في كثير من الأحيان ، يفاجأ الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص وزنهم أنهم يقضون ساعات في صالة الألعاب الرياضية ، والأعداد على المقاييس لا تزال قائمة. قليل من الناس يعرفون أن بعض تمارين القوة لا تسهم في حرق الدهون.
لذلك ، ليست جميع التمارين على أجهزة المحاكاة واللياقة مناسبة للتخلص من الوزن الزائد ، بحيث لا تفقد الوقت ، فمن الأفضل طلب المشورة من مدرب محترف أو التخلي عن بعض الأحمال التي لن تعطي النتيجة المرجوة.
1. يتقرفص
سوف يفاجأ ، ولكن أكثر ممارسة بسيطة وشعبية لن تساعدك في مكافحة الوزن الزائد. مثل هذا التمرين مناسب لتشديد العضلات وتصحيح الشكل ، وعندما يكون لديك رطل إضافي ، فإن هذه التمارين يمكن أن تعطي فقط الفخذين المرتفعين أو المرتفعين أو نقطة خامسة هائلة ، مثل كيم كارداشيان.
2. التفاف الفيلم الغذائي
وهناك اعتقاد خاطئ آخر شائع وهو أنه إذا تحولت الأنشطة الرياضية إلى فيلم غذائي ، فإن الدهون ستختفي بشكل أسرع. لكن هذه الطريقة سوف تساعدك على التخلص من الجفاف فقط ، حيث أن الالتفاف يزيد من وفرة العرق ، والدهون بالعرق لا تخرج ، لذلك في هذه الحالة يفقد الجسم رطوبة ثمينة ، ولا يكره الكثير من الجنيهات.
3. دفع عمليات
سوف تساعدك التمارين على شكل تمارين الضغط من الأرض على اكتساب عضلات إغاثة على يديك ، وشد عضلات الصدر. ومع ذلك ، لا يمكنك إنقاص الوزن بشكل ملحوظ ، وبالتالي ، فإنه لا يستحق قضاء الكثير من الوقت في هذا التمرين.
4. ثني وتوسيع الساقين على جهاز محاكاة
سيساعدك هذا التمرين على ضخ العجول والأرداف والجزء الخلفي من الفخذ ، ولكنك لن تتمكن من التغلب على الوزن الزائد. من الأفضل استبدال تمرين القوة هذا بسيقان بسيطة ومكثفة بأرجل ، وبهذه الطريقة تزداد فرص فقدان الوزن.
5. ممارسة مع الدمبل للعضلات البكم
على أمل تقليل الأطراف والحصول على الخصر "الأسبن" ، تنتزع الفتيات الدمبل الثقيل وتبدأ في جعل الميل المائل أو التقلبات من جانب إلى آخر. لكن مثل هذه التمارين لن تعطي التأثير المطلوب ، لأنه في هذه النسخة تنمو العضلات وتنمو من حيث الحجم ، وتمهيد الخصر تمامًا.
إذا كنت تريد دعم هذه العضلات بنبرة أو تخلص من الترهل في منطقة الخصر ، فاستخدم بعد ذلك الدمبل الخفيف جدًا ، الذي لا يزيد عن 1.5 كيلوغرام ، فهذا التمرين لن يساعد في بناء العضلات.
6. خلط يديك على جهاز محاكاة مع استخدام البضائع
وبالطبع ، فإن هذا التمرين سيقوي عضلات الظهر ، لكن إذا قفزت 25 كيلوغراما من الحمولة وقضيت الكثير من الوقت على هذه المحاكاة على أمل التخلص من الوزن الزائد ، ففي هذه الحالة ستحصل فقط على "أجنحة" غير ودية. يجب أن يتم كل شيء باعتدال.
7. تمتد من عضلات الساق
المحاكيات ، التي تحتاج إلى أن تُربى في اتجاهات مختلفة من الأرجل وتمتد العضلات في داخل الفخذ ، هي عمليا على جميع ملاعب الرياضة في الشوارع. ولكن هذه المحاكاة مصممة لدعم عضلات الساقين في لهجة ، ولكن ليس لحرق الدهون. وعلاوة على ذلك ، إذا كنت تطرف مع التمارين على ذلك ، يمكنك الحصول على التواء في الأربطة أو أضرار في الركبة. من الأفضل استبدالها بهجمات بسيطة على أرض صلبة ، حتى تتمكن من إسقاط المزيد من الكيلوغرامات الإضافية.
8. الحد من الساقين على الخاطف
هذا هو أفضل جهاز محاكاة للفتيات. يدفع الكثير من الناس ، وهم يدفعون ساقيه ، إلى أنهم قادرون على التخلص من الدهون تحت الجلد على الوركين ، لكن التوتر العضلي لا يساهم في حرق الدهون في هذه المنطقة. لفقدان الوزن ، تخل عن هذه الأنواع من التمارين واشترك في السباحة ، أو ابتعدي عن البار ، أو الملاكمة ، أو الركض ، أو التمارين الرياضية ، أو الرقص ، لأن هذه الرياضة هي الأكثر فعالية لحرق الدهون.