الإجهاد هو حالة عاطفية سلبية تحدث على خلفية المشاكل والأمراض والجهاز العصبي والجسدي الزائد. الإجهاد له تأثير سلبي للغاية على الصحة العقلية للشخص ، ويمكن أن يؤدي إلى الاكتئاب ، العصاب. لذلك ، من المهم جدًا معرفة كيفية التعامل مع التوتر بنفسك.
كيف تتعلم كيفية التعامل مع التوتر؟
قبل أن تتعلم طرق التعامل مع الإجهاد ، تجدر الإشارة إلى أن هذه الحالة ليست سلبية دائمًا. الضغط على المدى القصير وليس القوي جدا ، وإزالة شخص من منطقة الراحة ، ويحفزه على تغيير في الحياة ، وتحسين الذات ، وما إلى ذلك. على سبيل المثال ، يمكن أن تدفع الاهتزازات الدورية للفرد الفرد للعثور على مكان أفضل.
- واحدة من أفضل الطرق للتعامل مع الإجهاد هي إجراءات المياه . دش أو حمام عطري دافئ له تأثير مضاد للإجهاد واضح ويساعد بسرعة على تهدئة ، والتخلص من المشاعر السلبية والشعور أفضل بكثير. إذا كان ذلك ممكنا - السباحة في بركة طبيعية ، فإنه سيساعد على إزالة التعب وإبعاد التنبيه. يمكنك الحصول على راحة البال دون غمس - مراقبة مسار النهر ، والاستماع إلى نفخة تيار ، صوت المطر أو أمواج البحر (أولئك الذين يعيشون بعيدا عن الساحل يمكن شراء قرص مع التراكيب للاسترخاء).
- طريقة رائعة للتعامل مع الإجهاد بنفسك هو أن تفعل العلاج بالفن . المواهب والقدرات مختلفة بالنسبة للجميع ، ولكن الانخراط في أي إبداع يساعد على إزالة التوتر والتخلص من المشاكل. افعل ما تحب على أفضل وجه - الرسم ، النمذجة ، الحرق ، النحت ، التطريز ، الحياكة ، التصميم. ممتاز يخفف الضغط من العزف على آلة موسيقية (أو مجرد الاستماع إلى الموسيقى) ، يمكنك أيضا رمي عواطفك على الورق عن طريق كتابة قصيدة أو قصة.
- التواصل مع الطبيعة والحيوانات يساعد في إيجاد السلام. إن المشي عبر الغابة أو المتنزه يمنح الإحساس بالسعادة ، ويستعيد الحيوية ، ويخفف من الإثارة العصبية ، ويحسن المناعة ، ويقاوم الإجهاد. يساعد بشكل ملحوظ على مواجهة الإجهاد والحيوانات. أفضل المعالجين هي القطط والكلاب والخيول ، ولكن بشكل عام يمكن أن يصبح المعالج أي معالج يحب المالك. التواصل مع الحيوانات يساعد على الأرق والقلق والمخاوف غير المعقولة.
- بعض المنتجات هي أيضا المضادة للتوتر: الفواكه والخضروات من الأحمر والأصفر والبرتقالي ، والشوكولاته ، والبرتقال ، والعسل. هذه المنتجات تحفز إنتاج السيروتونين وتساعد على الاسترخاء وتخفيف التوتر.
للتعامل مع الإجهاد القوي ، بعض الإجراءات التجميلية تساعد أيضا ، خصوصا التدليك. إن عجن العضلات ، التي يتم إجهادها باستمرار أثناء الإجهاد ، يرتاح جسديا وعاطفيا ، يقوي الجهاز العصبي والحصانة.
- يزيل التوتر والرياضة . الرجال مفيدة للقيام فنون الدفاع عن النفس ، والمصارعة ، والملاكمة ، والنساء - اليوغا والرقص والجري والتزحلق على الجليد أو التزلج. الأحمال المادية تزيد من إطلاق في دم endorphins ، ونتيجة لذلك يشعر الشخص أكثر سعادة وأكثر ثقة في نفسه.
- ينصح علماء النفس بالتعامل مع الإجهاد بمساعدة العلاج بالضوء . يمكنك شراء مصابيح خاصة لهذا ، لكنه أفضل بكثير إذا كنت تمشي أكثر في الهواء الطلق في الضوء الطبيعي ، وفي المنزل قم بتركيب المزيد من مصادر الضوء.
أفضل طريقة للتعامل مع الإجهاد وعدم السماح له بالدخول إلى حياتك
لتجنب الإجهاد:
- خطط لحياتك - سيساعد ذلك على تجنب العديد من المفاجآت والمشاكل وضغط الوقت غير السار ؛
- إجراء تقييم ملائم للواقع - ضع أمامك مهام مجدية من شأنها أن تنقذك من الأخطاء أو الأخطاء ؛
- قيادة نمط حياة صحي - التغذية السليمة وممارسة الرياضة والإقلاع عن التدخين والكحول تقوية الجسم ، وزيادة مقاومة الإجهاد والقدرة على العمل ؛
- دلل نفسك - سيكون تأثير رائع على الجهاز العصبي رحلة إلى السينما ، لقاء مع الأصدقاء ، رحلة صغيرة.
- لا تتعلّق بالأخطاء - خذها كخبرة وتعيش الحاضر بدون ضغوط!