كل واحد منا في الحياة هناك حالات تتغلب فيها المشاعر السلبية والأفكار الحزينة ، مما يزيد من تفاقم مزاج سيئ بالفعل. في هذه الحالة ، يطرح السؤال حول كيفية التشتت عن الأفكار السيئة والعودة إلى الحياة الطبيعية. ينصح علماء النفس للبدء في فهم وتحليل الوضع ، لفهم ما أدى بالضبط إلى الوضع اليوم.
كيف تصرف انتباهك عن الأفكار الحزينة؟
إن مشكلة الحالة العاطفية السلبية ، كقاعدة عامة ، لها أسباب واضحة ، ونحن نرفضها دون وعي من أنفسنا. في معظم الأحيان تكون بسبب الخوف والقلق وعدم اليقين في المستقبل ، وتشكل هذه المشاعر الإجهاد المطول. كيف يتم تشتيت انتباهك عن هذه الأفكار والمخاوف السلبية ، لأنه بمجرد ترك الخوف ، فإن التخلص منه أمر صعب للغاية.
عندما يُسأل الخبراء عن كيفية الهروب من الأفكار الهوسية ، ننصحهم بما يلي:
- إذا كان الشخص يعاني من الخوف والقلق المستمر ، فمن الضروري أن نتخيل وضعا أصبحت فيه جميع مخاوفه. يجب أن نسأل أنفسنا السؤال التالي: "ماذا سيحدث إذا أصبح خوفي حقيقة؟" في معظم الحالات ، يساعد على إدراك أن الحياة لا تنتهي هناك. على سبيل المثال ، يخاف الشخص من إطلاق النار ، ويتصور أن هذا قد حدث بالفعل ، وتوجهت أفكاره نحو حل المشكلة ، أي ، البحث عن وظيفة جديدة أو دخل بديل.
- إعادة تقييم القيم هي مرحلة مهمة في الكفاح ضد الأفكار السيئة. يكفي فقط أن تهدأ وتكتب بترتيب تنازلي كل قيم وأولويات الحياة. ضع جانباً لمدة ساعة أو ساعتين ، ثم انظر مرة أخرى إلى هذه القائمة. وتبين أن صحة الأحباء أكثر أهمية من فقدان الوظيفة ، فإن سعادة الطفل أهم من خيبة الأمل.
كيفية الابتعاد عن الأفكار السيئة - نصيحة من علماء النفس
نصيحة عملية ، كيفية صرف الانتباه عن الأفكار الحزينة التي يقدمها علماء النفس:
- يجب أن نتعلم أن يصرف. في هذه المسألة الهوايات والهوايات جيدة.
- افعل التمرين. ينصح بعض علماء النفس عندما يبدأ التغلب عليها
الأفكار السيئة ، إجهاد الجسم إلى أقصى الحدود - الاعتصام ، دفع عمليات ، الركض. عندما تعمل العضلات في الحد ، تنحسر المشاعر. - معاقبة الحزن. التمرين البسيط هو وضع شريط مطاطي على يدك وبأي فكر سيئ يسحبه مرة أخرى وينقر على اليد ، وليس بخفة ، ولكن بشكل ملموس. يتفاعل الدماغ بشكل حاد مع الألم ، وفي كل مرة يتلقى إشارة الألم بأفكار حزينة ، سوف يتجنبها.
الوضع الذي يبدو لنا طريق مسدود ، لديه دائما الحل. تحتاج فقط إلى بذل جهد والبدء في العمل.