تمارين الساق هي تمارين خاصة تم تصميمها لجعل عضلات الساقين أكثر مرونة وتطوير المرونة. هذا صحيح بشكل خاص بالنسبة لأولئك الذين يشاركون في الرقص ، لكنه لا يضر الجميع ، لأنها تطور العضلات بشكل مثالي ، مما يجعلها أكثر جاذبية.
كيفية تمديد الساقين بشكل صحيح؟
بادئ ذي بدء ، لا ينبغي أن تمتد شد عضلات الساقين من قبل الهزات. أي من التمارين من المهم القيام ببطء ، على الزفير ، بهدوء وسلاسة. إذا كنت لا تلاحظ هذه القاعدة البسيطة ، لا يمكنك فقط إصابة عضلاتك ، ولكن لا يمكنك رؤية أي نتائج من دراستك. وعليك أن تكون مهمة ، أليس كذلك؟
يجب أن يتم تمديد الساقين للمبتدئين وذوي الخبرة بعد قليل من الإحماء: تشغيل لمدة دقيقتين في المكان ، والقفز بحبل تخطي ، وتطور في الطارة ، ومجموعة بسيطة من التمارين أو 10-15 ضغطات تناسب تماما لهذه الأغراض. تصبح عضلات التحميص أكثر من البلاستيك وأسهل في الإمتداد.
يجب أن ينتهي التمدد السليم للساقين من المركب الصباحي للجمباز ، إذا قمت بذلك. من المفيد القيام بذلك وقبل النوم - وهذا ينطبق بشكل خاص على "البوم" ، وهو أمر صعب للغاية للحصول على 10 دقائق في وقت سابق للعمل على جسمك في الصباح. ومع ذلك ، حتى في نهاية اليوم ، من الضروري أن تبدأ "التمدد" مع الاحماء!
لا تنس أن التمدد للساقين والفخذين لا يقتصر على تمرين واحد أو تمرينين فقط - فمن الأفضل إجراء مركب كامل أو على الأقل تغيير التمارين المختارة مرة واحدة في الأسبوع ، مع استكمال الخيارات المدروسة بالفعل بأخرى جديدة.
وحيث أنه من الممكن تحسين تمدد الساقين فقط مع الأنشطة اليومية المتواصلة ، فلا تتوقع أن تنحني في غضون ثلاثة أيام إلى النصف أو الجلوس على الخيط. كل كائن حي له خصائصه الخاصة ، شخص مرن بطبيعته ، شخص ما حتى نتيجة التمدد المنتظم للساقين في المنزل لا يمكن أبدا أن يجلس على خيوط متقاطعة. اقبل جسمك كما هو!
إذا قمت بالتمدد لساقين التخسيس ، لن يكون المجمع مختلفًا عن المعتاد. في هذه الحالة ، من الأفضل اتباع النظام الغذائي الصحيح بالتوازي - حاول أن تتكئ على الفواكه والخضروات وأكل أطباق أقل قلي ودقيق. في هذه الحالة ، سيكون التأثير ملحوظًا بشكل أسرع.
كيفية جعل الساق تمتد؟
في كيفية القيام بتمديد الساقين ، لا توجد صعوبات خاصة. فقط قم بالتمارين التالية يوميا في الصباح أو المساء بعد الإحماء (أو أفضل في الصباح والمساء):
- واحدة من أفضل التمارين لتمديد الورك: خذ الساق وراء الكاحل ، انحنى في الركبة والانسحاب ، والضغط على القدم إلى الأرداف. يجب أن تكون الساق الثانية مستقيمة ، الركبتين متلاصقتين ، الظهر حتى. انتظر 15-30 ثانية.
- من الموقف النهائي للتمرين السابق ، قم بتحريك الساق المنحنية للأمام واضغط على المعدة.
- من الوضع النهائي للممارسة السابقة ، ضع الساق المنحنية على الركبة للساق الأخرى مع الكاحل. من هذا الموقف ، اجلس على رجل واحدة ، وارفعي الأرداف إلى الوراء وأمد يديك اليمنى أمامك. الوقوف في هذا الموقف لمدة 10-15 ثانية.
- من وضع الوقوف والساقين المستقيمتين معًا ، حاول الوصول إلى الأرضية. عندما تفعل هذا
ستنجح ، حاول وضع يديك بالكامل على الأرض أمامك ، دون ثني ركبتيك. قف في أعلى موضع ممكن لمدة 20-30 ثانية. - الجلوس على الأرض والساقين - على أوسع نطاق ممكن إلى الجانبين ، أصابع القدم لأنفسهم. حاول أن تغرق على مرفقيك أمامك ، تقع بين ساقيك. في هذه الحالة ، من المهم الجلوس على عظام الإسكيمية - مع تحريك يديك للردفين وتشعرين أنك تجلس بشكل صحيح على العظام. بعد أن تراجعت قدر المستطاع ، حاول الاسترخاء دون تغيير الوضع ، واحتفظ به لمدة 30 ثانية.
حتى هذا المعقد البسيط يكفي بالنسبة لك لتطور الامتداد. إذا رغبت في ذلك ، إضافة مثل الكلاسيكية مثل الهجمات العميقة أو ممارسة "الفراشة".