التمارين الرياضية للنساء الحوامل

من أجل الحفاظ على الشكل المثالي والمزاج الجيد في فترة صعبة بالنسبة للمرأة ، ينصح بالتمارين الهوائية أثناء الحمل. يمكن أن يكون كل من الدروس الجماعية والمستقلة التي تحدث في قاعة أو في المنزل.

تقدم بعض الدورات للأمهات الحوامل خدماتهن ، حيث يتم تنظيم هذه الدروس تحت إشراف مدرب متمرس متخصص في النساء الحوامل على وجه التحديد. أيا كانت الطريقة التي تختارها المرأة ، يجب على المرء أن يأخذ في الاعتبار حالتها ، حيث أن حمولات الأمهات الحوامل أقل بكثير.

1 الفصل

في بداية الحمل غالباً ما يكون هناك خطر الإجهاض ، وحتى لو كان كل شيء طبيعي ، فمن الضروري في هذه الفترة الاقتراب من أي نشاط بدني ، بما في ذلك التمارين الرياضية. يجب على المدرب اختيار بعض التمارين التي لا تؤدي إلى نبرة الرحم.

بمجرد أن تشعر المرأة الحامل أنه من الصعب عليها التكيف مع التدريبات ، يجب إيقافها على وجه السرعة. خلال الدروس ، يتم تشجيع شرب المياه النظيفة لتجنب الجفاف. التمارين الرياضية أثناء الحمل غير ممكنة إلا بموافقة طبيب أمراض النساء في المنطقة.

2 الفصل

هذه هي الفترة الأكثر أمانًا في جميع النواحي ، لأن خطر الولادة المبكرة قد مضى ، والزيادة لم تزداد حتى الآن لتسبب عدم الراحة أثناء التمارين. لكن الأحمال الشديدة الآن ستكون غير مناسبة.

خلال فصول التمارين الرياضية ، تكيفت للحوامل ، يتلقى الطفل ما يكفي من الأوكسجين ، مما لا شك فيه أنه مفيد للغاية. سوف تصبح العضلات التي هي باستمرار في tonus مكافأة أثناء المخاض. وتمارين تمارين تحمي الأنسجة العجان من التمزقات.

3 أشهر

في الأشهر الثلاثة الأخيرة ، إذا شعرت المرأة بشكل جيد ، لا ينبغي إلغاء التمارين الرياضية. هذا فقط لمراجعة مجموعة من التمارين. يجب استبعاد تلك التي يمكن أن تؤثر على الاستقرار وثقيلة جدا على المفاصل.

اتضح نوعا من الجمباز الخفيف ، لكن الآن غير مطلوب. النساء اللواتي يمارسن أسلوب حياة نشط خلال فترة الحمل ، يستعيدن بشكل أسرع شكلهن البدني السابق. نعم ، ورعاية طفل لأم متدربة أسهل بكثير.

كما تستحق الالتفات إلى التمارين الرياضية المائية للنساء الحوامل.