إذا حدث ذلك أنك تكتسب وزنا زائدا أثناء الحمل ، فعليك أن تفعل شيئا حيال ذلك. ويرتبط الوزن الزائد في المرأة الحامل مع خطر تطوير التسمم المتأخر (وذمة ، وارتفاع ضغط الدم ، وظهور البروتين في البول) ، وبداية نقص الأكسجين الجنيني ، والوزن الزائد للطفل ، مما يعقد عملية الولادة ، وربما تواجه ضعف في المخاض.
النظام الغذائي للنساء الحوامل في أيام
إذا لم يكن من الممكن الحفاظ على الوزن ضمن القاعدة ، لفقدان الوزن ، فسيتعين عليك اللجوء إلى نظام غذائي للنساء الحوامل. يمكن اتباع هذا النظام الغذائي طوال فترة الحمل - من 1 إلى 3 أشهر.
الإثنين
- وجبة الإفطار: عجة مع الأعشاب ، كوب من الحليب ، وعدد قليل من الفواكه أو التوت.
- وجبة الإفطار الثانية: سلطة الجزر المبشور مع التفاح والقشدة الحامضة وعصير الفاكهة.
- العشاء: سلطة الملفوف الطازج والجزر ، متبلة بزيت عباد الشمس ، الحساء مع كرات اللحم على مرق الخضار ، البطاطا المهروسة مع الدجاج المسلوق والبازلاء الخضراء ، كومبوت الفواكه المجففة.
- الشاي بعد الظهر: البسكويت والمرق من الورود البرية والتفاح.
- العشاء: السمك مطهو مع البصل ، مقبلات الخضروات ، الكفير.
- في الليل: اللبن قليل الدسم وغير المحلى.
الثلاثاء
- الإفطار: الجبن مع المكسرات والزبيب والقشدة الحامضة والموز والشاي مع الحليب.
- الإفطار الثاني: الكفير والبيض المسلوق والتفاح.
- الغداء: سلطة الخضار مع زيت عباد الشمس ، البرش النباتي ، اللحم أو السمك اللحم مع الحنطة السوداء ، عصير الفاكهة.
- وجبة خفيفة بعد الظهر: مرق من الورد البري ، وسلطة الفواكه ، مع اللبن الزبادي.
- العشاء: الفطائر مع لحم البقر المسلوق والبصل المقلي ، سلطة خضراء ، هلام على عصير طبيعي.
- في الليل: الكفير.
الأربعاء
- وجبة الإفطار: عصيدة من دقيق الشوفان على الحليب أو المويسلي ، ساندويتش مصنوع من خبز الجاودار والجبن مع الزبدة وعصير الفاكهة.
- الإفطار الثاني: كتلة الجبن والحليب.
- العشاء: الخل (دون المخللات) ، حساء الملفوف الأخضر مع القشدة الحامضة ، لحم البقر ستروجانوف مع صلصة الكريمة الحامضة والمعكرونة ، والشاي مع شريحة من الليمون.
- وجبة خفيفة بعد الظهر: مرق من الورد البري ، التوت الطازج مع السكر.
- العشاء: كستلات السمك وهريس من الجزر المسلوق ، الكفير.
- في الليل: الزبادي.
الخميس
- الفطور: الفطائر من الجزر والكوسة والبيض المسلوق والحليب.
- وجبة الإفطار الثانية: جبن كريمي ذائب مع خبز الجاودار وعصير الفاكهة
- الغداء: حساء الشوفان ، الملفوف المحشو باللحم مع الأرز ، سلطة البنجر ، والتفاح مع القشدة الحامضة ، كومبوت من الفواكه المجففة.
- الشاي بعد الظهر: التفاح ، مرق وردة البرية ؛
- العشاء: الدجاج المسلوق مع البطاطا المهروسة ، سلطة الخضار مع القشدة الحامضة.
- في الليل: الكفير.
الجمعة
- الإفطار: عصيدة الحنطة السوداء مع الحليب ، شطيرة مع الجبن والزبدة على خبز الجاودار ، الحليب.
- الفطور الثاني: بيضة مسلوقة وعصير فاكهة
- الغداء: سلطة الخضار مع الزيوت النباتية ، البرغر النباتي مع القشدة الحامضة ، اللحم البقري المطهو على البخار مع الأرز المسلوق والقهوة مع الحليب.
- وجبة خفيفة بعد الظهر: سلطة فواكه ، يرتدي الزبادي ، مرق من الورود البرية.
- العشاء: ragout من الخضروات مع القشدة الحامضة ، السجق الطبيب ، الكفير.
- في الليل: الزبادي أو عصير الفاكهة.
السبت
- الإفطار: طاجن الخثارة ، وعصير الفاكهة ، والسندويش مع الجبن والزبدة على خبز الجاودار.
- الفطور الثاني: البيض المسلوق ، الحليب ، التوت أو الفاكهة ؛
- الغداء: سلطة التفاح المبشور والجزر مع القشدة الحامضة ، حساء الخضار مع مرق اللحم ، كستة السمك مع البطاطس ، الكاكاو مع الحليب.
- وجبة خفيفة بعد الظهيرة: مرق الورد البري ، الفاكهة أو التوت مع السكر ؛
- العشاء: عصيدة الحنطة السوداء مع الحليب ، هلام الفاكهة.
- في الليل: الكفير.
الأحد
- وجبة الإفطار: عجة مع الخضر والطماطم ، شطيرة مع الجبن والزبدة على خبز الجاودار والحليب.
- وجبة الإفطار الثانية: كتلة الجبن مع الزبيب وعصير الفاكهة.
- العشاء: سلطة الخضار الخضراء مع الزيوت النباتية ، مرق الخضار مع القشدة الحامضة ، الدجاج المسلوق مع الفاصوليا والزبدة ، شاي الاعشاب.
- وجبة خفيفة بعد الظهر: فاكهة ، مرق وردة البرية ؛
- العشاء: فطائر الملفوف ، سلطة التفاح ، والبنجر مع القشدة الحامضة ، الكفير.
- في الليل: الحليب.
تدابير جذرية
إذا تمت كتابة الوزن بوتيرة سريعة ، على الرغم من كل الجهود ، فمن الممكن ترتيب أيام التفريغ طوال فترة الحمل ، كل 7 إلى 10 أيام تقريبًا.
أكثر الوجبات الغذائية تفريغًا للنساء الحوامل هي الكفير والتفاح والجبنة المنزلية. خلال يوم الكفير ، تحتاج إلى شرب 1.5 لتر من الكفير في اليوم. مع اتباع نظام غذائي تفاح ، يمكنك تناول ما يصل إلى كيلوغرام واحد من التفاح ، وتوزيع هذا المبلغ لمدة 5-6 حفلات استقبال طوال اليوم. إذا قررت ترتيب يوم رائب ، تناول 600 جرام من الجبن ، كمشروب ، استخدم كوبين من الشاي بدون سكر.