قائمة الأم المرضعة - الشهر الأول

تلعب التغذية الصحية للوليد دورا هاما في نمو الطفل. هذا هو السبب في أن قائمة الأم المرضعات من الشهر الأول يجب أن تحتوي على جميع المنتجات الضرورية التي تضمن التغذية السليمة للطفل. حول موضوع كيفية تناول الأم بشكل صحيح وماذا يجب أن تأكل ، وهناك العديد من الآراء. يعتقد البعض أنه يمكنك أن تأكل كل شيء ، في حين يجادل آخرون بأن النظام الغذائي يجب أن يكون محدودًا بشكل صارم.

كلا البيانين ليسا صحيحين تمامًا ، لأنه من أجل حصول جسم الطفل على مواد مفيدة وفيتامينات ومعادن ، يجب أن تكون قائمة الأم المرضعة في شهر واحد متنوعة وفي الوقت نفسه مدروسة بعناية. النظام الغذائي الغذائي والرضاعة الأم الأم الرضاعة الطبيعية هو أفضل للتفكير خلال الأشهر ، بحيث تتضمن القائمة أكبر قدر ممكن من المنتجات المفيدة.

اللحوم والدواجن والأسماك

يجب أن يشتمل نظام غذائي صحي للأمهات المرضعات على الكمية اللازمة من البروتين ، لذلك يعد اللحم في النظام الغذائي إلزاميًا. يجب عليك اختيار أصناف قليلة الدسم من لحم الخنزير ولحم البقر ، واستخدام لحوم الدواجن البيضاء. بالطبع ، من الأفضل طهي المنتجات ، وعدم قليها أو خبزها.

كما يفترض النظام الغذائي للأم المرضعة في الشهر الأول الأسماك المسلوقة ، والتي سيكون لها أيضا تأثير إيجابي على صحة الطفل. ولكن لا تتورط أكثر من اللازم ، وهو المعدل الأمثل لتناول السمك - مرة واحدة في الأسبوع. اختيار الأنواع مثل القنفذ ، جثم الرمح أو سمك الشبوط.

الخضروات والفواكه

يجب أن يشمل المطبخ للأمهات المرضعات بالضرورة الخضار والفواكه الغنية بالفيتامينات والعناصر النزرة. يمكن تضمين جميع أنواع السلطات النباتية في نظامك الغذائي اليومي. البنجر والجزر والكوسا واليقطين مفيدة بشكل خاص. الخضار غنية بالألياف الغذائية والألياف ، لذلك فهي ضرورية للتطور السليم للطفل وصحة الأم.

يجب أن تملأ تغذية الأم المرضعة ، سواء في الأشهر الأولى والثانية مع عدد كاف من الفواكه. من المستحسن إعطاء الأفضلية على التفاح الأخضر والكمثرى. بالطبع ، تحتاج إلى معرفة التدبير ، لأن أي منتج بكميات كبيرة يمكن أن يضر بجسم الطفل.

الحلويات والمشروبات

بالطبع ، يمكن أن تحتوي قائمة الأم المرضعة لحديثي الولادة على الحلوى ، ولكن بكميات قليلة جدًا. من الضروري الحد من استهلاك السكر واستبعاد الحلويات الحلوة. إذا كنت تريد أن تدلل مع الحلوى ، يمكنك أن تأكل أعشاب من الفصيلة الخبازية أو قطعة صغيرة من المربى.

أما بالنسبة للمشروبات ، فإن الخيار المثالي هو المياه المعدنية غير الغازية. المشروبات الغازية لن تؤثر سلبًا على وزنك فحسب ، بل ستثير أيضًا عمليات التخمر في المعدة عند الطفل. كما أن المياه الخام من الصنبور غير مناسبة ، لأنها تحتوي على عدد كبير من الشوائب الضارة.

يجب الاحتفاظ بالعصائر الطبيعية مع الحد الأدنى من السكر والمواد الحافظة. يوصى باختيار مشروب من التفاح الأخضر وتجنب عصير الطماطم والعنب. بالطبع ، من الأفضل أن يتم صنع العصائر في المنزل ، ولكن يمكن شراؤها أيضًا من متجر أو صيدلية. يجب أن تحتوي قائمة الأم المرضعة لمدة 1-3 أشهر على لتر واحد على الأقل من السائل. خلاف ذلك ، قد يكون هناك مشاكل مع كمية حليب الثدي.

منتجات الألبان

منتجات الألبان تحتوي على كمية كبيرة من الكالسيوم ، لذلك يجب أن تكون حاضرا بالتأكيد في قائمة الأم المرضعات في الشهر الأول والثاني. تجدر الإشارة إلى أن حليب البقر الكامل غير مستحسن ، لأنه من مسببات الحساسية القوية. من الأفضل إعطاء الأفضلية للخمائر غير المحلاة وجبن الكوخ.

ممنوع لمنتجات الأمهات المرضعات: الحليب والسكر والفاكهة الاستوائية والتفاح الأحمر والحلويات الحلوة. وشملت أيضا في هذه القائمة التوابل حار ، المنتجات المدخنة ، النقانق ، والجمبري ، وسرطان البحر ، واللحوم الدهنية المحمصة ، والمشروبات الغازية والكحول.