكثر ، فمن الأسهل نقل الإجهاد وتوفير الطاقة وعدم تناثرها على أشياء غير ضرورية. التأمل يساعد على ابتهاج ، والتخلص من الأرق وتحسين الصحة العامة.

كيف بشكل صحيح لبدء التأمل؟

التأمل ليس مهمة سهلة ، ولتحقيق النتيجة ، سيكون عليك أن تنفق الكثير من الوقت. هناك العديد من النصائح التي يجب وضعها في الاعتبار من أجل تعلم كيفية التأمل:

1. من الأهمية بمكان هو الموقف الصحيح. يجب أن يكون مرتاحًا ، لكن يجب أن يكون الجسم في وضع مستقيم. لا يهم سواء أن تكون على الأرض أو على كرسي ، الشيء الرئيسي هو أن الظهر والرقبة حتى. من المستحسن وضع يديك على ركبتيك ، بحيث تكون يديك متجهتين للأعلى والآخر يدعم الذراع الأيمن. نقطة أخرى مهمة هي اللغة التي يجب أن يرتاح طرفها ضد الحنجرة خلف الأسنان الأمامية. هذا مهم من أجل تهدئة العقل. يمكن أن تبقى عيون مغلقة وقريبا بعض الشيء.
2. بالحديث عن كيفية التأمل بشكل صحيح ، من الجدير بالذكر عن تفاصيل مهمة مثل موضوع التأمل. لكي لا تغفو ، من المهم تركيز العقل على موضوع التأمل ، على سبيل المثال ، أبسط نسخة للتنفس . مراقبة إلهامك وزفيرك.
3. من الأهمية بمكان الصمت ، وهذا لا ينطبق فقط على الأصوات الدخيلة ، ولكن أيضًا على الأصوات الداخلية. ويعتقد أن كل هذا يقسم عقل الشخص إلى أجزاء منفصلة لا تسمح بالتركيز على الهدف. لا ينصح باستخدام الموسيقى الصاخبة ، نظرًا لأنه يمكن أن يكون خلفية سهلة فقط.
4. فهم الموضوع - كيفية التأمل بشكل صحيح ، من المفيد الحديث عن تكرار تكرار التأملات وعن المدة. بالنسبة للمبتدئين ، يكفي 10-15 دقيقة ، ولكن في نفس الوقت ، من المجدي التعامل مع أكبر عدد ممكن من المرات. من المفيد السعي إلى التأمل لمدة 45-60 دقيقة ، ويجب إجراؤها مرتين في اليوم.
5. أما بالنسبة للمكان والوقت ، لا يهم هذه المعلمات. يمكنك إجراء التأمل في المنزل ، في العمل ، في النقل وحتى أثناء المشي والجري. مزايا التأملات المنزلية هي القدرة على استبعاد العوامل المزعجة الدخيلة وتكريس المزيد من الوقت لهذه العملية.

بالحديث عن كيفية تعلم كيفية التأمل بشكل صحيح ، يجدر الحديث عن الأخطاء الأكثر شيوعًا. لا تقرأ التغني ، تصلي أو تقول المؤامرات ، تذكر الانسجام الداخلي والصمت. تخلصوا من رأسك من الأفكار ، لأنها تخلق توترًا غير ضروري.

لفهم كيفية التأمل بشكل صحيح في المنزل ، النظر في مثال واحد من تأملات. احرص على ألا يتدخل أي شيء ولا يصرف الانتباه أثناء الجلسة. كن في المكان المناسب ، أغمض عينيك واستخدم خيالك. يعتقد الكثيرون أنه من الأفضل التأمل في غرفة مظلمة. أما بالنسبة للخيال ، فمن الضروري التركيز ليس على الكلمات ، ولكن على الصور. لا يهم إذا كانت الصور غير واضحة في البداية ، لأنه بعد فترة من الزمن سوف تصبح واضحة وملونة ، والأهم من ذلك ، التنمية. حاولي الاسترخاء والهدوء وحتى تنفسك. تخيل نفسك في الغابة أو على الشاطئ ، بشكل عام ، يجب أن تكون الصور مريحة قدر الإمكان. التأمل قدر الإمكان دون فقدان أفكارك ومشاعرك من الاسترخاء.