أحد المؤشرات الهامة لحالة صحة الإنسان هو معدل النبض الذي يمكن أن يكون معياره مختلفًا للجميع. تعكس التقلبات في جدران الشرايين حالة القلب ، ونظام الأوعية الدموية وانحرافاتها.
معدل ضربات القلب الطبيعي
نبضات القلب في كل شخص يمكن أن تكون مختلفة. لمعرفة النبض المتأصل في نفسك ، تحتاج إلى:
- قياسها في الصباح ، وترتفع من السرير.
- يتم إجراء القياس على المعصم من الداخل.
- العثور على النقطة ، عد عدد التذبذبات في غضون ثلاثين ثانية.
- يتم مضاعفة القيمة الناتجة.
- لمعرفة القيمة الحقيقية ، تحتاج إلى تكرار القياسات ثلاثة أيام متتالية.
معدل النبض الطبيعي للشخص البالغ هو 70 نبضة في الدقيقة. يمكن أن تتراوح هذه القيمة من 60 إلى 80 حدًا. عندما تنضج ، يضعف القلب ، وقد يزيد عدد الاهتزازات. في الأشخاص فوق الستين ، يعتبر النبض الطبيعي بحدود 80 ضربة.
يصبح ضربات القلب أكثر تواترا عندما تنشأ حالة تتطلب إمدادات مكثفة من الأعضاء بالدم. يمكن أن يحدث هذا أثناء التمارين البدنية ، المواقف العصيبة ، بعد أخذ كمية كبيرة من الطعام. نمط حياة مالوفوكى ووجود الوزن الزائد يؤثر سلبا على صحة عضلة القلب.
قد يكون سبب سرعة معدل ضربات القلب السريعة ارتفاع في درجة الحرارة أثناء المرض ، تغيرات الضغط ، اندفاع الأدرينالين.
يمكن استهلاك النبض عن طريق شرب الكحول والكافيين. غالبًا ما يشير انحراف تقلبات القلب من القاعدة إلى نقص الفيتامينات والنظام الغذائي غير المتوازن.
كيف تقلل من معدل ضربات القلب؟
إذا لاحظت ارتفاعًا ثابتًا في معدل ضربات القلب يحدث بدون سبب واضح ، فأنت بحاجة إلى زيارة الطبيب. لأن هذا يمكن أن يشير إلى وجود مشاكل في القلب.
إذا أدت نبضات عصبية أو حالة مرهقة إلى نبضة سريعة ، ثم لاستعادتها ، فمن الضروري القضاء
تطبيع النبض يمكن أن يستخدم تمارين التنفس . استنشق الهواء ببطء لفاتورة من خمسة إلى عشرة وفقد الزفير ببطء ، مع العد إلى خمسة.
للحفاظ على النبض الطبيعي ، يكفي اتباع هذه التوصيات:
- تفريغ الوزن الزائد الحالي والذهاب للرياضة.
- استبعاد الوجبات السريعة وتشمل في النظام الغذائي المزيد من المنتجات من أصل نباتي.
- رفض العادات السيئة والحد من تناول المواد التي تنشط القلب (الكافيين ، الصودا).