أفضل شيء يمكنك القيام به لفقدان الوزن التدريجي وغير القابل للإصلاح هو الانتقال إلى التغذية المناسبة للتخسيس. لا يميل من قبل الصور النمطية التي في هذه القائمة لا يوجد شيء سوى الدجاج المسلوق والخضار على البخار! يمكن أن يكون النظام الغذائي الصحيح لفقدان الوزن شديد التنوع ، لذيذًا وجذابًا. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن تناوله بشكل غير محدود لفترة طويلة قبل وبعد فقدان الوزن - وهذا سيحافظ على الوزن ، ناهيك عن حقيقة أنه بهذه الطريقة يمكنك إطالة أمد شبابك وجمالك.
كيفية تناول الطعام الصحيح وفقدان الوزن؟
بادئ ذي بدء ، فإن التغذية السليمة تستبعد الأطعمة التي لا تفيد الجسم والفيتامينات والعناصر النزرة ، ولكن فقط السعرات الحرارية الفارغة و "الكيمياء". تحت القائمة إلى استثناء من اتباع نظام غذائي مثل هذه المنتجات دعوى:
- رقائق ، suhariki ، الصودا ، متجر هامبرغر وغيرها من الوجبات السريعة.
- أي منتج يحتوي على صبغات ونكهات ومحسنات النكهة (وهذا ينطبق على العديد من النقانق ، والزبادي ، ومكعبات المرق ، وما إلى ذلك) ، وقراءة العلامات) ؛
- حلويات غير طبيعية - كل شيء ، باستثناء الفواكه ، الفواكه المسكرة ، المارشميلو ، الباستيل ، الشوكولاته المريرة.
هل تعتقد أن هذا كثير؟ لا ، لن تلاحظ حتى عندما يخرج كل هذا من نظامك الغذائي ، حيث يمكنك إدخال بدائل لذيذة ومفيدة.
كيفية اختيار النظام الغذائي الصحيح؟
ضمّن في نظامك الغذائي كل ما تحبه ، باستثناء القائمة المحرمة ، ولكن قم بتوزيعه في الترتيب الصحيح. القواعد بسيطة:
- الحلويات والفواكه والبطاطس المعكرونة - حتى الساعة 13:00.
- وجبة الإفطار - الكثيفة بالضرورة ، عصيدة أو بيض أفضل.
- العشاء أفضل من السوائل (أي حساء) ؛
- وجبة خفيفة - يفضل دائما ، وأفضل البروتين - الزبادي والجبن.
- العشاء - خفيفة ، لذيذة ، على سبيل المثال اللحوم قليلة الدسم مع الخضار أو الحنطة السوداء.
أكل ذلك ، سوف تفقد بسهولة الكيلوغرامات الزائدة بمعدل 1 - 1.5 كيلوغرام في الأسبوع. سوف يتم التخلص من الدهون ، مما يعني أن كل شيء يختفي ، مع التغذية السليمة في المستقبل لن يعود أبداً.
النظام الغذائي هو الصحيح وفعال
معرفة كيفية اختيار النظام الغذائي الصحيح ، يمكنك أن تكون أخصائي التغذية الخاص بك. إذا كنت لا تزال تشك في ذلك ، فعليك الانتباه إلى خيارات القائمة التالية:
- الفطور: دقيق الشوفان / الحنطة السوداء / أومليت / بيض مسلوق + شاي.
- وجبة خفيفة: شاي + مارشميلو أو فاكهة.
- الغداء: أي شوربة + سلطة من الخضروات الطازجة (يفضل مع الزبدة).
- وجبة خفيفة بعد الظهر: الزبادي / الجبن / نصف كوب من الجبن / كوب من الكفير.
- العشاء: لحم بقري قليل الدسم ، دجاج أو سمك + أي نوع من مقبلات الحبوب أو الخضار.
بالطبع ، يجب أن تفسر علامة "/" على أنها "إما هذا أو ذاك" ، ولا تحاول أن تناسب جميع الخيارات في الحصة اليومية في وقت واحد.