التزلج مفيد جدا للصحة ، فهو يسمح لك بتدريب القدرة على التحمل والتنفس واللياقة البدنية بشكل عام. للمتزحلق المبتدئ في أي عمر ، تحتاج إلى تحديد الحمل بشكل صحيح ، مع الأخذ بعين الاعتبار سرعة الحركة ، المسافة والظروف الجوية. في درجة حرارة الهواء أقل من 20 درجة ، يجب أن لا تخرج في رحلة تزلج. في البداية ، يكفي أن تمر 5 كيلومترات لممارسة واحدة ، يجب ألا تدوم أكثر من ساعة مع تردد 2-3 مرات في الأسبوع. لإتقان مهارات التزلج تحتاج إلى اختيار عدم المنحدرات الحادة ، مع سطح متساو ومستوى مناسب من الإعداد لأنواع المشي على الزحافات.
ما هي أنواع مختلفة من التزلج؟
- العرض الأكثر ملاءمة لمستوى الدخول ، عندما تكون خطوة القدم واحدة دفعة واحدة مع عصا.
- تتضمن الطريقة التالية للمشي خطوة متزامنة مع التنافر.
- الأسلوب ، عندما يتم تنفيذ دفعة واحدة في خطوتين أكثر تعقيدًا ويتطلب بعض الخبرة في التعامل مع الزحافات .
- يعتبر نوع من المشي في التزلج مع متغير ثنائي الشوط والعصا قريبة من أصعب.
- في وقت واحد غير متحركة ، عندما يحدث الحركة فقط بسبب التنافر من العصي.
المشي مع التزلج على الزحافات
حصلت على اسم المشي من تشابه الحركات ، وتقليد دورة التزلج. كان من المتوخى في الأصل استخدام هذه التقنية كطريقة لتعلم كيفية أداء المنعطفات مع تجاوز السرعة والدفع بالعصي في خطوة انزلاقية. ولكن مع ظهور الزحافات البلاستيكية ، أصبح شكل المشي تقنية كاملة ، مما يسمح بتطوير سرعة عالية في التزلج.
هناك الأنواع التالية من تشغيل ريدج:
- دورة في وقت واحد
- عملية متزامنة ثنائية الأشواط ؛
- عملية واحدة في وقت واحد السكتة الدماغية.
طريقة المشي هي دفع حافة التزلج المنزلق جانبا ، ونقل الوزن إلى تزلج آخر. ثم القيام بحركة مماثلة في الساق الأخرى. لا توجد فواصل بين الخطوات في دورة هذه التقنية. عندما يتم تنفيذ الدور ، تعمل الأيدي بنشاط ، إذا كان ذلك مسموحًا باستخدام التقنية المختارة. يجب أن يتم دفع اليدين في وقت واحد أو بالتناوب ، وهذا يتوقف على نزول وديناميات الساقين.
وبغض النظر عن مستوى المهارة وطريقة التزحلق على الجليد ، فإن مفتاح النجاح هو الاختيار المناسب للزلاجات وأحذية التزلج والإعداد الصحيح للمعدات للخروج على الثلج.