التنفس عند الجري

سوف يستفيد تشغيل فقط عندما تكون كل من الحركات والتنفس طبيعية. بالطبع ، من الصعب جداً على الوافد الجديد الذي دخل مسار الاستاد أن يكون طبيعياً - على المرء أن يفكر في وضع اليدين والساقين والجسم والتنفس أيضاً.

مع كل هذا ، ما زلت بحاجة إلى محاولة التنفس عندما تعمل بشكل تعسفي ، بحيث أن الهيئة نفسها قد أنشأت النظام الصحيح لنفسها. كل ما يمكننا فعله هو توفير الدعم والمساعدة.

قواعد التنفس عند التشغيل

إذا كنت تتحدث عن التنفس أثناء الجري الصحي (أو تدريبات فقدان الوزن ) ، فأنت بحاجة إلى دفع الحد الأدنى من الانتباه للتنفس والخروج. هناك تقنيات الركض حيث يكون من المهم وضع طريقة معينة للتنفس ، ولكن عند الترشح للصحة والجمال ، تكون القاعدة واحدة فقط - تستنشق عن طريق الأنف ، ويمكن أن يقوم الزفير من خلال الفم.

التنفس عبر الأنف مهم جدا ، لأن الغشاء المخاطي لأنفنا هو شبكة من الفلاتر المجهرية - الزغب الذي يربط الغبار ، فضلا عن شبكة من الأوعية الدموية التي تبرد أو تبرد ، وتدخل في هواء الرئتين. بدون هذه "غرفة الانتظار" يمكنك ، على الأقل ، الحصول على التهاب الحلق من الالتهابات القيحية التي بدأت على الغدد المبردة بسبب دخول جزيئات الغبار.

إذا لم يكن لديك ما يكفي من التنفس أثناء الجري ، فهذا يعني أنك قد تجاوزت وتيرة. فمن الضروري أن تبطئ والجسم سوف تكون قادرة على ضبط إيقاع التنفس ومعدل ضربات القلب إلى سرعتك. ومع ذلك ، إذا كنت لا تستطيع التنفس بأي شكل من الأشكال ، وإذا كان فمك يريد التنفس ، دعه يفعل ذلك. عدم القدرة على التنفس من خلال الأنف يتحدث عن تجويع الأوكسجين ، وقليل من الأنفاس وكل شيء سيمر. ويكون سبب تجويع الأكسجين إما في الأنف المحشو وأي أمراض أخرى من البلعوم الأنفي ، أو في غياب الخبرة على طول خط التشغيل.

بالنسبة لأولئك الذين يتقدمون على مسار المتسابقين فقط ، فإننا نعلم كيفية تحسين التنفس عند الجري. تحتاج فقط إلى القيام بالدفء قبل الركض ، مما يساعد على ضبط العضلات ليس فقط للنشاط ، ولكن أيضا الرئتين. لذا ، لن يتم التخلص من رئتيك على الفور من البدء فجأة.

إن التنفس الأكثر صحة أثناء الجري هو التنفس البطني. هذا هو نوع التنفس الذي لا يتنفس مع الصدر ، ولكن مع المعدة. عند الاستنشاق ، تتضخم المعدة ، يمكنك خفض الهواء عند أدنى مستوى ممكن ، عند الزفير - قم بتفريغ ثاني أكسيد الكربون من نفسك.

التنفس البطني يجعل من الممكن زيادة القدرة على التحمل بشكل ملحوظ ، لتقليل عدد الأنفاس ، مما يجعلها أعمق ومتفرقة.

من الناحية المثالية ، يجب أن تأخذ 3-4 خطوات لواحد ، ولكن يجب عليك أولاً محاولة القيام بذلك أثناء التنقل ، وليس على الجري. إنه نفس الأمر مع استنشاق بطنك - من الأفضل بشكل عام أن تمارس الاستلقاء ، عند الراحة. ضع إحدى يديك على البطن والأخرى على الصدر وتأكد من أن الشهيق يرفع المعدة ، ويظل الصدر بلا حراك.