يتم كل منهم في المساء ، وفي الصباح يمكنك الاستمتاع فقط.
هنا هي الوصفة الأساسية ، والتي ينبغي أن يتم إعداد الشوفان في المساء.
- بادئ ذي بدء ، قم بخلط رقائق الشوفان بالتساوي وبأي سائل. يمكن أن يكون الماء والحليب واللبن والعصير وما شابه ، والشيء الرئيسي هو تقشر والسائل على حد سواء.
- أضف أي ثمار وتوابل مجففة.
- ضعها في وعاء زجاجي أو حاوية أخرى مغلقة بإحكام واترك 3 ساعات على الأقل (أو أفضل طوال الليل).
- في الصباح فقط إضافة الفواكه الطازجة والمكسرات أو أي طبقة أخرى.
1. بارفيه مع الزبادي والتوت المجمدة
اخلطي الزبادي اليوناني (بدون مضافات النكهة) ، ورقائق الشوفان وبذور الشيا (حكيم من الإسبانية) ، ثم املأ الجرة أو الطبقات الأخرى عالية السعة من اللبن مع دقيق الشوفان والقطع المجمدة من الأناناس والتوت والعنب البري. يمكن تخزينها لعدة أيام في الثلاجة.
2. البرتقال والفانيليا (ل 4 حصص)
كوب من الشوفان ، ملعقة صغيرة من مستخلص الفانيلا ، كوب من عصير البرتقال ، والبذور أو المكسرات ، كل ذلك يخلط ويترك ليلاً. في الصباح ، أضف جوز الهند إلى شرائح رقيقة ومحمصة قليلاً.
3. دقيق الشوفان مع شراب القيقب والموز والجوز وزبدة الفول السوداني
لهذه الوصفة ، يحتاج الماء (أو أي سائل آخر) إلى أكثر مرتين من دقيق الشوفان ، لأن سوف تمتص بذور شيا. مزيج المساء مع الماء والحبوب وشيا ، في الصباح إضافة الموز الطازج والمكسرات وشراب القيقب وزبدة الفول السوداني.
4. بذور الفراولة و شيا
في المساء ، مزيج ½ كوب رقائق ، حليب اللوز واللبن الطبيعي مع 1 ملعقة طعام من بذور الشيا. في الصباح ، أضيفي الفراولة الطازجة والعسل.
5. المانجو مع جوز الهند
إلى الوصفة الأساسية مع حليب اللوز ، أضيفي شراب الصبار ، والمانجو الطازج وجوز الهند المبشور.
6. الزنجبيل والخوخ
إضافة إلى الوصفة الأساسية مع حليب اللوز الزنجبيل الأرض قليلا. في الصباح ، إضافة الخوخ.
7. الموز والشوكولاتة
لا شيء يمنعك من نقع دقيق الشوفان في الكاكاو ، إضافة مسحوق الكاكاو ، وفوق الشوكولاته الشوكولاته المبشورة أو الحلويات. وإذا كان الضمير الغذائي لا يزال صامتا ، ثم الموز. بذور شيا وزوج من الملاعق من البروتين تجعل وجبة الإفطار لذيذة وليست مفيدة.
8. البرقوق والفستق
مزيج دقيق الشوفان مع عصير البرتقال ، إضافة الفستق والتين والخوخ.
9. القهوة والكراميل
نقي موزًا ناضجًا جدًا ، أضف كوبًا من اللبن الطبيعي ، 1/2 كوب من القهوة ، ربع كوب من الحليب ، 2/3 كوب من دقيق الشوفان ، الفانيلا ، بذور الشيا ، شراب القيقب ، 2 ملعقة طعام من الكاكاو ، شراب الكراميل. تخلط جيدا ، واتركها في الثلاجة ليلا. في الصباح أضف الكراميل أو الشراب.
10. الموز والعنب البري
ملء في المساء مع رقائق من زبادي الفواكه ، في الصباح إضافة الموز ، العنب البري واللوز.
11. التفاح والقرفة
في الوصفة الأساسية مع اللبن والزبادي إضافة القرفة والفانيليا والتفاح والمكسرات وزبدة الفول السوداني والعسل.
12. الفواكه الاستوائية
المانجو والموز والمكسرات. ومظلة كوكتيل لمزيد من الغلاف الجوي!
13. الغابة السوداء
يخلط في الكرز الخلاط بدون حجر ، مستخلص الفانيلا ، الكاكاو وحليب اللوز. في هذا الخليط ، نقع دقيق الشوفان (إذا رغبت في ذلك ، يمكنك أيضًا إضافة الزبادي). في الصباح ، أضيفي التوت الطازج وشرائح الشيكولاتة ورقائق جوز الهند.
14. الفراولة بارفيه
يخلط حليب اللوز واللبن الطبيعي وبذور الشيا وجوز الهند المجفف والقرفة ومستخلص اللوز القليل. نقع دقيق الشوفان ليلا. في الصباح ، أضيفي مربى الفراولة محلي الصنع أو الفراولة مع السكر.
15. الموز والكيوي
إعداد دقيق الشوفان وفقا للوصفة الأساسية ، إضافة الكيوي قطع ، الموز واللوز في عصيدة الانتهاء.
16. "شوكولا براوني"
هل تريد الشوكولاته في الصباح؟ لا تنكر نفسك هذا! مسحوق بروتين الشوكولاتة ، الكاكاو العادي ، ستيفيا أو بديل السكر ، حليب قليل الدسم ولبن طبيعي منخفض الدسم - حتى الرياضيين يمكنهم شراء وجبة شوكولاتة.
17. بديل آخر من العنبية مع الموز
مع شوكة ، قم بتحويل الموز والتوت إلى هريس. إضافة حليب الصويا واللبن الطبيعي والشوفان. في الصباح ، أضيفي الجرانولا أو المونسلي للقرم والتوت الطازج.
18. الموز والمكسرات والتوت والفاكهة الاستوائية والتوابل واليقطين
على أساس من دقيق الشوفان وحليب جوز الهند ، أضيفي مربى التوت والحبوب المجمدة ، أو الموز ، والمكسرات ، والشراب والفانيليا ، أو الفانيليا وجوزة الطيب والقرفة والشراب والجرانولا والهرسون ، أو السكر البني والمانجو واللوز.
19. القهوة والموز parfait
إسبريسو ، حليب اللوز ، الكاكاو ، خلاصة الفانيلا ، القرفة ، بذور الشيا + رقائق الشوفان. في الصباح أضف الموز والمكسرات ، وضع طبقات في كوب طويل أو جرة.