ما هو الأفضل القيام به في الأشهر الثلاثة الأولى؟
على الرغم من أن هذه الفترة هي الأكثر مسؤولية ، يجب على المرأة عدم إعطاء الحمل حالة المرض. من الواضح أنه يجب تجنب مجهود بدني كبير أثناء الحمل ، ولكن لا تحد تمامًا من حركتك.
هذا هو السبب في تم تطوير الجمباز للنساء الحوامل في الأشهر الثلاثة الأولى. ومن مزايا هذه التمارين أنها تستثني تمامًا التمارين المفاجئة ، التي لا يمكن استخدامها في المرحلة الأولى من الحمل.
الغرض الرئيسي من هذا التدريب هو التحضير المسبق للنساء للولادة في المستقبل. بالإضافة إلى ذلك ، فإنها تساهم في تحسين حالة المرأة ، وتؤدي أيضًا إلى نمو العضلات إلى طبيعتها.
ما هي التمارين التي ستساعد في الاستعداد للولادة؟
إذا كانت عملية إجراء الجنين تتم بدون مضاعفات ، وكانت المرأة تشعر أنها بحالة جيدة ، فيمكنها بسهولة تكوين مجموعة معقدة من تمارين الجمباز في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.
مثل أي تهمة ، ينبغي أن يبدأ هذا المجمع مع الاحماء . وهي مصممة لتدفئة الجسم وجلب العضلات إلى الاستعداد للعمل. يمكنك البدء في المشي في دائرة ، ورفع ساقيك إلى مستوى الحزام ، ثنيهما في حضنك.
بعد ارتفاع درجة حرارة الجزء السفلي من الجسم ، انتقل إلى إحماء حزام الكتف . تبدأ برائحة الفم الكريهة والشتائم ، أولاً رفع أيديهم ويصبحون أصابع قدمهم ، ثم ، مع الزفير ، يخفضون أسلحتهم ويزفرون. يتم تكرار هذا التمرين 10-12 مرة.
بعد تسخين الجسم ، واصل أداء التمارين للتحضير لعملية الولادة . مثال واحد من هذه هي التمرين التالي. الساقين على عرض الكتفين ، وترتبط اليدين معا في القلعة وأدت وراء ظهره. ثم ، جعل انحرافا إلى الوراء ومحاولة للوصول إلى الأرض ، الضغط على العضلة العاصرة من فتحة الشرج ، والعجان الاسترخاء.
أيضا ، يتم إيلاء اهتمام خاص للجمباز التنفسي . بعد كل شيء ، من المعروف أنه في عملية الولادة يجب أن تكون المرأة قادرة على التنفس بشكل صحيح. تتم هذه التمارين في موقف ضعيف على ظهره. عندما تتنفس ، يتم رفع الذراعين إلى أعلى بسلاسة ، ثنيهما في مفصل الكتف ، أثناء الزفير - يخفضانهما.
ما هي التمارين التي لا يمكن القيام بها أثناء الحمل
كما سبق ذكره أعلاه ، فإن التمارين مفيدة جدا للنساء الحوامل. ومع ذلك ، فإن الشيء الرئيسي هو عدم المبالغة عند الانتهاء من ذلك. بالإضافة إلى ذلك ، هناك بعض من الأفضل عدم القيام بها.
لذا ، غالباً ما تطرح النساء السؤال التالي: "هل من الممكن أن تضغط على الصحافة أثناء الحمل ، وهل يمكنني القفز حاملاً؟". الجواب لا لبس فيه - لا. والحقيقة هي أن جميع التمارين على الصحافة تزيد من نبرة عضلات جدار البطن ، وكذلك عضل الرحم ، والذي يمكن أن يكون سيئا بالنسبة للمرأة الحامل. حاد،
وبالتالي ، فإن الجمباز والحمل متوافقان تمامًا. ولكن عند القيام بالتمارين ، يجب على المرأة أن تحرص على عدم المبالغة في ذلك وعدم الإضرار بالطفل. من الأفضل أن تطلب من أحد المتخصصين إنشاء مجموعة من التمارين التي ستساعد المرأة على الاستعداد للولادة وأداءها أولاً تحت إشرافه. في هذه الحالة ، يمكن للمرأة الحامل أن تتأكد من أنها تفعل كل شيء بشكل صحيح وأن هذه الدروس لن تفيدها إلا ، وستساعد أيضًا في الاستعداد لعملية معقدة للغاية ومسؤولة ، وهي الولادة.