فرض رسوم على النساء الحوامل - 1 الأشهر

مما لا شك فيه أن الشكل المادي للمرأة قبل الحمل يلعب دورًا مهمًا جدًا في قدرتها على الشعور بالبهجة والنشاط أثناء حمل الطفل. بالإضافة إلى ذلك ، يرتبط الشكل المادي مباشرة بمدى سرعة تعافي المرأة في فترة ما بعد الولادة. ومع ذلك ، أثناء الرياضة ، تعتبر الرياضة مهمة أيضًا ، كما هو الحال في غيابها. لا يتم على الإطلاق استخدام الأحمال الرياضية المعتدلة بالنسبة إلى امرأة سليمة اعتادت عليها ، وعلى العكس من ذلك ، يكون لها تأثير مفيد على صحة وسلامة الحمل. لا تنسى استشارة الطبيب ، لأن مقاربة التمارين البدنية يجب أن تكون فردية.

غير مستحسن:

• الرفع الثقيل
• تمارين مرتبطة بارتجاج في الجسم.
• ركوب الخيل
• ركوب الدراجات.
• رياضة متعبة
• حركات حادة

كما أنه ضار على المرأة الحامل قضاء الكثير من الوقت دون حركة والبقاء في وضعية الكذب لفترة طويلة. تحتاج المرأة الحامل ، مثل الجنين المتنامي ، إلى كمية كافية من الأكسجين ، وعند الراحة ، فإن تناوله في الجسم ينقص بشكل كبير. لذلك ، تحتاج إلى التحرك قدر الإمكان ، في كثير من الأحيان البقاء في الهواء الطلق وتهوية الغرفة بانتظام.

فرض رسوم على النساء الحوامل في الأشهر الثلاثة الأولى

يجب إيلاء الكثير من الاهتمام للشحن. يجب أن يشكل فرض رسوم على الحوامل في الأشهر الثلاثة الأولى (أول 12 أسبوعًا) ، قبل كل شيء ، التنفس الصحيح والمزاج البهيج والرفاهية. لهذا ، من المهم إجراء عدة حركات بسيطة على أساس منتظم ، ومراقبة تنفيذها بسلاسة.

القاعدة الأولى للتمارين الصباحية للنساء الحوامل هي إجراء التمارين فقط بعد إفراغ المثانة والأمعاء. الثانية - أثناء الشحن ، تحتاج إلى تنفس الهواء النقي. لذلك ، يجب أن يبدأ التمرين الصباحي للمرأة الحامل بافتتاح النافذة أو النافذة ، اعتمادًا على وقت السنة.

نقوم بتمارين: تمارين أساسية للنساء الحوامل

1. تمارين للتنفس. التهوية الدقيقة للرئتين هي عامل يساهم في الوقاية من العديد من الأمراض وتسهيل الولادة. الاستلقاء على ظهرك ، ثني ركبتيك وسحبها إلى معدتك. يجب تخفيف عضلات البطن. ارمي يديك خلف رأسك. خذ أنفاسك وأبقى ثانية مع الرئتين المليئة بالهواء. ثم مد ساقيك وخفض ذراعيك لجسمك. استنشق الهواء في نفس الوقت نصف الفم والأنف. اخرج من فمك فقط.
2. بعد تمارين التنفس ، فمن المستحسن إجراء تمارين للمفاصل. بما أن العمود الفقري يمر الآن بأحمال جديدة ، وفي الأثلوثات المستقبلية ، سيتعين عليه تحمل تغييرات أكبر في الوضع ، من الضروري ، كما ينبغي ، إعداده لهذا الغرض. يمكن إجراء عملية تحميل الظهر للنساء الحوامل بدون معدات رياضية خاصة ، ومع تطبيقاتهن ، نقدم لكم أبسطها: وهو يحتسي كرة القدم للنساء الحوامل ويحمّلونها.

وهو يحتسي. ليس من السهل جدا أن تمتد بشكل صحيح. تحتاج إلى رمي يديك خلف رأسك وتوتر جميع العضلات والمفاصل. بعد ذلك ، تمسك الأذرع الممدودة ، وتمتد تدريجيا بقوة أكبر وبقوة أكبر العمود الفقري - العمود الفقري العنقي والصدري والقطني - بحيث ينحني العمود الفقري بأكمله إلى الحد الأقصى. مع هذه الحركة ، تبقى الظهر مسطحة ، الكتفين لا يشاركون في الحركة ، لا يرتفع الذقن ، تبقى عضلات البطن الأمامية بقدر المستطاع بلا حراك.

فرض رسوم على fitball للنساء الحوامل أمر ضروري للحوض والخصر. الجلوس على fitball بحيث نقطة ارتكاز وثقل كامل الجذع تقع على نتوءات عظام الإسكيم. اجلس مستقيماً وضع يديك على ركبتيك أو اعبر على صدرك. مع الجمود التام للرأس والرقبة والصدر ، ابدأ بالحدود للانحناء أمام الفقرات القطنية ، والحوض والجزء الوركي يتحركان للخلف. في هذه الحالة ، ينبغي تخفيف عضلات البطن. ثم ثني أسفل الظهر مرة أخرى بينما شد عضلات البطن في وقت واحد وتحريك الحوض والمقعد إلى الأمام. الحركة تتم بسلاسة ، وفقا لإيقاع التنفس. يتم شحن الكرة من أجل النساء الحوامل عدة مرات ويشدّد بشكل جيد مفاصل الورك والعمود الفقري القطني.