في الوقت الذي يبدو أنك قد قررت فيه لنفسها أن الوقت قد حان لبدء التشغيل ، فإن معضلة جديدة - "متى" - تأتي في المقدمة. اتضح أنه ليس لديك لتشغيل على الإطلاق. في المساء ، بعد عودتك من العمل ، تنفجر على الأريكة ، وحتى الأفكار حول أي نشاط حركي لا يمكن أن تكون ، وفي الصباح تنظر إلى الأحلام الأكثر قيمة والملونة ، والاستيقاظ من قبل كان سيصبح قاسياً. إذن ، هنا ، تبين أنه يجب علينا التخلي عن شيء لشراء شيء ما.
صالح الركض في الصباح
إذا وقع اختيارك على الجري الصباحي ، فهذا يعني أنك قد حصلت بالفعل على ما يلي:
- هواء الصباح النظيف بدلاً من غازات العادم المسائية ؛
- تنشيط نضارة ، على النقيض من اللطيف مساء ؛
- مجموعة كاملة من الطاقة ، بدلا من التعب في المساء.
- البداية النشيطة لليوم ، على عكس الشخص الذي اعتاد المرء على رؤيته في المرآة في الصباح.
ومع ذلك ، فغالباً ما يتم التساؤل عن فوائد الجري الصباحي لأنه ، بحسب ما يُزعم ، لا يصح التعامل مع كائن حي مع هذا الحمل. في هذا الأمر ، كل شيء فردي ، ولن يقوم أحد ، أفضل من نفسك ، بتحديد ما إذا كنت بحاجة إلى الركض في الصباح أم لا. شخص ما يقفز من السرير ، لا ضوء ، ولا فجر ، وهو جاهز لإنجاز ، يتلاشى شخص في فكر الرفع في 9.
إذا كان الخيار متاحًا لفقدان الوزن في الصباح ، فستحتاج إلى إجراء فاصل زمني . وهذا هو ، الركض البديل مع التسارع. يجب أن تكون مدة مرحلة التسارع حوالي دقيقتين.
إذا كنت ترغب في الركض لتحسين المناعة ، والتحمل ، لصالح نظام القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي ، الخيار المثالي ، تشغيل أكثر من 30 دقيقة بمعدل متوسط ومعتدل.
لكي لا تستيقظ ساقك ، يجب أن تكرس لبضع دقائق للإحماء - اعمل في الوضع السريع جميع المفاصل ، ثم اذهب إلى أبطأ تشغيل وفي 5 دقائق اكتب التشغيل الأمثل.