إذا كنت تعاني من اكتئاب لفترة طويلة ، فأنت بحاجة إلى تحديد ما إذا كان يمكنك التعامل معها بنفسك ، أو تحتاج إلى مساعدة من طبيب نفساني. سننظر في طرق لعلاج الاكتئاب بدون دواء ، ولكن عليك التأكد من إمكانية العلاج الذاتي. الاكتئاب ليس مجرد مزاج سيء ، بل هو عملية مدمرة تؤثر على نشاط الدماغ.
كيف لعلاج الاكتئاب؟
قبل تحديد مسار العلاج ، من الضروري أن نفهم مدى خطورة وضعك. إذا كنت تشعر بالتعب وسرعة الانفعال ، فقد يكون ذلك نتيجة للتوتر أو الإرهاق ، وسيستغرق الأمر 2-3 أيام من الراحة. يتميز الاكتئاب بالمعنى الكامل للكلمة على النحو التالي:
- اختفاء الفائدة في نفسك وفي الحياة ؛
- حالة اكتئاب
- الأفكار حول عدم وجود معنى وجود وكل ما هو موجود ؛
- مزاج سيئ يستمر لأسابيع
- عدم القدرة على التركيز على المهام الحالية ؛
- النعاس.
- انخفاض الكفاءة
- اضطرابات النوم.
إذا كان لديك معظم هذه الأعراض ، يتم التعبير عنها بوضوح شديد وتعاني منها لأكثر من 2-4 أسابيع ، وهذا هو مناسبة لمناشدة طبيب نفساني محترف. إذا كنت غير جاد ، يمكنك التفكير في كيفية علاج الاكتئاب بالعلاجات الشعبية.
كيف تعالج نفسك من الاكتئاب؟
لا تفكر في مدى سرعة علاج الاكتئاب ، ومعالجة هذه المشكلة بشكل أفضل بحذر وانتظام. هذا النهج سوف يجلب لك المزيد من الفوائد.
نقترح اتخاذ مثل هذه التدابير لمكافحة الاكتئاب:
- تطبيع وضع اليوم. نم على الأقل 7-8 ساعات في اليوم.
- التخلي عن الأطعمة الضارة والوجبات السريعة والحلوى والدهون. تناول منتجات الألبان والخضروات والفواكه واللحوم الطبيعية (وليس الأطعمة المعلبة والنقانق).
- وتشمل المكسرات والحمضيات والموز والشوكولاته المريرة في النظام الغذائي - هذه المنتجات تسهم في إنتاج السيروتونين - "هرمون الفرح".
- خذ حكم الاستحمام كل ليلة أو حمام كل يوم ، فهو يساعد على تخفيف التوتر .
- تنظيم عطلة نهاية أسبوع هادئة: أوقف تشغيل الهاتف وقضاء اليوم كما تريد ، دون الحاجة إلى إلهاء.
- ابحث عن شخص يمكن أن تناقش معه مشكلاتك ، حتى لو كان محاوراً غير مألوف على الإنترنت.
تطبيع نظام النوم والتغذية ، وإعطاء الجسم راحة عادية والعثور على المحاور ترضيك ، وسوف تعيد بسرعة الصحة المعنوية.