كقاعدة عامة ، مع وجود مشكلة الانحراف ، تحاول الأمهات المحنطات حديثاً ، من خلال التمارين والحمية المضنية ، استعادة شكلهن الصحيح إلى شكلهن. ولكن إذا كنت تتصرف وفقًا للمخطط التقليدي ، فيمكنك الحصول على نتيجة عكس ما تتوقعه. اليوم سوف نتحدث عن كيفية إزالة عضلات عضلات البطن المستقيمة وإعطاء مجموعة من التمارين ، مع التنفيذ المنتظم الذي يمكن أن تنسى حوله البطن المستدير.
كيفية إزالة diastase من العضلات المستقيمة؟
الانتفاخ على البطن "يجعل" الفتيات يأسسن الصحافة بشكل يائس ، يرفعن ، يرفعن الساقين والبدن من وضعية الانبطاح ، لكن هذه التمرينات موانع للسيدات الشابات اللواتي يعانين من هذه المشكلة ، لأنهن فقط يفاقمن الوضع. هنا مجموعة تقريبية من التمارين التي يجب إجراؤها أثناء وضع عضلات البطن المستقيمة:
- يمكنك البدء في التدريب بحركات النبض البسيطة. للقيام بذلك ، تحتاج إلى سحب معدتك ، ثم استرخاء العضلات ببطء. ليوم واحد من الضروري إجراء حوالي 100 من هذه النبضات ، ل 4-5 النهج.
- فعالية خلال دياستاسي هي شعبية بين النساء الحوامل تمارس "القط". للقيام بذلك ، تحتاج إلى الجلوس على أربع ، يتقوس ظهرك ورسم بطنك. ثم تحتاج إلى ثني ظهرك ، وعقد بطنك رسمها.
- التدريب التالي يساعد على تقوية الصحافة. في وضع الاستلقاء الأولي ، تحتاج إلى ثني الركبتين ، مع الحفاظ على القدمين متوازيين. في الزفير ، ارفع الأرداف وارسم في البطن. ثم الزفير والعودة إلى وضع البداية.
- بدون تغيير موضع البدء ، يمكنك إجراء تمرين واحد إضافي. على الزفير رفع رأسك والضغط على ذقنك إلى صدرك ، وسحب المعدة ، ثم العودة إلى وضعها الأصلي.
- استمر في التمرين ، يمكنك إجراء التمرين التالي. مرة أخرى ، تحتاج إلى اتخاذ موقف الكذب الأصلي ، ثم تشغيل الرأس في اتجاه واحد ، وثني الركبتين في عكس ذلك ، بينما تمسك المعدة تتراجع. ثم من الضروري تكرار التمرين في ترتيب المرآة.
