كم مرة تحضر النساء أندية اللياقة البدنية أو تعطي انتباه عضلاتهن في المنزل؟ معظمنا ، من أجل الحفاظ على شخصيتنا في الشكل مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع ، وقضاء عدة ساعات من التدريب. لكن كم عدد النساء اللواتي يعرفن أن التمارين مطلوبة ليس فقط للأيدي أو القدمين ، ولكن للعضلات الحميمة؟ لسوء الحظ ، ليس كثيرا.
تمارين كيجل
قام أرنولد كيجل ، أحد أطباء أمراض النساء في منتصف القرن العشرين ، بتطوير مجموعة من التمارين لأرضية الحوض. تمارين كيجل للنساء تزيد من نبرة تلك العضلات ، والتي لا تشترك في الحياة اليومية عمليًا ، مما يؤدي إلى فقدان مرونتها وقوتها. يمكن أن تثير مثل هذه العواقب حقيقة أنها تتوقف عن التعامل مع مهمتها الرئيسية - دعم أعضاء الحوض ، الأمر الذي يؤدي بدوره إلى تطور الأمراض المختلفة وتدهور الحياة الجنسية.
يجب بالضرورة أن يتم الجمباز كيجل للنساء إذا أردت:
- التحضير للحمل القادم
- تعلم الاسترخاء التام للعضلات من أجل الولادة غير المؤلمة والناجحة ؛
- إجراء صيانة وقائية أو علاج سلس البول أو البول ؛
- بعد الولادة ، واستعادة الأنسجة التي كانت عرضة لتمتد شديد.
- لمنع أو علاج التهاب البنكرياس في أجهزة الحوض.
- الحفاظ على صحتهم الجنسية.
العضلات
لجعل المعقد فعّالًا حقًا ، قبل القيام بتمارين كيجل ، تحتاج جميع النساء إلى تحديد مكان وجود عضلات قاع الحوض. أولاً ، عندما تذهب إلى المرحاض "الصغير" ، دون تحريك ساقيك ، تحتاج إلى محاولة إيقاف نفث البول. هي تلك العضلات التي ستشارك فيك ، وهي عضلات قاع الحوض.
ويحدث أن هذه الطريقة لا تساعد في العثور على تلك العضلات ولا تزال المرأة لا تفهم كيفية القيام بتمارين كيجل. في هذه الحالة ، تحتاج إلى وضع إصبعك في فتحة المهبل ، والضغط عليه. يجب ضغط العضلات التي نحتاجها للتمارين المهبلية كيجل حول الإصبع ، مع ملاحظة أنه لا ينبغي استخدام عضلات البطن أو عضلات الظهر أو الأرداف.
للقيام بتمارين كيجل لتقوية العضلات ، تحتاج إلى البدء بعشرة تقلصات بطيئة وعشرة تخفيضات وعشرة قذف وخمس مرات على الأقل في اليوم. في الأسبوع ، من الضروري إضافة 5 تمارين إلى كل منها والاستمرار في تنفيذها خمس مرات في اليوم. لذا يجب أن تصل تمارين كيجل للعضلات المهبلية إلى 30. لتعزيز التأثير الذي تحقق في المستقبل ، يمكنك الاحتفاظ بالكرات الخاصة أثناء تنفيذ المجمع في المهبل. من أجل فهم ما إذا كانت تمارين كيجل تساعد ، بعد فترة من الوقت يمكنك التحقق من الزيادة في عضلات العجان عن طريق إدخال واحد أو اثنين من الأصابع في المهبل.
مجمع كيجل للنساء الحوامل
التمرينات الحامل كيجل للعضلات المهبلية يجب أن تبدأ في القيام بأقرب وقت ممكن ، كل 20-30 مرة يومياً. إن مستقبل المومياء هو أن نتذكر أن هدفهم لا يتمثل في خلق التوتر الأقصى في الطاقة ، بل عليهم فقط أن يتعلموا كيف يشعرون ويسيطرون على عمل عضلات الحوض.
عند الحوامل ، تسمح طريقة كيجل بما يلي:
- استخدام فعال للعضلات في عملية الولادة ؛
- تجنب تمزق الأنسجة.
- انتعاش أسرع في فترة ما بعد الولادة.
أكبر ميزة من هذه التمارين هي إمكانية الوصول إليها ، ولكن للأسف ، لا تظهر كل امرأة حامل
يتكون مجمع كيجل من ثلاثة تمارين رئيسية:
- ضغط بطيء - للقيام بها تحتاج إلى إجهاد عضلاتك ، عد ببطء إلى 3 والاسترخاء.
- الحد - تحتاج إلى توتر واسترخاء العضلات الحميمة في وتيرة سريعة.
- دفع - للقيام بهذا التمرين ، دفع طفيفة أسفل ، كما هو الحال في كرسي.