الاكتئاب هو رؤية للعالم في النغمات الرمادية ، وفي الواقع العالم نفسه ليس جيدًا ولا سيئًا. هذا يجب أن ترسمه. يساعد Autotraining على تجميل العالم بألوان مشرقة ومبهجة بمساعدة اقتراح ذاتي للمواقف الإيجابية.
مع الأخذ في الاعتبار أنه خلال الإرهاق العصبي ، تراجع الروح ، الإجهاد ، السبيل الوحيد هو تغيير رؤيتك للعالم ، يعتبر التدريب التلقائي من أفضل الوسائل للاكتئاب ، بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للشخص أن يتقن هذه التقنية بنفسه ويمارسها ويحسنها طوال حياته.
مبادئ التدريب التلقائي
هناك مقارنة جيدة جدا من وعيك تحت تأثير التدريب التلقائي وإدارة العواطف. تخيل أن في الفناء وضع الإسفلت. الأسفلت هو صلب بطبيعته ، ومع ذلك ، فهو الآن حار وناعمي. يمكنك ترك أثر من وحيد فيه ، يمكنك وضع نمط مع الحصى. نفس الشيء يحدث مع عقلك خلال مرحلتي التدريب:
- المرحلة الأولى هي التدريب الذاتي للاسترخاء. يصبح عقلك ناعمًا ومتقبلاً للتغيير.
- المرحلة الثانية هي الإيحاء الذاتي. انتشر النمط على الأسفلت ، والتي سوف تصلب في وقت لاحق. من الناحية العملية ، يبدو الأمر مثل نطق صيغ خاصة من التدريب التلقائي التي يدركها الدماغ كإعدادات
القيام بالتدريب التلقائي
يمكن أن يكون autotraining مفيدًا ليس فقط أثناء الاكتئاب والاضطرابات العقلية المختلفة ، بل ينطبق أيضًا في الحياة اليومية لكل منا لرفع الروح المعنوية والبهجة والتفاؤل. على سبيل المثال ، فإن التدريب التلقائي الأكثر فائدة للنساء هو التعبير اليومي عن الإطراء للنفس. مثل هذه الأشياء تزيد من احترام الذات والجاذبية والجنس. أيضا ، يمكن استخدام التدريب التلقائي لتجديد شباب ، أو التخلص من العادات السيئة.
إعدادات
جزء لا يتجزأ من التدريب التلقائي هو موقف إيجابي. يجب أن تكون قصيرة وغير مبهمة للغاية ، مع عدم وجود جسيمات "لا". على سبيل المثال: بدلا من التحدث
استرخاء
ولكن ، قبل كل شيء ، يؤثر التدريب التلقائي على الهدوء والثبات. على سبيل المثال ، إذا كنت في موقف مجهدة ، حيث تريد فقط أن تقضم من غضب المحاور الخاص بك ، يمكنك أن تقول لنفسك "ذوبان!" أو "النهاية!"
يتم إجراء Autotraining في حالة مريحة للجسم والعقل. يبدأ التدريب بقولك أنك "مسترخٍ" ، ثم ، من أصابع القدم إلى القمة ، استرخى جزءًا واحدًا من الجسم - "أصابعي مسترخية" (وتشعر بالاسترخاء الفوري) ، "استرخيت قدماي" ، "استرخيت عجولي "وهكذا.