تمرين "الجدار"

"الجدار" هو مصطلح جماعي لعدة فئات من التمارين. أولاً ، يتضمن هذا تمرينًا تم إجراؤه بالقرب من الجدار. هذا التمرين هو جدار للساقين ، عندما تفعل ذلك عليك أن تجلس ، دون أن تأخذ ظهرك من الدعم - الجدران. ثانياً ، إنها تمارين بالقرب من السور السويدي ، والتي ، في المقام الأول ، تمارس للتمدد .

ثالثًا ، هناك اختلاف في الجدار بدون جدران غير معروفة للجماهير. هذا هو موقف من فنون الدفاع عن النفس الشرقية - مابو وكابا داشا. لا جدران ، ولكن التأثير مشابه.

مع مساعدة من الاختلافات في ممارسة "الجدار" ، يمكنك بسرعة وكفاءة ضخ ساقيك ، الأرداف وتصويب العمود الفقري. وبمساعدة الشكل "الشرقي" من التمرين ، ستقوّي أيضًا موقفك - أي أن تتعلم أن تشعر بشكل أفضل بالأرض تحت قدميك ، وتحقق الاستقرار.

تقنية أداء تمرين "الجدار"

لنبدأ بكيفية "الجدار" الكلاسيكي. في هذا الموقف ، يمكنك ، أولا وقبل كل شيء ، ضخ أقدامك جيدا. ستشترك عضلات الجسم كله أيضًا ، وستقوم في الوقت نفسه بالتعود على وضعية مستوية للظهر.

من الضروري الوقوف بالقرب من الجدار ، ويفضل ألا يكون زلقًا. تسحب الساقان قليلاً ، وتضغط على ظهرك على الحائط - وليس فقط على شفرات الكتف ، ولكن على السطح بأكمله. الأيدي مسترخية ، رابضة ، متخيلة أنه من الضروري إظهار "وضعية الكرسي" - يجب ألا يخرج الظهر من الحائط ، لكن الأرجل في القرفصاء يجب أن تشكل زاوية قائمة.

عند البدء في الحصول على ، ثبت الحامل لعدة عشرات من الثواني.

الجدار يقف في فنون الدفاع عن النفس

في فنون الدفاع عن النفس هناك تناظير من "الجدار" ، الذي يتم دون وجود الجدار وراءه. هذه هي مدرجات kiba dacha في الكاراتيه و Mabu في Wushu. في الواقع ، وفقا لتقنية التنفيذ ، فهي متطابقة تماما.

يستخدم الكاثوليك هذا الرف لمزيد من التقدم إلى الجانب ، في Wushu ، Mabu هو موقف ثابت ، وهذا هو "الوقوف" في المكان (على الرغم من أن حركته هو شرط ضروري). الفرق بين جدارنا "الأوروبي" والتغير الشرقي هو أن "الجدار" يؤثر بشكل أساسي على الأسطح الباسطة للساقين ، وعلى مابو / كيبا داتشي - على عضلات الألوية.

دعونا نرى كيف نفعل جدار التمرين "في الشرق". لتنفيذ الموقف ، يجب تقسيم ساقيك إلى عرض مزدوج من الكتفين. القدمان متوازيتان ، والجوارب مقعرة إلى حد ما بالداخل (وهذا للاستقرار في Wushu) ، في الكاراتيه - تبدو الجوارب منفصلة. نثني الركبتين بحيث لا تبرز خارج الجوربين ، والوركين متوازيان مع الأرضية. في هذه الحالة ، يجب خفض الأرداف على مستوى واحد مع الركبتين ، ويكون الجسم مستقيماً - لا يميل إما للأمام أو للخلف. نجمع أيدينا على الوركين ، ونسحبهم إلى جناح القتال (في قيراط) أو أمامنا (في Wushu).

نقف ونحسب الثواني ونستمع ، حيث تنكسر قطرات العرق من سلالة الجسم كله على الأرض.

ينبغي إتقان كيبا داتشي (مابو) لسنوات ، وتكرارها يوميا. عندئذ فقط سوف تكون قادراً على تلبية جميع المتطلبات المذكورة أعلاه ، والتي يبدو أنها أبسط في البداية ، ومستحيلة في التدريب الأول.