ما هو معروف الجمباز للجميع ، وهذا هو مجموعة من التمارين المصممة لتحسين الحالة الصحية أو الحفاظ على الشكل المادي لشخص. ولكن ما هو الجمباز النفسي ، عن طريق القياس ، يجب أن يكون مجموعة من التمارين النفسية لدينا ، ولكن هل يمكن تدريبها؟
الغرض من الطبقات في الطب النفسي-أمراض النساء
لأول مرة تم استخدام مصطلح الجمباز النفسي من قبل جانجا يونوفا ، وهي أخصائية نفسية من جمهورية التشيك. انها جاءت مع هذا النظام ، استنادا إلى تقنيات psychodrama. في البداية ، كان المقصود من مجمع التمارين للأطفال بهدف تشكيل وتصحيح النفسية. لذلك ، تم بناء الجمباز النفسي في شكل لعبة ، واستخدمت الآيات وموسيقى المرح. أجريت هذه الفصول في مجموعات عمرية مختلفة - للأطفال في فصول رياض الأطفال والصفوف الابتدائية.
اليوم يتم استخدام تمرينات الجمباز النفسي للبالغين ، في كثير من الأحيان في شكل التدريب. إنها دائمًا فصول جماعية تتضمن التعبير عن المشاعر والخبرات والمشاكل بمساعدة تعبيرات الوجه والحركات. بمعنى واسع ، فإن مهام الجمباز النفسي هي إدراك وتصحيح شخصية الشخص. بمزيد من التفصيل ، يمكن وصف أهداف هذا التدريب على النحو التالي:
- الحد من ضغوط المشاركين.
- إزالة المحظورات والمخاوف.
- تنمية الاهتمام
- تقليل المسافة العاطفية بين المشاركين في الفصل ؛
- تطوير الحساسية لحركاتهم ونشاط الآخرين ؛
- تكوين قدرات للتعبير عن مشاعره ومشاعره الخاصة وفهم مشاعر الآخرين دون تعبير شفهي.
برنامج الجمباز النفسي في التدريب
توجد تمارين رياضية للجمباز كثيرًا ، ولكن هناك مخطط يتم الالتزام به عند صياغة برنامج تدريبي.
الجزء التحضيري
يبدأ الدرس ، كقاعدة عامة ، يتضمن تمارين تهدف إلى تطوير الاهتمام. فيما يلي تمارين لتخفيف التوتر وتقليل المسافات العاطفية. في الدورات التدريبية الأولى ، يمكن أن يتكون التدريب فقط من التدريبات التحضيرية.
- الجمباز مع تأخير. الجميع يكرر ممارسة الجمباز لأحد أعضاء المجموعة ، مع تخلفه وراء زعيم لحركة واحدة. تدريجيا ، وتيرة ممارسة يزيد.
- يمر الإيقاع في دائرة. جميع المشاركين في المجموعة يتكررون بعد شخص واحد إيقاع معين ، التصفيق بأيديهم.
- انتقال الحركة في دائرة. يبدأ أحد أعضاء المجموعة في الحركة بحركة وهمية حتى يمكن الاستمرار. علاوة على ذلك ، تستمر هذه الحركة مع أحد الجيران ، حتى يمر الكائن حول المجموعة بأكملها.
- مرآة. تنقسم المجموعة إلى أزواج ويكرر كل منها تحركات شريكها.
- لإزالة التوتر تستخدم مجموعة متنوعة من الألعاب في الهواء الطلق ، ومسابقات لنوع "ثالث إضافي" وأبسط الحركات. على سبيل المثال ، "أمشي على الرمال الساخنة" ، "أنا في عجلة من أمرنا للعمل ،" "أذهب إلى الطبيب".
- لتقليل المسافة العاطفية ، يتم استخدام التمارين التي تنطوي على الاتصال المباشر. على سبيل المثال ، لطمأنة شخص مهين ، على الجلوس على كرسي يشغله شخص آخر ، مع عيون مغلقة لنقل الشعور في دائرة بمساعدة لمسة.
جزء بانتومايم
فيما يلي مواضيع مختارة لبانتومايم ، والتي يمثلها الناس. يمكن تقديم الموضوعات من قبل المعالج أو من قبل العملاء أنفسهم ويمكن أن تتعلق بمشاكل المجموعة بأكملها أو مشكلة شخص معين. عادة ما يتم استخدام المواضيع التالية في هذا الجزء.
- التغلب على الصعوبات. يتم التطرق إلى المشاكل والصراعات اليومية هنا. كل عضو في المجموعة يبين كيف يتعامل معهم.
- الفاكهة المحرمة. يجب على كل من العملاء إظهار كيف يتصرفون في وضع لا يمكنهم الحصول على ما يريدون.
- عائلتي يختار العميل عدة أشخاص من المجموعة ويرتبهم بطريقة توضح العلاقة في عائلته.
- النحات. يتحول أحد المشاركين في التدريب إلى نحات - يعطي بقية أعضاء المجموعة تلك المواقف ، والتي ، في رأيه ، تعكس صراعاتهم وخصائصهم.
- مجموعتي. يجب وضع أعضاء المجموعة في الفضاء بحيث تعكس المسافة بينهما درجة الانجذاب العاطفي.
- "أنا". المواضيع التي تتعلق بمشاكل أشخاص محددين - "ما يبدو لي" ، "ما أود أن أكونه" ، "حياتي" ، وما إلى ذلك.
- حكاية خرافية. هنا المشاركين في التدريب يصورون مختلف الشخصيات الخيالية.
بعد كل مهمة ، تناقش المجموعة ما شاهدوه ، كل منهم يعبر عن رأيه في الموقف ، ويتحدث عن التجارب التي نشأت.
الجزء الأخير
وهي مصممة لتخفيف التوتر الذي يمكن أن ينشأ في عملية البانتومايم ، والإفراج عن المشاعر القوية ، وزيادة تماسك المجموعة وزيادة الثقة. في هذا الجزء ، يتم استخدام تمارين من الإدارة التحضيرية. عادة ، يتم استخدام الموسيقى التي ترافق التمارين لزيادة تأثير الجمباز النفسي. غالبًا ما تستخدم الموسيقى الكلاسيكية ، فضلاً عن أصوات الطبيعة.