النوم الصحيح هو أساس الصحة والعمل الفعال والجمال وطول العمر. من خلال حرمان نفسك من النوم المنتظم والجيد لفترات طويلة ، فإنك لا تدمر عمل جميع أنظمة الجسم فحسب ، بل تخاطر أيضا بخطر الشيخوخة المبكرة.
كيف تستعد للنوم؟
من أجل أن تمر أيامك بمرح وثمار ، فإن التنظيم الصحيح للنوم مهم. تعويد نفسك للتحضير لها بشكل صحيح:
- العشاء لمدة 3-4 ساعات قبل النوم ، بعد ذلك يمكنك فقط شراء الشاي العشبي مع العسل أو كوب من الكفير.
- البدء في الاستعداد للنوم لمدة نصف ساعة قبل الوقت الذي قررت فيه النوم ؛
- من المستحسن أخذ دش (أفضل - تباين) إلى جانب الغسل العادي والإجراءات الصحية ؛
- تهوية الغرفة قبل الذهاب للنوم لمدة 10 دقائق على الأقل ؛
- في غرفة النوم يجب أن تكون هادئة ومظلمة - يمكن توفيرها مع ضمادة خاصة على العيون وسدادات الأذن.
- لا تشاهد الأفلام قبل الذهاب إلى الفراش (خاصةً تلك المليئة بالحركة) ولا تلعب ألعاب الفيديو.
- حل جميع المشاكل الحالية قبل الذهاب إلى السرير وعدم العودة إليها حتى الصباح ؛
- للاسترخاء قبل الذهاب إلى الفراش ، يمكنك القيام بتمارين تمارين بسيطة أو القيام بالتدليك الذاتي للكتفين والرقبة.
- لا تفعل أي شيء في غرفة النوم باستثناء النوم والجنس - لذلك سيتم توصيل هذه الغرفة في ذهنك مع بقية وأي شيء آخر.
إن الإعداد السليم للنوم بسيط للغاية ، ومن خلال تعويد نفسك على هذا ، سوف تستخدم ساعات الراحة الخاصة بك بشكل أكثر فعالية.
نظام النوم الصحيح
هل تعتقد أنه يكفي أن تنام 7-8 ساعات في اليوم؟ هذا أمر مهم بالتأكيد ، ولكن هناك عامل آخر لا ينبغي نسيانه. هذا هو الوقت المناسب للنوم.
لقد أثبت العلماء أن أعمق ، "الحق" واستعادة النوم يستمر من 22.00 إلى 00.00. وهكذا ، إذا ذهبت إلى الفراش بعد 00.00 ، فستفقد الوقت الأكثر ملاءمة للنوم ، مما يسمح للجسم بالاستعادة. في الحياة الحديثة من الصعب جدا ، ولكن إذا كنت تنام على الأقل من 23.00 إلى 7.00 ، سوف تعتاد جسدك قريبا لهذا الجدول الزمني وسوف تعمل مثل الساعة.
جانب آخر مهم هو الامتثال للنظام. استيقظ على العمل في الصباح الباكر خمسة أيام في الأسبوع ، وفي عطلات نهاية الأسبوع التي تسمح لنفسك "بالنوم" ، يمكنك كسر النظام تمامًا ، مما يجعل من الصعب جدًا الاستيقاظ يوم الاثنين. يُنصح بالالتزام بنظام واحد طوال الوقت ، وإذا كانت هناك رغبة في النوم حتى الآن - فامنحه الوقت في عطل نهاية الأسبوع في فترة ما بعد الظهر.
الموقف الصحيح للنوم
دعونا نرى ما إذا كان هناك موقف مناسب للنوم. بالطبع ، سوف يخبرك أي متخصص أنه من المستحسن النوم على سرير صلب ، بدون وسادة ، على ظهرك. هذا الموقف لا يشمل اتصال الوجه بالوسادة ، التي لا تسمح بالخوف من التجاعيد المبكرة ، العضوية جدا ، الأكثر ملاءمة للجنف والعديد من الأمراض الأخرى. المشكلة الوحيدة هي أنه إذا لم تكن معتادًا على النوم في هذا الموقف ، فسيكون الأمر كذلك
ويعتقد أن أسهل طريقة للنوم ملقاة على بطنك. ومع ذلك ، فإن هذا الموقف هو الأكثر ضررا: الوجه يستقر على وسادة ويتلف الجلد ميكانيكيا ، يتم الضغط على الأعضاء الداخلية من وزن الجسم ، هو اضطراب الدورة الدموية في منطقة عنق الرحم.
وهناك موقف مشترك وشعبي جدا على الجانب. فهو يساعد على تخفيف الألم في الجهاز الهضمي ، البلسم والاسترخاء. ومع ذلك ، لا ينصح بالنوم على الجانب الأيسر للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم ، وكذلك جلد الوجه من ملامسته للوسادة.
يجدر بك أن تنام على ظهرك ، ولكن إذا لم تستطع النوم في الوقت المعتاد ، فابق في تلك الأيام عندما تكون متعبًا جدًا وتغفو أثناء التنقل. تدريجيا سوف تعتاد وأنت ستكون أكثر راحة في هذا الموقف.