إدارة العواطف

غالبًا ما تتداخل العواطف معنا في الحياة اليومية ، أثناء أداء واجبات العمل - من الصعب للغاية اتخاذ القرار الصحيح تحت تأثير العواطف. لذلك ربما هناك طرق لإدارة العمليات العاطفية والعواطف؟

Autotraining وإدارة العواطف

لوحظت الحاجة إلى دراسة العمليات العاطفية وإدارة الانفعالات منذ وقت طويل. لذلك ، لا يوجد نقص في طرق اليوم. واحدة من أكثر الطرق الموثوقة لإدارة المشاعر هي التدريب التلقائي. بمساعدته ، يمكنك تحقيق حالة عقلية مستقرة ، والتي لا يمكن أن تزعج أي ضغوط. يمكن أن يساعد التدريب الذاتي على استعادة القوة والأداء ، لأن الجسم في هذه الحالة يكون أكثر كفاءة من النوم أو الراحة على الأريكة. أيضا ، يتم استخدام التدريب التلقائي لعلاج اضطرابات نفسية وعصبية.

من الأفضل القيام بالتمارين الآلية في المساء قبل النوم أو في الصباح بعد الاستيقاظ. تحتاج إلى اختيار وقت عندما لا تكون في عجلة من أمرنا ، احرص على عدم وجود مسودات في الغرفة ، لأن في هذه الحالة يكون الجسم معرضًا جدًا لنزلات البرد.

يتم تنفيذ التدريبات لإدارة المشاعر في موقف ضعيف على ظهره ، تحت رأسه وسادة منخفضة ، والساقين هي منفصلة بعض الشيء في الجانبين ، والأيدي تكمن بحرية على طول الجذع. إذا كنت خائفاً من النوم ، فقم بتدليك الجلوس ، أو استلق على ظهر الكرسي أو انحنى قليلاً ، مع وضع رأسك على صدرك.

هناك ثلاثة أنواع رئيسية من التمارين: الثقل والجسم والقلب.

1. يشعر ارتخاء العضلات أولاً بوزن كل عضو. لذلك ، فإن أول شيء يحققه هو الشعور بالثقل.
2. عندما تتسبب في أي لحظة في الشعور بثقل في أطرافك ، انتقل إلى المرحلة التالية. حاول أن تسبب الشعور بالدفء في يديك وقدميك.
3. ثم تعلم كيفية إدارة معدل ضربات القلب. بعد الشعور بالحرارة ، كرر الصيغة "القلب ينبض بسلاسة وهادئة".

إن الخروج من الحالة المسترخية أمر مهم ، ولا يمكن بأي حال من الأحوال أن يتم ذلك عن طريق النطر - وأنت مسترخٍ تدريجياً ، لذا يجب أن تعود إلى النشاط قليلاً.

هناك تمارين أخرى للتدريب الذاتي ، ولكن يجب تغييرها بعد أن تتقن هذه التمارين. أسهل طريقة هي بالنسبة لأولئك الذين هم على دراية بالممارسات الشرقية ، لأن التأمل هو أساس التدريب الذاتي. بعد أن تتعلم كيفية إدخال أي حالة تحتاج إليها بسهولة ، يمكنك الانتقال إلى طريقة التعديل الذاتي.

تقنيات أخرى لإدارة العواطف والمشاعر

1. يمكن دائما أن تنكسر العواطف السلبية بعلامة معاكسة: الغيرة يمكن قمعها من خلال الثقة بالنفس ، والغضب يمكن أن يساعد في إزالة الغفران وراحة البال. في معظم الحالات ، هو الحب الذي يقمع المشاعر السلبية. إذا كنت لا تعرف كيف تحفزك على الشعور بالبهجة والحب ، فيجدر بك أن تمارس في هذه الحالة ذكريات ممتعة يمكن أن تساعد.
2. عادة ما تنعكس مشاعرنا في مظهرنا ، ولكن العلاقة بين المظهر والعواطف هي من جانبين. هذا هو ، استقامة ظهره واستقامة كتفيه ، يمكنك حقا تشعر بمزيد من الثقة.
3. تحتاج المشاعر القوية للغاية إلى مخرج ، لذا فإن ضرب الوسائد ، وكسر الأطباق في نوبة غضب قوية قد يكون مفيدًا. ولكن للتحكم في العواطف في نزاع ما ، لا تعمل هذه الطريقة - لا يمكن أن يكون العدوان المباشر وحده مع نفسك ولا في الأشياء الجامدة فقط.
4. في كثير من الأحيان ، تساعد محاكاة الوضع ، أي على محاربة الخوف ، عليك أن تتخيل الوضع يخيفك وتفهم كيفية التصرف في هذا الموقف. ليس من الضروري ارتداء زي سوبرمان ، ففكر في الإجراءات التي تناسبك.
5. العديد من الحالات ، التي تبدو لنا الآن غير قابلة للذوبان والمأساوية ، سوف تصبح غير مهمة بعد فترة. لذلك ، في وضع يخرجك عن التوازن ، تخيل نفسك أكبر سنًا ببضع سنوات ، كما لو أن كل هذا مضى أيام.
6. شعور جيد من الفكاهة يجعل الحياة أكثر إشراقا ، وتعلم أن تضحك على المشاكل ، وكثير منها وبيض الضائع لا يستحق كل هذا العناء. سوف يساعدك استهتار الطقس السيئ في الحياة على فهم ذلك.