الداء العظمي الغضروفي هو مرض شائع. إذا كانوا في وقت سابق كانوا مرضى أساسا الناس الذين تزيد أعمارهم عن 35 عاما ، يمكنك الآن حتى يجتمع المراهقين مع هذا المرض. من المهم إجراء تمارين علاجية بانتظام للظهر ، مما سيخفف من مجرى المرض.
تمارين الظهر مع osteochondrosis من منطقة أسفل الظهر
الداء العظمي الغضروفي للعمود الفقري القطني هو النوع الأكثر شيوعاً لهذا المرض. في هذه الحالة ، ستكون تمارين المريض الخلفي كما يلي:
- مستلقية على الظهر على الأرض واليدين على طول الجسم ، ثني الساق اليمنى ورفعه. ثم تصويب والافراج. الشيء نفسه بالنسبة للقدم اليسرى. هل دقيقة واحدة
- مستلقيا على ظهرك على الأرض واليدين على طول الجسم ، ثني ساقيك معا ، ورفع وتصويبها ، ثم أقل ؛
- ملقى على الأرض على ظهره ، على طول الجسم ، وأداء حركات الركل ، كما لو كنت تمشي على الدراجة. أولا في اتجاه واحد ، ثم في الاتجاه الآخر. هل دقيقة واحدة
- ملقاة على الأرض على ظهرك ، يديك على طول الجسم ، تصويب ساقيك ، تمزيق الأرض وفي الطائرة الأفقية ، اتبع الحركات مع قدميك ، وتقليد المقص.
- ملقاة على الأرض واليدين على طول الجسم ، ورفع الساقين المستقيمة والقيام بممارسة المقص في الطائرة العمودية.
- ملقاة على بطنك ، أصلح قدميك أسفل الخزانة واليدين خلف رأسك. على الإلهام ، انحنى مرة أخرى ، قفل في هذا الموقف لمدة 10 الحسابات ، والزفير والانحدار. كرر 10-15 مرة ؛
- ملقاة على الأرض على ظهرك ، اضغط على ساقيك وتحويلها في اتجاه واحد ، والرأس - في الآخر ، وأداء التواء.
- ملقاة على الأرض على الظهر ، واليدين على طول الجسم ، عازمة الساقين ، وترفع الحوض على الإلهام ، وخفضه في الزفير. كرر 5-10 مرات ؛
- ملقاة على الأرض على الظهر واليدين على طول الجسم والساقين على التوالي ، الساقين المسيل للدموع من على الأرض بمقدار 45 درجة وبدون توقف ، "اكتب" لهم أرقام في حدود 0 إلى 9.
يمكن إجراء مثل هذه التمارين للظهر والعمود الفقري من المنزل بشكل مطلق من قبل أي شخص ، باستثناء أولئك الذين لديهم مرحلة مهملة من داء العظم الغضروفي.
عودة صحية: تمارين للعمود الفقري العنقي
يمكن إجراء العديد من هذه التمارين للظهر والرقبة في العمل بنفس النجاح كما في المنزل:
- يجلس أو يقف على زفير ، يميل رأسك ، ويحضر ذقنك إلى صدرك ، ثم ببطء ، مع أنفاسك ، ثني رأسك إلى الوراء. وينبغي تكرار ذلك ببطء وسلاسة 10 مرات ؛
- في وضع الوقوف أو الجلوس ، اضغط على راحة يدك على جبهتك لمدة 10 ثوانٍ ، دون تحريكها. وبالمثل ، يمكنك القيام به على كل جانب من الرأس ؛
- الجلوس أو الوقوف ، قفل أصابعك في القفل في مؤخرة رأسك ، مع الحفاظ على مرفقيك معًا. ضع ذقنك على ساعديك. استعد الجزء الخلفي من الرأس مع حافة كف اليد ، وارفع الساعدين ، وضع معا ، على أعلى مستوى ممكن. استقال لمدة 10 ثوان.
بالإضافة إلى ذلك ، هناك تمارين للظهر والرقبة ، والتي يجب إجراؤها في وضعية الانبطاح:
- ملقاة على المعدة واليدين على طول الجسم ، والرفع يرفع. الذقن على مستوى الجذع ، والجسم هو استرخاء. ببطء ، وسلاسة رأسك: إلى اليسار - إلى المصدر - إلى اليمين.
كرر 10 مرات ؛ - نفذ التمرين بطريقة مماثلة لتلك السابقة ، لكن ضع راحة يدك تحت ذقنك.
تمارين إضافية للظهر مع osteochondrosis
إذا كنت تشعر بالتعب في الظهر ، فإن التمارين في المسبح الخلفي مفيدة للغاية. في هذه الحالة ، ليس من الضروري إجراء عملية معقدة لزوار آخرين من المستغرب: يمكنك ببساطة السباحة على ظهرك ، على معدتك ، الهبوط تحت الماء في كلا الاتجاهين ، إلخ. حتى هذا سيكون عونا كبيرا في العمود الفقري الخاص بك ويريحك من الأحاسيس غير السارة.
إذا لم يكن لديك مرحلة مهمل جداً من الداء العظمي الغضروفي ، يمكنك ممارسة تمارين مع موسع للظهر. ستصبح العضلات المعززة إطارًا ممتازًا ، وسيحمل العمود الفقري حملًا أقل.