تدريب القلب في المنزل هو وسيلة ممتازة لفقدان الوزن بسرعة وفعالية ، وتطوير القدرة على التحمل ، وتقوية العضلات ، وتحسين الجسم وكل هذا - بحرية مطلقة! الشيء الأكثر متعة هو أنه بالنسبة لتدريب القلب ليس من الضروري شراء أجهزة محاكاة باهظة الثمن ومعدات أخرى. من الممكن جداً أن تفعل والوسائل المرتجلة ، التي لم تفكر أبدًا في استخدامها بفعالية.
تمارين القلب في المنزل
تمارين القلب في المنزل جذابة ليس فقط لكفاءتها العالية ، ولكن أيضا لأنها متنوعة للغاية. يمكنك أن تعطي جسمك الحمل اللازم ، في حين لا تشعر بالملل من الرتابة والرطوبة!
لذلك ، يمكن أن يشمل قلب القلب العناصر التالية:
- صعود الدرج (أداء 10 دقائق على الأقل ، النزول بشكل أفضل على المصعد) ؛
- القفز إلى الأمام على طول قدمين ، في محاولة للتغلب على المسافة القصوى (لا يقل عن 5-7 دقائق على التوالي ودائما - في أحذية رياضية) ؛
- تشغيل في مكان مع رفع الورك عالية (ما لا يقل عن 10 دقيقة بوتيرة مكثفة) ؛
- جعل الاندفاع الكلاسيكية إلى الأمام. تغيير ساقيك في القفزة. كرر 5 دقائق على الأقل.
يجب أن تتم جلسات القلب هذه بوتيرة مكثفة ، وبفضل ذلك يتم تحقيق التأثير المطلوب - التهوية النشطة للرئتين ، وتقوية نظام القلب والأوعية الدموية وحرق الدهون.
الفاصل الزمني للقلب
أفضل تدريب للقلب لفقدان الوزن هو ، بالطبع ، التدريب الفاصل. جوهر ذلك هو أن تذهب من نوع واحد من الحمل القلبي لآخر ، بينما لا تترك أي وقت من الأوقات للراحة.
متغير ممتاز من تدريب القلب على فترات:
- بادئ ذي بدء ، في وتيرة سريعة ، والقفز 2 دقيقة من خلال الحبل ، وليس على قدمين ، والقفز على كل ساق بالتناوب.
- قم بإجراء قفزات من جانب إلى آخر أثناء محاولة القيام بذلك في أسرع وقت ممكن. أيضا في غضون دقيقتين.
- أداء يقفز إلى الأمام ، دفع واحد أو الساق الأخرى. كرر 12 مرة.
- مرة أخرى ، القفز من خلال الحبل لمدة 2 دقيقة بخطى سريعة.
- نفذ الهجمات المذكورة أعلاه مع تغيير الساقين في القفزة لمدة 2 دقيقة.
- الوقوف على التوالي ، يديك في طبقات. في القفزة ، انتشر ساقيك إلى عرض كتفيك ، وانتشر ذراعيك على الجانبين. قفزة أخرى تعود إلى نقطة البداية. كرر 20 مرة.
- القفز مرة أخرى من خلال حبل لمدة 2 دقيقة بخطى سريعة.
سوف تساعدك موسيقى البهجة المبهجة على الابتعاد عن الإيقاع. إذا كررت هذا التدريب 3 مرات في الأسبوع ، فسوف تلاحظ أنك فقدت الوزن في 15-20 يومًا!