تحاول النساء الحوامل معرفة المزيد من المعلومات عن حالتهم ، وما يحدث للطفل في هذه الفترة ، يهتمون بميزات التغذية والفحوص اللازمة. بالطبع ، في هذه الأشهر التسعة لا يمكنك نسيان الاعتناء بنفسك ، بما في ذلك الشحن. وأقرب إلى نهاية الحمل ، تحتاج إلى تذكر حول التمارين البدنية للتحضير للولادة. سوف تساعد ليس فقط على إعداد الجسم لعملية خطيرة ، ولكن أيضا سوف يعطي تهمة الطاقة الإيجابية.
ويحدث أيضا أن الطفل في الرحم لديه وضع غير صحيح (عرضي أو حوضي) ، ثم يمكن أن يوصي بمجموعة من التمارين المحددة لتحويل الثمرة إلى أكثر من اللازم ويمكن للمرأة أن تلد بشكل طبيعي ، دون جراحة.
موانع للجمباز في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل
يجب ألا يغيب عن بالنا أنه لا يمكن تحدي جميع النساء جسديًا:
- الضغط فوق أو أقل من الطبيعي ؛
- polyhydramnios
- تسمم الدم.
- مشاكل مع المشيمة.
- خطر الإجهاض.
- ولكن في الوقت نفسه ، يمكن ، بل يجب ، استخدام تقنيات التنفس لتسهيل عملية الولادة.
تمارين أساسية
لتنفيذ عملية تحصيل رسوم عامة ، لا تحتاج إلى أي أجهزة خاصة على الإطلاق.
ممارسة "الشر الشر" لتأثير مفيد على عضلات الخصر. بالإضافة إلى ذلك ، من المفيد عندما تحتاج إلى الجمباز للحوامل ، بحيث تتحول الفاكهة. أنت في حاجة للوقوف على أربع ، وقفت ظهرك ، ثم استنشاق ورفع رأسك ، ثم الزفير ورأسه. كرر عدة مرات.
هناك تمرين بسيط يساعد على تقوية حزام الكتف. لأداء ذلك ، تحتاج إلى الاستلقاء ، وضع قدميك على الأرض ورفع الحوض.
ممارسة أثناء الحمل في الفصل الثالث على كرة القدم
وكلما طالت الفترة ، ازدادت صعوبة تحميل الحمل المادي للمرأة. من المستحسن الاهتمام بالفصول الدراسية مع كرة خاصة تسمى fitball. هذا الشحن مثير للاهتمام وآمن بالنسبة للأم المستقبلية ، وأيضا تطبيع الضغط ، وعمل القلب ، ويحسن الحالة العامة. هنا بعض تقنيات الجمنازيوم المناسبة مع fitball للنساء الحوامل في الربع الثالث.
استرخاء للجلوس على الكرة والتنفس بعمق. على الرغم من أن التمرين يبدو بسيطا جدا ، لكنه يخفف التوتر جيدا من الظهر ، ويدرب أيضا التنفس ، وهو مفيد في الولادة.
خذ الموقف مستلقيا على الأرض ، ورفع الساقين على fitball ولفه في الأمام والخلف. هذه الطريقة هي الوقاية الجيدة من الدوالي.
اجلس باللغة التركية مع ظهرك للكرة ، وضع يديك خلف ظهرك واستخدم كرة الطائرة ، وابدأ بالضغط على الكرة وتخلصها. هذا التمرين يساعد على ضخ العضلات الصدرية بدقة.
جمباز خاص لتحول الجنين
وتعلم النساء الحوامل أنه إذا لم يتخذ الجنين الوضع الصحيح بحلول نهاية الفترة ، فإن الأطباء سيوصون بإجراء عملية قيصرية في معظم الحالات. بالطبع ، لدى الأمهات المستقبليات سؤال حول ما يجب فعله لجعل الفاكهة تتحول.
هناك تقنية تصحيحية مؤكدة تنص على توصية النساء إذا بقي الطفل في وضع خاطئ خلال 34-35 أسبوعًا. جوهر الشحن هو أنه يغير من لهجة جدار البطن الأمامي وهذا يسهل ترجمة الجنين إلى الرأس previa. يجب على المرأة الاستلقاء على سطح صلب ، ثم كل 10 دقائق للقيام بانقلابات من جانب إلى آخر. من الضروري إجراء الشحن 3 مرات في اليوم ، ويفضل أن يكون ذلك على الأقل 10 أيام.
يجب على المرأة الحامل أن تتذكر أنه من الأفضل قبل استشارة الطبيب لبدء صالة الألعاب الرياضية لتجنب وجود موانع.