لمدة 9 أشهر من انتظار طفل ، يمكن للمرأة زيادة الوزن بشكل ملحوظ. هذا يرجع إلى التغيرات في الخلفية الهرمونية ، ورعاية الأقارب ، وقبل كل شيء ، احتياجات كائن حي متزايد. ولكن ، كيف لا تتحسن خلال فترة الحمل بحيث لا يمكنك أن تنظر من دون دموع لنفسك في المرآة؟
كيف لا تحصل على الدهون أثناء الحمل؟
نظرًا لأنه من المستحيل عدم التعافي خلال فترة الحمل ، فراقب مجلداتك. في كل شهر ، قم بقياس المعلمات التالية وتسجيلها مرة واحدة: محيط الورك ، محيط الساق خمسة سنتيمترات فوق محيط الركبة والذراع خمسة سنتيمترات فوق المرفق. خلال فترة الحمل ، تسمح زيادة المعلمات بأكثر من سنتيمترين بالحفاظ على الشكل دون تغيير.
لذا ، قبل كل شيء ، يجب أن تتذكر أن الحمل ليس مرضاً ولا يوجد سبب للاستلقاء على الأريكة. الحمل البدني للمرأة الحامل ضروري. بالطبع ، ضمن حدود معقولة. الخيار الأفضل هو المشي اليومي. يجب عليك المشي كثيرًا دون الاستيقاظ. سيكون المشي في الهواء النقي طريقة ممتازة للحفاظ على شخصية نحيلة.
خيار آخر رائع هو زيارة حوض السباحة أو مركز اللياقة البدنية أو اليوغا. يمكنك الذهاب إلى دورة خاصة مصممة خصيصا للنساء الحوامل. لن يخبرك معلم مختص فقط بما يجب عليك فعله حتى لا يتعافى أثناء الحمل ، ولكن سيساعد أيضًا في الاستعداد للولادة نفسها.
كم يمكنني أن أتعافى أثناء الحمل؟
الموازين الإلكترونية ضرورية لأي امرأة ، والحوامل على وجه الخصوص. لتحديد زيادة الوزن الطبيعي بالنسبة لك ، يمكنك الحصول على طبيب نسائي. كقاعدة عامة ، في زيادة الوزن الطبيعي يمكن أن تختلف من 300 إلى 500 غرام. إذا ذهبت المرأة إلى أبعد من هذا الإطار ، واكتسبت وزنا زائدا ، فإننا بحاجة إلى استشارة طبيب حول إمكانية تنفيذ أيام التفريغ.
عادة ، يجب على المرأة ألا تزيد عن 10 إلى 12 كيلوغرامًا أثناء الحمل. بطبيعة الحال ، هذه الأرقام تقريبية. من الضروري النظر في العوامل الوراثية ، وكذلك الخصائص الفردية للمرأة الحامل. ولكن مع وجود فائض قوي من هذه الأرقام ، فمن المستحسن التفكير في كيفية تناول الطعام أثناء الحمل حتى لا تتحسن.
يجب توضيح أن زيادة الوزن لا تكون دائما نتيجة لتفضيلات الطهي. ربما تحتاج المرأة للخضوع لفحص شامل لتحديد المشاكل الصحية.
كيف تأكل بشكل صحيح ، حتى لا تتحسن أثناء الحمل؟
المرأة التي تستجيب ليس فقط لصحتها ، يجب أن نتذكرها: كل ما تأكله معها ، والطفل يأكل. لذلك ، يجب أن تكون أي منتجات حديثة ومفيدة. ماذا تأكل أثناء الحمل ، لكي لا تتحسن ، سيخبرك طبيب أو خبير تغذية.
زيادة الوزن أثناء الحمل تأتي من نفس المنتجات كما كانت من قبل. الزائدة في القائمة من الحلو ، والدفء ، ودهنية وعلى الفور تستقر بسرعة على الوركين والجانبين. هذا شيء لا تحتاجه لتناول الطعام أثناء الحمل ، حتى لا تتحسن. يجب أن تكون متوازنة قائمة امرأة حامل.
الوجبات الخفيفة المتكررة ، أيضا ، تضر كثيرا هذا الرقم. عادة ، امرأة حامل يأكل الكعك مع قلقها والخوف من الولادة. العثور على درس مثير للاهتمام لنفسك والأفكار المقلقة ستتوقف عن زيارة رأسك باستمرار. ومعهم ، والرغبة في الاستيلاء على خوفك مع شيء لذيذ جدا.