توصل بعض الأطباء إلى استنتاج مفاده أن الأرق هو أحد علامات الحمل. لذلك ، من النساء اللواتي لديهن أطفال ، غالبا ما يسمع المرء النصيحة: "استيقظ في حين أن لديك الفرصة!".
بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى أن تفهم بنفسك أن الأرق هو أحد الأعراض التي تتجلى في الحمل ، وذلك بسبب العمليات في جسم الأم في المستقبل. في كثير من الأحيان ، تبدأ اضطرابات النوم عند النساء الحوامل في الثلث الأول. في هذه المراحل المبكرة من الحمل ، يرتبط مظهر الأرق بالتغيرات الهرمونية في الجسم. على سبيل المثال ، مع زيادة في مستوى البروجسترون. في المقابل ، مع كل أسبوع من الحمل ، تتزايد أسباب اضطرابات النوم. يرجع سبب الأرق في الأسبوع الثامن والثلاثين من الحمل إلى أن كل جهد يتطلب مجهودًا كبيرًا. في الجزء السفلي من البطن هناك شعور بالثقل ، وأيضا تليين عنق الرحم. ليس من السهل العثور على وضع مريح للنوم ، لأن المعدة أصبحت كبيرة بما يكفي. وللأسباب نفسها ، قد تعاني المرأة من الأرق في الأسبوع التاسع والثلاثين من الحمل. وهكذا حتى الولادة.
يمكن أن تكون أسباب الأرق ليس فقط الفسيولوجية ، ولكن أيضا النفسية.
من بين الأسباب الفيزيولوجية للأرق أثناء الحمل ما يلي:
- ألم في أسفل الظهر والظهر.
- تصبح الرغبة في التبول أكثر تواترا ، حيث لا توجد مساحة كبيرة للمثانة بسبب زيادة الرحم.
- تذبذب الجنين.
- حرقة.
- التشنجات.
- ضيق في التنفس.
الأسباب النفسية للأرق ، التي ظهرت أثناء الحمل ، هي بسبب:
- تعب مزمن
- الكوابيس.
- التوتر العصبي (الإجهاد).
كل من هذه الأسباب يمكن أن يؤدي إلى فقدان المرأة للنوم. من بين أشياء أخرى ، يمكن دمجها أيضًا. هناك الكثير من النصائح حول كيفية مقاومة الأرق أثناء الحمل. لكن لا تحاول أن تحققها كلها. سوف تحتاج إلى اختيار عدد قليل يناسب حالتك.
إذا كنت معتادًا على نوم ليلة قوية وطويلة ، فإن ظهور الأرق في المراحل الأولى من الحمل لن يسبب لك الشعور بعدم الراحة الجسدية فحسب ، بل يؤثر أيضًا على مزاجك خلال اليوم. لذلك ، يبدأ النضال من أجل النوم الطبيعي في الصباح ولا تنسى أن نوعية ومدة النوم تعتمد أكثر على روتينك اليومي.
حاول تجنب الازدحام. التعب الذي يتراكم على مدار اليوم ، يؤدي في بعض الأحيان إلى حقيقة أنه ليس من السهل الاسترخاء. إذا كان سبب الأرق أثناء الحمل كوابيس ، أخبرهم ، على سبيل المثال ، عن زوج أو أم. ويعتقد أن مثل هذه المناقشة يمكن أن تكون أداة فعالة تساعد على محاربة الخوف من الأحلام التي تعذبك.
خلال النهار لا تذهب كثيرا في غرفة النوم. يمكن أن يساعد نوع السرير الذي يشير إلى الأرق في زيادة الخوف. ومن المحتمل جدا أنه لن يكون من السهل النوم في المساء. إذا كان نظامك يتضمن نومًا في النهار ، فمن الأفضل التخلي عن هذه العادة لبضعة أيام. أو تقليل الوقت المستغرق للنوم.
هناك عدد من الأنشطة التي تتعلق بما يسمى بصحة النوم:
- قبل الذهاب إلى الفراش من الأفضل عدم تناول الطعام الثقيل.
- تجنب المواقف المجهدة ، وكذلك التوتر العاطفي.
- قبل الذهاب إلى السرير ، أخذ حمام دافئ (دش) ؛
- شرب أقل في المساء.
- قبل الذهاب إلى السرير يمكنك شرب كوب من الحليب (الحار) ، أو شاي الأعشاب (فقط لا تنغيم) ؛
- إذا كنت تريد حقا أن يكون لديك لدغة ، ثم جعل شطيرة تركيا ، كما هو الحال في لحوم هذا الطائر يحتوي على تريبتوفان ، الذي له تأثير مهدئ.
- الحكة يمكن أن تساعد غسول ، والتي تحتاج إلى نشر جلد المعدة.
- كما يحدث أن الجنس يمكن أن يستخدم كدواء لإحدى النساء.
وبطبيعة الحال ، في مكافحة الأرق أثناء الحمل ، من الأفضل عدم استخدام أدوية مثل الحبوب المنومة.