في كثير من الأحيان ، في بداية فترة إعادة التأهيل بعد استئصال الرحم الجذري ، قد تنشأ بعض المشاكل الفسيولوجية ، على سبيل المثال ، مع التغوط والتبول ، لأنه خلال العملية ، جنبا إلى جنب مع الرحم ، تم إزالة الأنسجة العضلية والأربطة التي تدعم الرحم. في هذا الصدد ، فإن الأجهزة في منطقة الحوض تتحول ، وتضعف عضلات قاع الحوض تفقد القدرة على الحفاظ على المهبل.
لذلك ، من أجل تطوير عضلات وأربطة قاع الحوض ، هناك حاجة إلى بعض التمارين البدنية بعد إزالة الرحم. الجمباز العلاجي بعد استئصال الرحم غالباً ما يأتي لأداء تمارين كيجل المزعومة .
الجمباز كيجل بعد إزالة الرحم - كيفية أداء التمارين؟
يمكن إجراء مجموعة من التمارين في مواقع مختلفة من الجسم: الجلوس والوقوف والكذب.
قبل البدء في التدريب ، تحتاج إلى تفريغ المثانة.
من الضروري أن تتخيل أنك تريد إيقاف الهروب من أمعاء الغازات وعملية التبول. يبدو أن عضلات الحوض في هذا الوقت تتقلص وترتفع قليلاً.
في المرة الأولى التي لا تشعر فيها بضغط العضلات ، ولكن في الواقع يتم ضغطها. هذه ظاهرة طبيعية تماما ، وسوف تمر بمرور الوقت.
للتأكد من أن العضلات تعمل حقًا ، يمكنك إدخال إصبعك في المهبل. عند ضغط العضلات ، فإنها تمسك "بإحكام" الإصبع.
عند أداء التمرين ، عليك أن تشاهد لتوتر عضلات قاع الحوض فقط. يجب ألا يجهد البطن والساقين والأرداف - فهم في حالة استرخاء.
يجب أن يكون التنفس هادئًا ، دون إبطاء للزفير والتنفس.
ليس من السهل إبقاء عضلات البطن مسترخية أثناء التمرين. للسيطرة على مستوى الاسترخاء ، يمكنك وضع تحت نخلة السرة ومشاهدة أن العضلات الواقعة تحت كف يدك لا ترهق.
في بداية التدريب ، يجب ألا تتجاوز مدة فترة توتر العضلات 2-3 ثواني. ثم تأتي مرحلة الاسترخاء. بعد ذلك ، تحتاج إلى الاعتماد على ثلاثة ثم العودة إلى مرحلة الجهد. عندما تصبح العضلات أقوى ، يمكن الحفاظ على الجهد لأكثر من 10 ثوان. يجب أن تستغرق مرحلة الاسترخاء أيضًا 10 ثوانٍ.
إذا كانت المرأة تعاني من سلس البول بعد استئصال الرحم ، عندها يمكن استخدام تمرين كيجل أثناء السعال أو العطس. هذه الطريقة تساعد على الاحتفاظ بالبول.
يجب إجراء التمارين على مدار اليوم عدة مرات. هذا هو نوع مناسب جدا من الجمباز ، والتي يمكنك القيام بها في العمل وفي التلفزيون. خلال اليوم ، من الأفضل إجراء ثلاثة إلى أربعة "طرق".