يتم إعداد أطباق التغذية المناسبة لفقدان الوزن بشكل حصري من الأطعمة الصحية التي لا تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية. عن طريق تضمينها في النظام الغذائي الخاص بك يمكنك التخلص من الوزن الزائد لفترة قصيرة من الزمن وتحسين الجسم.
شرحات غذائية
طبق مفضل للكثير من البالغين والأطفال ، والذي يمكن أن يكمل أي مقبلات. نحن نقدم لطهي شرحات مع الخضار والفرن.
المكونات:
- شرائح - 600 غرام ؛
- القرنبيط - 300 غرام ؛
- فلفل حلو - 1 قطعة؛
- الجبن من أصناف صلبة - 75 غ ؛
- البيض - 2 قطعة.
- كريم حامض قليل الدسم - 2 ملعقة كبيرة. الملاعق.
- الدقيق - 2 ملعقة كبيرة. الملاعق.
- الخضر والملح والفلفل.
إعداد
لهذا الدايت اللذيذ ينقسم طبق الدجاج إلى مكعبات صغيرة وبنفس الطريقة يطحن والفلفل ، الذي يجب تنظيفه مسبقاً. قطع الملفوف في النورات ، ثم اغليهم في الماء مع إضافة الملح لمدة 5 دقائق. خذ الملفوف ، صب عليه الماء البارد وقطع الإزهار ، مثل اللحوم. قطع الخضر ، وتقطيع الجبن على المبشرة. الجمع بين جميع الأطعمة الجاهزة وإضافة بقية المكونات. يقلب اللحم المفروم جيدا ويترك في الثلاجة لمدة ساعة. في نهاية الوقت ، قم بوضع شرحات ووضعها على ورقة خبز مغطاة بورق. طهي في الفرن على 200 درجة حتى تظهر قشرة.
حساء الخضار
هذا النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية هو الخيار المثالي لتناول طعام الغداء. يمكنك استخدام مرق الدجاج بدلا من الماء ، مما يجعل الحساء أكثر شهية ومرضية.
المكونات:
- بصل - 5 قطع
- الملفوف - 0.5 شوكة.
- الطماطم - 5 قطع.
- الجزر - 2 قطعة.
- فلفل بلغاري - قطعتان.
- ساق من الكرفس - 3 قطع.
- الخضر والملح.
إعداد
غسل الخضروات ، وإذا لزم الأمر ، تنظيفها ، ومن ثم قطعها إلى قطع متوسطة الحجم باستثناء البصل ، والتي يجب أن تكون الأرض مع semirings. نضع الخضار جانباً من البصل في قدر ونسكب الماء ونضع على الطبق ، مع إضافة الملح حسب الرغبة. البصل في الزيت لإعطاء الحساء لون ذهبي. عندما تكون الخضروات جاهزة تقريباً ، قم بنقل البصل إلى المقلاة وإضافة الخضار. اغلي كل شيء معًا لمدة 5 دقائق أخرى.
الفطائر من النخالة
بالنسبة للكثيرين من الصعب جدا التخلي عن الحلويات ، والتي ، كما تعلمون ، هم الأعداء الرئيسيون لهذا الرقم. حتى يمكنك التمسك بالطعام المناسب ، يمكنك تدليل نفسك بالمأكولات الشهية ، دون خوف على الشكل الخاص بك. هذا الطبق التخسيس لكل يوم مثالي لتناول الإفطار ، وكذلك يمكن أن تؤكل الفطائر للحلوى مع الشاي.
المكونات:
- نخالة - 3 ملاعق كبيرة. الملاعق.
- البيض - 2 قطعة.
- الجبن قليل الدسم - 2 ملعقة كبيرة. الملاعق.
- الحليب قليل الدسم والتوابل والزبدة.
إعداد
لهذا الصحن الخفيف لفقدان الوزن ، تحتاج إلى مزج جميع المكونات ماعدا الحليب ، باستخدام خلاط. بعد ذلك ، صب الحليب من أجل جلب الكتلة إلى الاتساق اللازم للفطائر. ضع التوابل المفضلة لديك ، على سبيل المثال ، القرفة . في مقلاة ، تسخن كمية صغيرة من الزبد وتوزع العجين بملعقة ، لتشكيل فطائر صغيرة. قليهم من الجانبين إلى اللون الذهبي. انتشر على المناشف الورقية لإزالة الدهون الزائدة.
يخنة من الكوسة
طبق غذائي كبير لفقدان الوزن لكل يوم ، والذي يتم إعداده بسرعة وبسهولة. الكمية المعروضة من المنتجات تكفي لثلاثة أجزاء.
المكونات:
- كوسة - 2 جهاز كمبيوتر شخصى.
- الطماطم - 2 جهاز كمبيوتر شخصى.
- عصير الطماطم - 150 غ؛
- بصل - قطعة واحدة.
- الملح والخضر.
إعداد
إذا كان الجلد الخشنة كوسة ، يجب أن تقطع ، ومن ثم قطعها إلى مكعب متوسطة الحجم. على الطماطم (البندورة) ، اصنعي قطعًا متقاطعة ، صبها بالماء المغلي وإزالة القشرة ، ثم تقطع إلى شرائح. قشر البصل واقطعه. إرسالها إلى مقلاة جنبا إلى جنب مع كوسة ويحرك دون توقف حتى يسمح للخضار عصير. أغلق الغطاء واتركه على نار خفيفة لمدة 7 دقائق. بعد مرور الوقت ، ضع الطماطم واتركها على نار خفيفة حتى يتبخر كل السائل. صب في العصير واطبخ لمدة 10 دقائق أخرى. يقدم مع الخضار المقطعة.