سعياً وراء الجمال والشخصية الرياضية ، غالباً ما تبدأ النساء بالذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، أو الانخراط مع مدرب اللياقة البدنية أو الحصول على المحاكيات اللازمة للدروس المنزلية. كل جهاز محاكاة يؤثر على بعض عضلات الجسم. دعونا نتحدث عن المتوسع الرسغي ، والغرض منها وأنواعها.
لماذا تحتاج إلى موسع رسمة؟
تم تصميم هذه المحاكاة لتطوير وتقوية العضلات ليس فقط من اليدين ، ولكن أيضا الساعدين. كما المتوسع الرسغي يعجن تماما أصابع.
حلقة المتوسعة Carpal - واحدة من أكثر أنواع هذا النوع من المحاكيات شيوعًا. تتميز الحلقة برخصتها وراحتها ، ولا تأخذ أي مكان في المحفظة أو في المنزل على الرف.
مع مساعدة من موسع المطاط الرسغي ، يمكن لأي امرأة التخلص من السعرات الحرارية الزائدة. الضغط على الموسع ، وتقضي كمية معينة من الطاقة ، مما يساعد على حرق السعرات الحرارية.
ما يهز المتوسع carpal وكيفية التعامل معها؟
في الواقع ، من الخطأ الاعتقاد بأن الموسع لا يضخ إلا عضلات الساعد. عند العمل مع هذه المحاكاة ، تشارك جميع العضلات - من carpal إلى الألوية. هذه هي الفائدة الرئيسية لموسع carpal.
استخدام هذه المحاكي واضح لكل من الرجال والنساء. من أجل فهم كيفية التعامل معها ، تحتاج إلى تعلم بعض التمارين مع المتوسع الرسغي. قبل ذلك ، دعونا ننظر إلى عدة مبادئ للتدريب مع موسع:
- لأقصى قدر من التأثير ، تحتاج إلى جهاز محاكاة بأقصى صلابة.
- عدد صغير من التكرار - من 5 إلى 15.
- التمهيد الأولي مع موسع أخف.
- يكسر بين التدريب لاستعادة العضلات - من 3 إلى 5 أيام.
تمارين مع موسع carpal:
- لمدة 1-1.5 دقيقة من الضروري سحق المتوسع 100 مرة. ثم أعط يدك للراحة 3-5 دقائق. وهكذا 3-7 النهج.
- نفس التمرين ، فقط خلال بقية الموسع يجب أن يتم ضغطه في اليد.
- ممارسة عكس السابق. نضغط على الموسع إلى نقطة الفشل ، حتى تصبح الأصابع غير محكومة. بعد ذلك ، نقوم بإجراء ضغطات للموسع على الفشل.
يمكن أن تكون كثافة التمارين مختلفة. كل هذا يتوقف على درجة لياقتك. في المتوسط ، هناك 15 نهجا.
أنواع موسعات الفرشاة
هناك نوعان من موزعات الفرشاة:
- حلقة المتوسع الرسغي (نوع الصلابة يعتمد على قوة المقاومة ، والتي تقاس بالكيلوغرام).
- متوسع كاربنتر ، يتألف من مقبضين من البلاستيك ، متصلة بواسطة زنبرك منفرد.
في حال كنت تريد تدريب كلتا يديك في نفس الوقت ، يتم بيع اثنين في المجموعة في وقت واحد. إذا كنت تشعر أن التمارين تتم بسهولة ، قم بتغيير المحاكي إلى أكثر صعوبة.
كيفية اختيار المتوسع الرسغي؟
وكما قلنا من قبل ، فإن اختيار جهاز محاكاة أمر ضروري ، بناءً على الصلابة ، التي يتم تحديدها بالكيلوغرامات. ولكن من الجدير التذكر أنه من غير الملائم العمل بجد من أجل توسيعه ، لأنه يضر في اليد. لكن النقص هو الرخص.
المتوسعون بزنبرك ، أو كما يطلقون عليه ، موسعات الفراشة ، ملائمة جدا للاستخدام. علاوة على ذلك ، يمكن تنظيمها. تم تصميم هذه المحاكاة من 10 إلى 40 كجم.
بالنسبة للمرأة ، سيكون أفضل نوع من المتوسع الرسغي حلقة مطاطية أو "فراشة". ستكون كافية للصيانة اليومية للنموذج. الشيء الأكثر أهمية هو التدريب في المتعة. لا تدع الجسم يعمل على ارتداء. يجب أن تتمتع أنت وجسمك بالتعلم.