من الصعب العثور على امرأة تسعى إلى إنقاص الوزن ولا تريد أن تفعل ذلك في وقت قصير. يتساءل الكثير من الناس عما إذا كان من الممكن إنقاص الوزن بمقدار 7 كيلوجرامات في أسبوعين دون الإضرار بالصحة. في الواقع ، يمكنك تحقيق هذه النتيجة إذا كنت تتبع قواعد علم التغذية ، ولكن الكثير يعتمد على مؤشرات الوزن الأولية والمزيد من الوزن الزائد ، فمن الأسهل لتحقيق النتائج.
كيف لانقاص الوزن بنسبة 7 كغم؟
لتحقيق النتائج ، تحتاج إلى الجمع بين التغذية السليمة وممارسة التمارين الرياضية بانتظام. بالإضافة إلى ذلك ، لا يمكننا أن نقتصر على فقدان الوزن لمدة أسبوعين فقط ، لأن الكيلوغرامات المفقودة ستعود بالتأكيد ، وحتى بكميات مضاعفة. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بمقدار 7 كيلوجرامات لمدة 14 يومًا ، فقد يُمنع من الجوع ، لأن هذا يمكن أن يسبب ضررًا خطيرًا على الصحة. من المهم ضبط النظام الغذائي ، وإزالته من الأطعمة الغنية بالدهون ، وكذلك الكربوهيدرات البسيطة. تحت الحظر والتوابل والصلصات التي تسبب الشهية. لا يمكنك تناول الحلويات والمعجنات.
يجب تطوير القائمة ، مع التركيز على المنتجات المسموح بها ، والتي تشمل اللحوم الخالية من الدهون والسمك قليل الدسم ، يجب خبزها أو تبخيرها. يمكنك تناول منتجات اللبن الحامض ، على سبيل المثال ، الجبن ، والكفير ، واللبن الزبادي ، وما إلى ذلك. يسمح لهم بإعداد أطباق مختلفة ، على سبيل المثال ، الأوعية المقاومة للحرارة. النظام الغذائي لفقدان الوزن بمقدار 7 كجم ، يعني استخدام الخضار الطازجة والمسلوقة ، باستثناء البطاطا. لتناول الطعام خلال النهار أمر ضروري في الكسور الصغيرة وفي أجزاء صغيرة. من الأفضل إذا كانت القيمة الحرارية اليومية لا تتجاوز 1000 سعرة حرارية. من المهم ألا تنسى شرب ما لا يقل عن لترين من الماء في اليوم.
من المهم ممارسة الرياضة بانتظام. ثلاث مرات في الأسبوع ، من الجدير تخصيصه لحمل الطاقة ، على سبيل المثال ، ممارسة الرياضة في القاعة. في أيام أخرى يمكنك الركض أو السباحة. هذا هو مزيج من الحمل القلبي والكهرباء التي من شأنها تحقيق نتائج جيدة.