تمارين متساوي القياس تسمح لأي شخص أن يشعر سامسون لا يقهر. وبعبارة أخرى ، فهي مثل هذه الحركات ، التي يتطلب تحقيقها من الرياضي الاحتمالات الدنيوية الأخرى. أحد هذه التدريبات ، على سبيل المثال ، يرفع الوزن غير الحقيقي. وعلاوة على ذلك ، لأداء التمارين لا تحتاج للتسجيل في القاعة. بالإضافة إلى ذلك ، فهي مناسبة لأولئك الذين لا يستطيعون إيجاد الوقت لتحسين لياقتهم البدنية.
ما هي متساوي القياس ، تمارين ثابتة؟
في محاولة لرفع المستحيل ، في محاولة لتنفيذ حركة ، في النهاية ، يتحول التمرين من ديناميكي إلى ثابت. في هذا الجهد الذي يهدف ، على سبيل المثال ، إلى تحريك الخزانة ، أو غرابة ، كما يبدو ، الجدار ، لا تغطي مجموعة واحدة من العضلات ، ولكن الجسم كله ككل. الشيء الأكثر إثارة للاهتمام هو أن تمارس اليوغا مثل هذه التدريبات وتشمل الأخير في ما يسمى اليوغا السلطة .
ماذا تفعل تمارين isometric؟
أولاً وقبل كل شيء ، من المهم ملاحظة أن هذه التدريبات لها تأثير إيجابي كبير على نقاط قوة الرياضي. بالإضافة إلى ذلك ، تساعد التمارين على تطوير الأوتار والقوة المذهلة. على سبيل المثال ، ليس هناك حاجة للذهاب إلى حد بعيد - Iron Samson أو Alexander Zass ، مفاجئًا ، وفي بعض الأحيان يصدم قوته البطولية. كان يؤدي في السيرك ، وكان رقمه الرئيسي يرفع الحصان على ظهره. هذا هو ما تمارين isometric يعني.
توصيات للتنفيذ
قبل الشروع في التدريبات الشاقة ، لا تنسى أن تحمي عضلاتك. بعد أن جعل التمدد ، تولي اهتماما خاصا لتلك المجموعات العضلية ، والتي من المخطط لها لأقصى حمولة.
عند بدء التدريبات متساوي القياس ، من المهم أن تقوم بها على الإلهام. لا رعشة على الإطلاق. يجب ألا يتجاوز الحد الأقصى للجهد 3 ثوان ، وفي التمرين نفسه ، يوصى بتخصيص ما لا يزيد عن 6 ثوانٍ.
إذا كنا نتحدث عن مدة التمرين كله ، فإنه لا يتجاوز 10-20 دقيقة.
تمارين معقدة متساوي القياس للظهر
- الساقين عرض الكتفين بعيدا. بسلاسة ، ببطء ، نحن نستنشق أيدينا. نحن الزفر ، إسقاط أسلحتنا والانحناء ظهورنا.
- أخذ الوقوف يأخذ نفسا عميقا ورفع أكتافنا ، والخروج من الزفير.
- الجلوس بشكل مريح. نحن ندعم رأسه باليد بطريقة تضغط بها راحة اليد قليلاً على الخد الأيمن. مجمدة في هذا الموقف لمدة 5 ثوان. كرر التمرين للجانب الآخر.
- استيقظ ، رفع الذراع اليمنى الصحيحة إلى الأمام ، ثم العودة. كل هذا يتم 5 مرات. أكرر من ناحية أخرى.
- وضع اليد اليمنى يوضع خلف الرأس بحيث يبدو الكوع "صعوداً". نحن نسحبها مع اليد اليسرى. لكل جانب ، كرر التمرين 3 مرات.
- وضعنا على بطننا ، تكمن الأيادي خلف الرأس. نحاول أن نثني قدر الإمكان في أسفل الظهر ، نرفع أكتافنا وأرجلنا.
- الموقف ، كما هو الحال في الفقرة السابقة ، يتم الضغط على الجسم على الأرض. نحاول الانحناء والشعور بالتوتر في عضلات الظهر بسبب رفع الساقين.
تمارين متساوي القياس للصحافة
- نحن نقف أو نجلس على كرسي مريح. ضع يديك على خصرك. بعد ذلك ، نلتوي بزاوية في اتجاه واحد ، في الاتجاه الآخر.
- نجلس على الطاولة. فرش اليد وضعت على حافة السطح. اضغط عليها برفق ، وقطع عضلات البطن.
- اجلس على الأرض ، يديك في الخلف. نحن نركز عليها. الساقين ينحني قليلا في الركبتين. نرفعهم ونحاول الحفاظ على المظلة لأطول فترة ممكنة.
- وضعنا على الأرض ، ثني ركبنا. اليد وضعت الرأس. نجعل التواء ، على غرار ما هو موضح في الفقرة الأولى.
- التكرار على الأرض يكرر التواء ، ولكن مع الساقين يجب أن يكون مستقيمًا.