معظمنا يقود حياة غنية إلى حد ما ، ممزقة بين العمل والمنزل. جسمنا باستمرار تحت تأثير التوتر ، ومشاعر تهيج والتعب. كل هذا ليس له أفضل تأثير على الرفاه والصحة النفسية للشخص. من أجل أن تلتقي كل يوم بابتسامة على وجهك وتعطي مزاجك الجيد لأقاربك - دعنا نتحدث عن كيفية تعلم الاسترخاء.
تعلم الاسترخاء
يمكن تقسيم جميع العمليات التي تساعدك على الاسترخاء في النهاية إلى نوعين - الجسمي والنفسي. يمثل العدد الفيزيائي عددًا من التمارين المحددة ، والتي يتم بناء الجزء الأكبر منها على الجمباز التنفسي. وتستند تلك النفسية على تقنيات التأمل أكثر التي تساعد الشخص على تحقيق الاستقرار في عالمه الداخلي.
دعونا نفكر بمزيد من التفصيل كيفية تعلم الاسترخاء بمساعدة التمارين البدنية.
- طريقة E. جاكوبسون. ويستند إلى التوتر المتناوب واسترخاء مجموعات معينة من العضلات ، وهي الوجه والعنق واليدين والبطن والظهر والكتفين والقدمين. يجب تنفيذ هذه الإجراءات لمدة 10-15 ثانية عدة مرات في اليوم.
- تمارين التنفس. نحن نأخذ نفسا عميقا ، ونلتقط الهواء ليس في الصدر ، ولكن في المعدة. من 3 إلى 5 ثوان ، امسك أنفاسك وزفر ببطء. تجدر الإشارة إلى أن عملية الزفير يجب أن تحدث 2-3 مرات أبطأ من الإلهام. يجب تكرار هذا التمرين 10-15 مرة على مدار اليوم.
- إخماد العدوان. سيكون من المفيد الاشتراك في صالة الألعاب الرياضية أو المشاركة في فنون الدفاع عن النفس. جوهر هذه الطريقة هو أن الشخص يخرج كل العواطف السلبية المتراكمة ، مما يعطي تنفيسًا للمشاعر. يعزز تأثير الاسترخاء المصاحب لهذه البكاء ، أو غيرها من التعجبات العاطفية.
كل طرق الاسترخاء المذكورة أعلاه بسيطة إلى حد ما ، ولا يتطلب استخدامها مهارات خاصة ، وسوف تشعر بتغييرات إيجابية في جسمك بعد بضعة أيام من تقديم الطلب.
الآن سنصف كيفية تعلم الاسترخاء بطرق أخرى من شأنها أن تجلب الراحة ، أولاً وقبل كل شيء ، إلى نفسك الداخلية. من أجل أن يتركك التعب في أقرب وقت ممكن ، تحتاج للراحة بشكل صحيح. في هذه الحالة ، سيساعدك التأمل ، الذي يعني باللاتينية "التفكير" ، "التفكير". بمساعدة التأمل ، يثبط وعي الشخص جميع مظاهره العاطفية. للقيام بذلك ، يجب عليك التركيز على ظاهرة فيزيائية معينة ، مثل شمعة أو الموسيقى. بعد أن تحدد لنفسك هدف التركيز - تحتاج إلى الجلوس في وضع خاص للتأمل. الشيء الرئيسي هو أن تكون مرتاحا ، يمكن أن يكون على حد سواء موقف اللوتس والموقف الكذب. كل يوم ، لتحقيق النتيجة ، يجب أن يختفي التأمل من 20 دقيقة أو أكثر. بالنسبة للدروس ، من الأفضل اختيار مكان هادئ ، على سبيل المثال ، شاطئ البحر ، حيث لا يمكن لأحد أن يمنعك.
كيف تتعلم الراحة بشكل صحيح؟
والآن ، دعونا ننظر معك طرق كيفية تعلم الاسترخاء. والأساس لذلك هو القدرة على الاسترخاء ، الموصوفة بالتفصيل أعلاه ، بالاقتران مع هذه العوامل:
- المشي في الهواء النقي.
- طريقة العلاج النباتي.
- حمام الاسترخاء
- التواصل مع الحيوانات الأليفة المفضلة لديك.
باستخدام نصائح من هذه المقالة ، حتى نصف ساعة بعد العمل سوف تجلب لك الكثير من المشاعر الإيجابية أكثر من ذي قبل. بعد كل شيء ، فإن الراحة الصحيحة هي مفتاح نجاحك ، سواء في المجال المهني أو في حياتك الشخصية.
ليس من الضروري تعيين اجتماعات العمل المتأخرة ، حيث أن الاستراحة المسائية هي الأكثر أهمية. يعتمد أدائك على جودته في اليوم التالي. تأكد من شرب كوب من الحليب الدافئ في الليل - له تأثير شاي مهدئ مماثل.