تعد ولادة الطفل واحدة من أهم الأحداث في حياة كل امرأة. حسنا ، من منا لا يحلم بالضغط على نفسه أعز الناس وأعز الناس ، الاعتناء به ، نعتز به ونعتز به ؟!
الحمل هو فترة رائعة ولا يمكن نسيانها. تتألق العيون مع السعادة ، وعلى الشفاه عادة ما تلعب الابتسامة. ولكن في الوقت نفسه ، يرتبط هذا الوقت بالكثير من الإهتمامات والالتزامات. ويجب ألا ننسى أنه في هذا الوقت ، يجب أن نراقب عناية خاصة بصحتنا وأسلوب حياتنا ، وبصفة خاصة ، التغذية.
بعد الولادة ، سيحتاج الطفل لرعايتك ورعايتك. وفي المقام الأول بالنسبة لك ، بالطبع ، هو فتات الطعام الصحيح. للطفل لا يوجد شيء أفضل وأكثر فائدة من حليب الأم. ومع ذلك ، لكي يحصل الطفل على ما يكفي من العناصر الغذائية الضرورية والفيتامينات والعناصر الدقيقة ، يجب أن يكون طعامك ممتلئًا أيضًا.
لا تستطيع العديد من النساء الحفاظ على الخصر الأسبن أثناء الحمل والرضاعة. لسوء الحظ ، فإن مشكلة الوزن الزائد هي دائما ذات أهمية للأمهات الشابات. لكنك تزعج مبكرًا - مع الرضاعة الطبيعية ، يمكنك أن تفقد وزنك. وانها ليست صعبة للغاية! على العكس من ذلك ، أثبت العلماء أن الكائن الحي للأم المصممة حديثًا ينفق 500 سعر حراري يوميًا لإنتاج الحليب! ولكي تفقد الوزن عند الرضاعة ، يجب أن تلاحظ فقط بعض القواعد البسيطة.
كم تأكل؟
أولاً ، لا تحتاج إلى "تناول الطعام لشخصين". لا تتعلق كمية الطعام التي تتناولها بكمية الحليب التي تنتجها الغدد الثديية. من حقيقة أنك سوف تأكل أكثر وأكثر بدانة ، لن تتغير نوعية ولا كمية الحليب.
ماذا تأكل
القاعدة التالية التي تحتاج إلى اتباعها من أجل إنقاص الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية هي نظام غذائي متوازن. تناول المزيد من البروتين ، وأقل الكربوهيدرات ، ولكن يجب أن تكون محدودة من استهلاك الدهون. هذا لا يعني أنهم بحاجة إلى استبعادهم من نظامهم الغذائي بشكل عام. فقط لا تحتاج إلى إساءة استخدام الدهون ، بهدف جعل الحليب أكثر من الدهون. يمكن للطفل أن يؤدي إلى الإمساك ، ولا تحتاج إلى دهون زائدة.
حاولي تناول الطعام عدة مرات في اليوم بأجزاء صغيرة. يجب أن يكون الجزء الأكبر من الطعام ، سواء في الكمية أو المحتوى من السعرات الحرارية ، لتناول وجبة الإفطار ، وجعل العشاء أسهل. ننسى أن الوجبة الأخيرة يجب أن تكون في 18-00. إذا ذهبت إلى الفراش في الساعة 12 من الصباح ، فحتى ذلك الوقت ، ستصبح جائعاً بشكل رهيب ، وستزداد فرص غزارة الثلاجة في بعض الأحيان. تناول الطعام قبل 4 ساعات من الوقت المقدر للذهاب إلى السرير.
لا تأكل كثيرا؟
لفقدان الوزن عند الرضاعة الطبيعية ، لا تأكل للطفل. وتعوّد نفسك إذا لم ترفض تمامًا سحب العينة من الطعام أثناء تحضيرها ، فعلى الأقل حدّدها. حتى تتمكن من كتابة كمية كبيرة من السعرات الحرارية غير الضرورية.
نسيان الوجبات!
في أي حال لا تلتزم بأي نظام غذائي أو جوع. كقاعدة ، يعود الوزن بعدهم دائماً ، وحتى مع الانتقام. ويمكن لجسمك الاستجابة لمثل هذا الإجهاد بشكل سلبي. على سبيل المثال ، توقف عن إنتاج الحليب.
الحركة هي الحياة!
كيف تفقد الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية؟ إنه سهل! تحرك أكثر. المشي على الأقدام. بعد كل شيء ، لديك فرصة ممتازة وحافز - الهواء النقي ضروري ببساطة لطفلك. خذ عربة الأطفال والمشي الطويل معها في الحديقة أو المدينة.
يمكنك أيضا القيام بتمارين بسيطة في المنزل. على سبيل المثال ، الاستلقاء على الأرض وثني الركبتين. اسحب ركبتيك إلى صدرك وضعي الفتات على قدميك. الآن يمكنك تنفيذ أي حركة:
- دفع ركبتيك إلى صدرك أو تحيد عن نفسك ؛
- رفع ساقيك صعودا وهبوطا.
- لجعل الذباب الصغير في الحفلات.
أمسك الطفل من الخلف وأنا متأكد من أن سعادته لن تكون محدودة. وتحصل على ممارسة الرياضة البدنية. العب مع الطفل - زحف معه لفترة طويلة ، التقطه ، ما لم يكن بالطبع ثقيل ، وقم بهز الصحافة ببطء.
تلبية توصياتنا ، سوف تحصل بالتأكيد على فقدان الوزن أثناء الرضاعة! ولا تدع أحزان فرحة أموتك!