الغرض الرئيسي من تمارين كيجل ، والتي غالبا ما توصف لسلس البول ، هو زيادة لهجة العضلات الموجودة في الحوض الصغير. تم تطوير هذا المجمع من قبل الطبيب التوليد الأمريكي كيجل ، الذي سمي اسمه. وقد تم تطويره منذ زمن بعيد ، وعلى مدى عدة عقود أثبتت كفاءته العالية ، ولا سيما في الولادة ، عندما تكون العضلات الموجودة في العجان معرضة لتحميل ضخم وتحت ضغط مرتفع.
متى يتم تعيينهم؟
يحدث ضعف العضلات الواقعة مباشرة في الجزء السفلي من الحوض لعدد من الأسباب. الأكثر شيوعًا هي:
- الولادة؛
- الحمل؛
- الزيادة السريعة في وزن الجسم ، إلخ.
لفهم ما تحتاج العضلات لاستخدامه أثناء الجمباز في كيجل ، أجريت مع سلس البول ، قم بما يلي: الجلوس على المرحاض ، أثناء عملية التبول ، حاول حمل الطائرة ، دون تغيير الساقين. العضلات ، التي تتقلص حاليا ، هي عضلات العجان. انهم بحاجة الى تمارين مستمرة لسلس البول.
ما تمارين وكيفية القيام؟
أفضل ما في الأمر ، التدريبات التي هي جزء من الجمباز لسلس البول ، تبدأ في تعلم الكذب على ظهرك ، في الحالات القصوى - إلى جانبك. كلما زادت درجة عضلات قاع الحوض ، من الضروري الاستمرار في أداء التمارين البدنية نفسها فقط عند الجلوس أو الوقوف. يلاحظ أن أفضل تأثير يتم من خلال التمارين التي تتم في موضع حيث يتم فصل الساقين.
في كل مرة قبل بدء التمارين المعقدة ، التي أجريت مع سلس البول عند النساء ، من الضروري تفريغ المثانة. ثم الاستلقاء على ظهرك وتوتر عضلات الحوض كما لو كنت تحاول تأخير عمل التبول. للقيام بذلك ، والتركيز على مجموعة العضلات التي تحيط الإحليل. في هذه الحالة ، من الضروري الحفاظ على التوتر في العضلات لمدة لا تقل عن 5 ثوان. تحتاج إلى تكرار 10 مرات. عند القيام بذلك ، حافظ على أنفاسك ثابتة ولا تؤخرها.
يرجع ذلك إلى حقيقة أن العضلات خلال الجمباز من سلس البول تصبح متعبة بسرعة ، ويبدأ الشخص لا إراديا لتوصيل العضلات الألوية ، وكذلك عضلات البطن ، لا يمكن للمرء زيادة عدد التمارين بسرعة.
واحدة من التمارين التي هي جزء من الجمباز كيجل ، أجريت مع سلس البول عند النساء ، هو التمرين "في المصعد". للقيام بذلك ، تحتاج المرأة إلى تصور كيف ترتفع في المصعد. في نفس الوقت ، مع كل طابق متتالي ، من الضروري زيادة توتر العضلات حتى تصل إلى "الطابق العلوي". بعد ذلك ، استرخاء العضلات ببطء ، تخيل أنك ، جنبا إلى جنب مع المصعد ، ينزل. هذا التمرين سيعلم المرأة أن تتحكم في العضلات.
حمل
يمكن القيام بتمارين بدنية تهدف إلى مكافحة سلس البول أثناء الحمل. في هذه الحالة ، من الضروري مراعاة بعض الميزات. لذا ، فإن مقدار هذا النوع من التمارين يجب ألا يتجاوز 30 مرة في اليوم ، وفي الأسبوع 16-18 يجب ألا يكذب ، بل الجلوس أو الوقوف. هذا يرجع إلى حقيقة أنه مع الكذب لفترات طويلة في موقف ضعيف ،
مع تطور أنواع مختلفة من المضاعفات ، تتطلب التمارين الرامية إلى القضاء على سلس البول عند النساء بعض التصحيح. ولذلك ، يجب على المرأة التشاور مع طبيبها المحلي ، من أجل تجنب تطور المضاعفات.
موانع
مع العقد الجيومورفانية وضوحا ، لا ينصح لأداء الجمباز كيجل. هذا يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الوضع ولن يؤدي إلى النتيجة المرجوة.