ما رأيك ، ما الجودة التي يتم تدريسها لمقاتلي القوات الخاصة في المقام الأول؟ القدرة على امتلاك الأسلحة النارية أو أساليب فنون الدفاع عن النفس؟ وهنا لا! بادئ ذي بدء ، يتم تدريس العوامل الخاصة بسرعة لتهدئة والسيطرة على أنفسهم. بعد كل شيء ، هذه هي الجودة التي تجعل من الممكن تقييم الوضع الحالي بواقعية وواقعية وإيجاد طريقة أسرع وأسهل للخروج منه. لسوء الحظ ، ليس كلنا وكلاء خاصين ، ولكن يمكنك تعلم كيفية التهدئة بسرعة والسيطرة على نفسك في المواقف الحرجة. دعنا نفكر في التوصيات التي يقدمها علماء النفس في هذا الصدد ، ما هي الطرق التي ستعلمك كيف يمكنك التهدئة بسرعة.
كيف تهدأ قبل حدث مهم؟
لنفترض أن لديك حدثًا مهمًا ينتظرك. عادة ، عند الاستعداد ، على سبيل المثال ، للامتحان ، نحن لسنا عصبيين بعض الشيء ، ويبدو لنا كل شيء واضح للغاية وهادئ. ومع ذلك ، من الضروري فقط الوصول إلى طابور الانتظار ، حيث يبدأ نظامنا العصبي في لعب نكتة قاسية معنا. نحن محاطون بالإثارة ، يرافقه ضربات قلب سريعة وضيق في التنفس وارتباك في الأفكار وغيرها. دعونا ننظر إلى التوصيات الأكثر فعالية التي ستعلمك كيف تهدأ قبل الأداء ، والتعامل مع نفسك قبل الامتحان ، وكيفية تهدئة قبل مقابلة عمل أو اجتماع عمل مهم ، وحتى كيف تهدأ قبل لقاء شخص كنت خجولا منه.
إذا كان لديك بضع دقائق فقط ، فسوف تساعدك تمارين التنفس. سوف يخفف التوتر العضلي غير الضروري ، وسوف تشبع الجسم والدماغ بالأكسجين والأعصاب الهدوء. خذ أنفاسك من خلال الأنف ، وزفر من فمك ، واعتقد نفسك. يستنشق على درجة من 1 إلى 5 ، والزفير من 6 إلى 8. محاولة لملء تجويف البطن بالهواء ، ونشر الصدر وعدم رفع الكتفين.
وينصح كثير من الناس مع رهاب الهواء كيفية تهدئة قبل الرحلة. أصعب وقت هو الوقت بعد التسجيل وقبل الرحلة نفسها ، عندما يكون لديك عدة ساعات تحت تصرفك. حاول أن تصور خوفك على شكل شيء ما ، على سبيل المثال ، منطادًا ، قبل أن تذهبين عينيك بعيدًا بعيدًا ، بعيدًا الآن ، وهو غير مرئي تمامًا. إذا كان هذا صعبًا ، فحاول فقط تشتيت انتباهك أو قراءته أو التسوق في المطار. يمكنك شرب 50-100 غرام من الكحول ، ولكن ليس أكثر.
كيف تهدأ بعد الكثير من التوتر؟
سيكون من المهم أيضًا معرفة كيفية التهدئة في وضع مرهق ، على سبيل المثال ، كيفية التهدئة بعد نوبة غضب أو مشاجرة. غالباً ما تجدنا المشاكل وتوضيح العلاقة في مكان العمل ، لذا عليك أن تنتبه إلى طرق تهدئة العمل ، وكيف لا تبدأ في البكاء بعد توبيخ المخرج أو التشاجر مع زميل له.
بعد مشاجرة ، بادئ ذي بدء ، يجب عليك تحليل علاقتك والنزاع الذي حدث. اهدأ واسترخي أنفاسك واسترخي عضلاتك. تظن نفسك كأنك في موقف ما ، انظر إليها من الأعلى. يجب أن تدرك أن الصراع هو مجرد لحظات العمل من يومك ، لا يوجد شيء خارق في هذا الشأن. في مكان العمل ، الجميع يلعبون بقواعد معينة ، ولا يستحق أن ينهار على العواطف الشخصية. إذا سمح المُسيء لك بذلك ، يجب أن لا تستسلم له ، فأنت أقوى وأذكى ، فأنت تنظر إلى الوضع بصورة محايدة.
كيف تهدأ قبل الذهاب إلى الفراش والتغلب على الأرق؟
عندما نغرق في النوم ، يحلل كل واحد منا يومه ، ويحدث فيه ، ويختبر كل المشاكل مرة أخرى أو يخاف بالفعل من المستقبل. دعونا ننظر في كيفية جعل نفسك تهدأ قبل النوم ، حتى أنه أحضر معه راحة كاملة ، وكيفية تهدئة بعد مشاكل اليوم والتوتر والنوم.
حاول تحليل جميع المشاكل السابقة والمستقبلية في وقت آخر ، على سبيل المثال ، قبل العشاء. اجلس واكتب جميع الأسئلة التي تقلقك وفكر في الحل للجميع. زينت على الورق ، وسوف تأخذ مساحة أقل في رأسك. استخدم غرفة النوم والسرير فقط للنوم والود. خلق في غرفة النوم بيئة مريحة مناسبة. تخيل بوضوح أنك تركت يومك الأخير وكل المخاوف خلف عتبة الغرفة.
حسناً ، كأس من الحليب الدافئ مع العسل يشرب قبل النوم. لا تأكل أيضا في وقت متأخر وتناول الأطعمة الغنية بالتوابل والدهنية ، لأن صعوبة الهضم يمكن أن تسبب أيضا أفكار قلقة. تأخذ حمام الاسترخاء مع الزيوت الأساسية من الخزامى أو حشيشة الهر ، ديكوتيون الإبر أو البابونج ، وشرب ديكوتيون العشبية أو مهدئ العشبية.