العمل مع الناس أمر ممتع وصعب في نفس الوقت. من ناحية ، يحتاج الشخص لتبادل المعلومات والعواطف والأفكار. ولكن من ناحية أخرى ، في بعض الأحيان ، من التواصل ، يمكن للشخص أن يتعب بشكل خطير. في الحالة الأخيرة ، يمكن أن يصبح هذا التعب مزمنًا ، وهو بداية الاحتراق المهني.
دكتور ، ما خطبتي؟
لذا ، أنتقل الآن إلى نفسك ، وشعور أنفاسك ، وعواطفك ، وحالتك المزاجية ... خوض النقاط المذكورة أدناه ، وضع عقلك في المكان الذي تعتقد أنه يعكس جوهر حالتك الحالية:
- الشعور بالتعب العاطفي والإرهاق ؛
- نقص الطاقة والطاقة.
- عدم الاكتراث التام بالعمل
- زيادة التهيج للزملاء ، المرؤوسين ، العملاء ؛
- الصداع المتكرر
- اضطراب النوم والأرق.
- تدهور السمع والرؤية.
- الرغبة في تغيير الوظائف أو الذهاب "البعيد والطويل".
هذه هي العلامات الرئيسية للاحتراق المهني. في حالة ملاحظة أعراض مشابهة ، من الأفضل طلب المساعدة من طبيب نفسي ، لأنه من المستحيل التخلص من متلازمة الإرهاق بشكل مستقل. نعم ، كخيار ، يمكنك أخذ إجازة على وجه السرعة ، وقضاء أسبوعين "عن طريق البحر ، عن طريق البحر الأزرق". الشمس ، وفقا لعلماء النفس ، يساعد على التعامل مع الإجهاد والتعب. ولكن إذا لم يكن هناك مثل هذا الاحتمال ، فأنت مضطر لمواصلة العمل ، وترك المشروع مع الفصل ، ثم ، من فضلك ، إلى أخصائي الرفيق. سوف تحتاج من ثلاث إلى سبع دورات ، والتي تتكون من تدريبات خاصة وتمارين ، وهناك - مع السلامة من الإرهاق!
منع أفضل من العلاج
الأسباب المتكررة للإحتراق المهني في العمل هي العاطفة المفرطة ، المبادرة وغياب الإجازة لفترة طويلة. من الضروري معرفة كيفية التعامل مع الاحتراق المهني ، وحتى أفضل كيفية تجنب ذلك. لنبدأ بالترتيب
- أثناء التواصل مع الأشخاص في العمل ، حاول أن تمارس ضبط النفس وتحمي "احتياطك العاطفي". خاصة أننا عرضة للدمار العاطفي الذي يظهر المشاعر السلبية ، على سبيل المثال ، مناقشة الثرثرة والمؤامرات في الفريق ، أو شخص معين غير سارة. قبل القيام بذلك ، فكر في ما إذا كان هذا مهمًا جدًا وما إذا كان يستحق ذلك إهدار الوقت والطاقة.
- المبادرة الزائدة في العمل لا تعدك بأي شيء جيد ، من حيث الصحة الجسدية. لا تأخذ على نفسك ، بالإضافة إلى عملك الخاص ، وكذلك شخص آخر ، معتبرا أنه فقط يمكنك جعله نوعيا. في النهاية ، تعلم كيفية التفويض وستجد أن لديك دقيقة إضافية لشرب القهوة والنظر في مجلتك المفضلة.
- وأخيرا ، حول العطلة. تحتاج للراحة ، وتحتاج إلى القيام بذلك بشكل صحيح. لمدة يومين لا يمكنك التخلص من التعب وتهيج. يجب أن تكون فترة الراحة الخاصة بك لمدة عشرة أيام ، على الأقل ، ويجب أن تكون جيدة. فكر في المدة التي قضيتها في إجازة كاملة وذهبت إلى مكان ما ، حيث أنت على ما يرام ،
ومع شخص عزيز عليك؟ على الأرجح ، لقد حان وقتك وحان الوقت لتغيير الوضع.
الامتثال لجميع ما سبق سيكون منع فعال للاحتراق المهني.
ينبغي أن تكون معرفتك وخبرتك ومهاراتك محل تقدير كامل. عدم الرضا عن عملك والأجور وقلة النمو الوظيفي ، سيقودك حتما إلى الإرهاق العاطفي في العمل. سوف تواجه السخط المستمر والاستياء ، والإجهاد المستمر. في هذه الحالة ، من الأفضل تغيير الوظائف ، لأنك تحتاج إلى احترام نفسك ومعرفة قيمتها الخاصة.