تشغيل وفقدان الوزن

الجري وفقدان الوزن هما مفهومان لا ينفصلان ، لأن هذا التمرين البدني يعتبر الأكثر فاعلية في مكافحة الكيلوغرامات الزائدة. المزايا الرئيسية هي حقيقة أنه يمكن لأي شخص استخدامها عمليا دون التعرض للخطر على الصحة. الشيء الرئيسي هو تحديد وتيرة والمسافة بشكل صحيح.

كيف يعمل لفقدان الوزن؟

هناك الكثير من المزايا في هذا التمرين:

1. الجري هو تمرين ديناميكي يتضمن تقريبا كل عضلات جسمك.
2. يعتبر الجري أحد أفضل تدريب التنفس والقلب. كما أنه يسرع عملية التمثيل الغذائي ، مما يساعد على حرق السعرات الحرارية الزائدة.
3. الجري يساعد على زيادة الكفاءة ، كما أنه يسمح لك بقضاء الكثير من الطاقة.

تشغيل فعال لفقدان الوزن

لكي تمارس التمرين النتائج المرجوة ، من المهم اتباع قواعد معينة:

1. يجب أن يكون التدريب منتظما وأن يتم مرتين على الأقل في الأسبوع.
2. يكون فقدان الوزن عن طريق الجري فعالاً إذا كانت المسافة لا تقل عن 1-2 كم. خلال هذا الوقت ، يمكنك معرفة ما إذا كان هذا التدريب يناسبك ، سواء أكان يجلب لك الانزعاج ، وما إلى ذلك.
3. بعد شهر ، يمكن زيادة المسافة إلى 4 كم. بالنسبة للكثيرين في هذه المرحلة ، يبدأ الركض بجلب المتعة الحقيقية.
4. لزيادة التأثير ، يمكنك التدريب في بذلة خاصة تشجع على زيادة التعرق.
5. لفعالية تشغيله من المهم جدا أن تلتزم التغذية المناسبة: لا للأكل الحلو ، الدهنية والحار.
6. لا تنسى توازن الماء ، لأنك تفقد أثناء الرحلة الكثير من الماء. مباشرة بعد التدريب ، لا ينصح الشرب ، تحتاج إلى الانتظار حوالي ساعة.
7. اختيار الأحذية بشكل صحيح ورفع الدعوى لتشغيل ، حتى لا تحصل على إصابات أثناء التدريب.