تطاردنا الضغوطات في كل مكان - في المنزل ، في العمل ، في الطابور للتسوق. لكن الأهم من ذلك كله هو أننا نشعر بالضيق من الضغوط في العمل. كيف تتجنبها ، ماذا تفعل إذا لم تفلت من الإجهاد؟ يتم التعامل مع هذه المشاكل من خلال إدارة الإجهاد ، في ترجمة حرفية - إدارة الإجهاد.
إدارة الإجهاد - ما هو؟
كما سبق ذكره أعلاه ، يشتمل مفهوم إدارة الإجهاد على طرق لإدارة الإجهاد ، بالإضافة إلى طرق للتعامل مع عواقب المواقف العصيبة.
الإجهاد في مكان العمل (المهني) يمكن ويجب أن تدار. تشمل إدارة الإجهاد اتخاذ إجراءات على مستوى المنظمة وعلى مستوى الموظفين الأفراد.
يجب أن تتخذ المنظمة الإجراءات التالية:
- تنظيم مناخ ملائم داخل الشركة (وجود ردود فعل ، والنظر في آراء الموظفين في صنع القرار ، وأشكال المشروع وفريق العمل) ؛
- التوزيع الموحد لعبء العمل ؛
- تحديد واضح للواجبات والمسؤوليات ؛
- الدعم الاجتماعي للعاملين
- برامج إدارة الإجهاد للشركات.
بطبيعة الحال ، لا تولي جميع المنظمات اهتماما لخلق جو عمل موات ، ولكن فقط لإدخال برامج خاصة لمكافحة الإجهاد المهني ولا تذهب. بعض الشركات فقط تنفق الأموال لتعليم موظفيها كيفية التغلب على الإجهاد في العمل. لهذا السبب عليك التعامل مع الإجهاد والبحث عن طرق لإزالته بنفسك.
كيف تقلل التوتر في العمل؟
لا يهم لماذا كان هناك موقف مرهق - صرخ رئيسه ، سئم الأسئلة الغبية من الزملاء أو نشأ الضغط على الوظيفة الجديدة بسبب كمية كبيرة من المعلومات غير العادية ، فإن طرق التعامل مع الوضع هي نفسها. على العموم ، يمكن تقسيم جميع طرق التعامل مع الإجهاد إلى فئتين: الاسترخاء (الاسترخاء ، تخفيف الإجهاد) وتعديل السلوك.
أولا ، دعونا نتحدث عن الاسترخاء. في إدارة الإجهاد هناك قسم كامل مخصص للتخفيف من حدة التدريبات. وهنا بعض منهم.
- اجلس بشكل مريح وانتظر حتى يصبح تنفسك طبيعيا للراحة. الاستنشاق يجب أن يستمر 2 ضربات القلب ، والزفير - 4 ، لا ينبغي أن يكون هناك أي تأخير في التنفس. في وقت لاحق يمكنك الذهاب إلى أبطأ في التنفس. التنفس لمدة دقيقة ، يمكنك التخلص من الإرهاق.
- إذا لم يؤد مثل هذا التمرين إلى نتائج إيجابية ، فحاول ملء عملية التنفس بالقيمة المطلوبة. تنفس ببطء ، تخيل أنه مع كل زفير يتم تركك مع كل المشاعر السلبية. والتنفس ، تخيل تيار من القوة الهادئة التي تملأ جسمك ، لتحل محل جميع الأشياء السيئة التي تراكمت فيك.
- الوقوف واغمض عينيك وشد عضلات الساقين والذراعين. والآن ، عد إلى 3 ، podrozhite جميع الجسم ، كما يفعلون ، وترك الماء والكلب. تخيل أنه في اتجاهات مختلفة من أنت تطير رذاذ من العواطف السيئة ، والمشاعر ، والتعب. بعد هذا الاهتزاز ، استرخاء عضلاتك وافتح عينيك.
- استرخ ، اغلق عينيك ، تنفس بيسر. تخيل أن الخيط الذهبي الذي يربطك بالكون يخرج من تاجك. من خلال هذا الموضوع تحصل على طاقة إيجابية. عندما يكون هناك إجهاد ، يصبح الخيط مسدودًا (مرتبطًا بالعقد ، مغطى بالغيوم ، تخيل ما هو أكثر وضوحًا بالنسبة إليك). لاستعادة الدعم اللازم خلال المواقف الصعبة ، تحتاج إلى إطلاق هذا الخيط. تخيل كيف تقوم بإزالة كل العقبات ، ويبدأ تدفق طاقة Cosmos مرة أخرى لإطعامك خلال هذا الخيط.
عندما تتم إزالة الجهد ، يمكنك المضي قدما لتعديل السلوك ،
لإدارة الإجهاد ، يساعد كل من التمارين الخاصة والأنشطة المفضلة. يتم مساعدة العديد من الناس من خلال الاستماع إلى الموسيقى المفضلة لديهم ، ويعود أحدهم إلى المنزل والركبتين ، بعضها يذرف مشاعر سلبية في صالة الألعاب الرياضية. بالمناسبة ، يوصى بشدة الخيار الأخير من قبل المتخصصين كوسيلة لزيادة المخزون من القوى الحيوية (إذا كان أكثر من ذلك ، سوف يقلل من الإجهاد) والوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية.