العظام - إطار جسم الإنسان ، ولكنه دائم في المظهر فقط ، ومحصن من الإصابات والتغيرات العمرية. تعزيز العظام سيساعد في التغلب على المشاكل الناشئة ، بما في ذلك. هشاشة العظام والتهاب المفاصل وأمراض أخرى. ويمكن القيام بذلك بمساعدة نظام غذائي خاص ومعالجات شعبية ميسورة التكلفة.
النسيج العظمي - ملامح الهيكل
الهيكل العظمي القوي هو دعم الجسم ، ومن الضروري مراقبة صحته منذ صغره ، والتحميل مع الحمل الأمثل ، واستهلاك الكمية الضرورية من العناصر الغذائية ورعاية حالة المفاصل. ولكن قبل أن تسأل نفسك كيف يمكنك تقوية العظام ، يجب أن تفهم هيكلها. هيكل كل عظم غير موحد. يتكون من نوع خاص من النسيج الضام ، يتكون من:
- الخلايا.
- مادة بينية معدنية ؛
- مصفوفة - هيكل عظمي عضوي.
النسيج العظمي هو نوع مثالي من الأنسجة في البيئة الداخلية للجسم: الضوء والقوي بنفس القوة ، يتكون من الخلايا الحية ، ومواد البناء الأساسية. الطبقة الخارجية من الهيكل العظمي مغطاة بقشرة صلبة و موحدة ، ما يسمى النسيج المضغوط. في الداخل مادة عظمية إسفنجية - نظام من تجاويف الصفائح.
كيفية اختبار العظام للقوة
لفهم ما إذا كان النظام العضلي الهيكلي يحتاج إلى مساعدة ، يمكنك بعد فحص خاص - قياس الكثافة. هذا الإجراء آمن وغير مؤلم ، يتكون من استخدام جهاز أشعة سينية لتقييم أنسجة العظام ، وتحديد الترقق ، والشقوق وغيرها من الأشياء. التشخيص المبكر يمكن أن يساعد في منع تطور الأمراض الخطيرة ، بما في ذلك هشاشة العظام. يُنصح بفحص النساء اللاتي تزيد أعمارهن عن 45 سنة والرجال فوق سن الخمسين مرة واحدة على الأقل كل عام. كيف تتحقق من كثافة العظام بنفسك؟ للأسف ، هذا مستحيل ، لا يشعر الشخص إلا بآثار ترققه.
ما يقوي العظام البشرية؟
إن أمراض الجهاز العضلي الهيكلي لا تتم فقط من قبل الناس في سن النضج ، بعد 35-40 سنة من نسيج العظام يتوقف عن النمو بنشاط. طريقة الحياة الخاطئة تسحب الكالسيوم من العظام. الكحول ، والتدخين ، والكافيين ، وإساءة استخدام الحلو والمالح ، والكسور والتهاب المفاصل ، وعدم كفاية النشاط البدني - كل هذا يؤدي إلى فقدان الفيتامينات ومرونة الهيكل العظمي. تحتاج العظام إلى تعزيزها منذ الطفولة ، مما يرسي الأساس للتطور المتناسق للجسم.
ما هي المنتجات التي تقوي العظام؟
التغذية السليمة تعطي الجسم المقدار اللازم من العناصر الغذائية لتطوير والحفاظ على قوة العظام. العنصر الأكثر أهمية هو الكالسيوم ، ويشعر بنقصه أولا. وجدت في منتجات الألبان والأعشاب والملفوف والقرنبيط والفول والبنجر. يثير الكثير من الجدل السؤال التالي: هل يقوي اللبن العظام أم لا؟ أظهرت الدراسات التي أجريت على العلماء السويديين أن الاستهلاك المفرط يضعف فقط نظام العظام ، حيث يستخدم الكالسيوم لتطبيع توازن الحمض القاعدي.
إذن ماذا تحتاج أن تأكل لتقوية العظام؟ الأطعمة الغنية بالعناصر النادرة - المغنيسيوم والفوسفور والزنك والمنغنيز والبروتين والفيتامينات D و C. تحتوي المنتجات التي تقوي العظام على هذه المواد بكميات كافية لملء السعر اليومي. من المستحسن أن تدرج في النظام الغذائي:
- البيض.
- منتجات الأسماك
- الخضر - البنجر ، اللفت ، السبانخ.
- ثمار الحمضيات
- الكبد (لحم البقر ، لحم الخنزير) ؛
- خروف.
- الحبوب (فطيرة ، والحنطة السوداء ، ودقيق الشوفان) ؛
- بذور اليقطين .
- الخوخ والمشمش المجفف.
- المكسرات (الفول السوداني والكاجو والأرز).
ما فيتامين يقوي العظام؟
الفيتامينات الرئيسية التي تقوي العظام هي D و C. والأخير ضروري لتشكيل الكولاجين ، والذي يزود العظام بالمرونة ويقلل من خطر الكسور. فيتامين (د) يساعد الكالسيوم لتمرير في أنسجة العظام. هذا يقوي الهيكل العظمي. إلى جانب استهلاك الأطعمة الغنية بالفيتامينات ، سيكون من المفيد البقاء في الشمس لمدة 10-15 دقيقة على الأقل في اليوم.
ما هي الأدوية التي تقوي العظام؟
إذا كانت العظام ضعيفة ، عرضة للتخفيف ، قد تكون هناك حاجة لتناول الأدوية والمكملات الغذائية ، ومجمعات الفيتامينات التي تعزز الصحة. يمكن تقسيمها إلى عقاقير تقوي العظام وتخفيف أعراض بداية المرض. للناس من مختلف الأعمار ، يمكن أن تختلف. الأكثر شعبية من المخدرات:
- الكالسيوم ونظائره هي المنظمين للاستقلاب الفوسفور - الكالسيوم مع محتوى عال من العناصر الهامة.
- Bonviva ، Osteokoa - المخدرات تظهر مع انخفاض في الأنسجة العظمية.
- الكولاجين الترا والمكونات الأخرى مجتمعة مع الكولاجين.
- Gemmos، Emmos - مركبات الفيتامينات والمعادن العضوية.
كيف تقوي العظام في المنزل؟
وبدون استخدام المجمعات والأدوية الخاصة ، يمكنك التخلص من أمراض الجهاز العضلي الهيكلي وإعداد الجسم للأحمال. كيف تقوي العظام بنفسك؟ جنبا إلى جنب مع النظام الغذائي الصحيح ، تحتاج إلى ممارسة الرياضة البدنية في نظام اليوم. تقوية العظام عن طريق الشحن هو ممارسة مفيدة. تدريب القوة يحمل الهيكل العظمي ، يتم تجديد الأنسجة العظمية باستمرار ، لتصبح أقوى. تمارين مناسبة: تدريب القوة ، المتوسع ومعدات التدريب الرياضي ، الجري ، ركوب الدراجات ، تخطي الحبل.
كيف تقوى العظام بعد الكسر؟
اهتمام خاص يحتاج إلى تعزيز العظام بعد الكسر. المنتجات الغنية بالسيليكون ستساعد على استعادة النزاهة: القرنبيط ، الفجل ، الخرشوف بالقدس. (للسيليكون دور خطير في تكوين العظام ، وبالتالي فإن أسطورة البيرة المحتوية عليه تقوي العظام). يجب أن لا ننسى الكالسيوم وفيتامين C. في المستقبل ، تحتاج إلى ربط التدريبات. في المراحل الأولى ، والجمباز مفيدة في الماء ، والتدليك. يمكن تطوير الطرف المتضرر بشكل جيد عن طريق الشحن باستخدام كرة ، وتمديد ، والعلاج بالتمرينات الرياضية. يتم تقوية العظام المتضررة تحت إشراف الأطباء.
كيف تقوي العظام في مرض هشاشة العظام؟
يؤدي مرض الهيكل العظمي التقدمي إلى انخفاض في كثافة العظام بسبب انخفاض عدد القضبان لكل وحدة حجم كل عظمة أو انحناء أو ارتشاف كامل. للقضاء على هشاشة ، يتم استخدام الأساليب الطبية:
- أخذ أدوية خاصة تعمل على تنشيط عملية إصلاح العظام ؛
- التدليك.
- علاج التمرين.
التدابير الوقائية لا تنقذ المرض ، ولكن المخاطر تنخفض بشكل كبير. يشمل تقوية العظام في هشاشة العظام ما يلي:
- تناول طعام صحي
- السيطرة على عمل النظام الهرموني.
- القضاء على الوزن الزائد ورفض العادات السيئة ؛
- الأحمال الساكنة اليومية (الطاقة) ؛
- أسلوب الحياة النشط.
وصفات شعبية لتقوية العظام
استعادة الجسم من خلال الطب البديل آمن وفعال. لقد تم اختبار فوائد الطرق المنزلية لعدة أجيال. تعزيز العظام مع العلاجات الشعبية ينطوي على استخدام decoctions ، والصبغات ، والكريمات والمراهم على أساس المكونات الطبيعية. أبسط الوصفات وأكثرها فعالية:
- قشور البيض المسحوقة هي مضافات غذائية نشطة ، مصدر بديل للكالسيوم. غسلها بعناية ، والمجففة ، يتم سحقها وتضاف إلى الحبوب ومنتجات الألبان ملعقة واحدة. من المستحسن تناول الطعام في وجبة الإفطار.
- يساعد زيت التنوب ، الذي يفرك في الجلد ، وتسريب التنوب على شفاء الشقوق بشكل أسرع ، وعلاج المفاصل. مع التهاب المفاصل 10-15 غرام من الإبر صب 0.5 كوب من الماء ، وتغلي لمدة نصف ساعة ، واستخدام لالمكابس.
- المراهم والكريمات من المومياء تطبيقها على المنطقة المصابة ، أو الاستقبال الداخلي لهذه المادة ، ويعزز انصهار العظام. صبغة الكحول تؤخذ بمقدار 30 نقطة لكل 100 مل من الماء لمدة 10 أيام.
إن تقوية العظام عملية طويلة تتطلب اتباع نهج متكامل. حتى في مرحلة البلوغ ، وبعد إصابتهم بالإصابات والأمراض ، يمكن أن يظل النظام العضلي الهيكلي سليمًا - إطار موثوق للجسم. لدعم شخصه يجب أن يساعد مع التغذية السليمة ، والسيطرة على الفيتامينات الواردة والحمل المعتدل على الهيكل العظمي.