سننظر بالتفصيل في هذه المقالة في كيفية تعلم الاستيقاظ في الصباح الباكر ، إذا اقتضت الظروف ذلك ، على سبيل المثال ، بداية يوم العمل ، ووجود الأطفال الذين يحتاجون إلى الذهاب إلى روضة أطفال أو مدرسة ، إلخ. ربما كنت تعتبر نفسك "البومة" ، والتي هي لكثير من محبي الانتعاش في وقت متأخر ببساطة عن طريق تبرير عادة ضارة حقا ، متجذرة بقوة في حياتهم.
الأشخاص الذين اعتادوا الاستيقاظ متأخرين غالباً ما يكون لديهم سؤال: "كيف تستيقظون مبكراً في الصباح بدون ألم وبسهولة ، دون بذل جهود مذهلة على نفسك؟" بالطبع ، هؤلاء الناس الذين لا يريدون تغيير عاداتهم ويفضلون البقاء في وقت متأخر ، استيقظ ، تعبت من الاستيقاظ مبكراً ، لأن الصعود في الصباح الباكر يصبح تعذيباً حقيقياً.
كيف تعتاد على الاستيقاظ مبكرا؟
أول شيء يجب فعله هو إعادة بناء الجسم على النظام الصحيح. لهذا ، يجب على المرء الالتزام بالإيقاعات البيولوجية للنوم والاستيقاظ. أقصى قدر ممكن من الراحة ممكن بين 22.00 و 6.00. بعض الناس يعوّدون أنفسهم بسهولة ويرتفعون في وقت سابق - عند الساعة 5.00. في أي حال ، لتجنب الإجهاد للجسم لا يمكن إلا أن اعتادوا على الصحوة في نفس الوقت. يتم تشكيل هذه العادة المفيدة من خلال مراقبة ساعات الاسترداد بانتظام لمدة 2-4 أسابيع. من المهم أيضًا إصلاحها في عطلات نهاية الأسبوع. مع فترة النوم ، أيضا ، لا تبالغ في ذلك - أكثر من 9 ساعات في اليوم يمكن أن تؤثر على عمل الجسم كله سلبيا ، والنعاس والإرهاق لا يمكن إلا أن يزيد. إذا ذهبت إلى الفراش من الساعة 21.30 إلى الساعة 22.00 واعتدت على الاستيقاظ في نفس الوقت ، فستتمكن من الاستيقاظ مبكراً والحصول على قسط كافٍ من النوم بدون أي ألم وبسرعة.
الاستيقاض المبكر ليس ضروريًا فحسب ، ولكنه مفيد أيضًا للصحة - والأهم من ذلك ، النهج الصحيح لعملية الاستيقاظ والنوم ذاتها.
لذا ، أولاً ، من الضروري اختيار الحافز ، وقد لا يكون الأمر في البداية مجرد الحاجة إلى البدء مبكراً في العمل ، ولكن أيضاً شيء ترغب في القيام به.
مقولة مشهورة عن أولئك الذين يستيقظون مبكّرة صحيحة إذا قرّرت عمل شيء مفيد وممتع في الصباح. النشاط المفضل في حد ذاته هو أفضل حافز. يمكن أن يكون الشحن ، الاستحمام ، وقراءة كتابك المفضل ، وإعداد وجبة إفطار كاملة أو ممارسة اليوغا ، والمشي. أي نشاط بدني يساعد على إيقاظ جسمك ودماغك ، وتحسين صحتك وحالتك المزاجية.
من أجل تحسين الدورة الدموية والشعور بالبهجة ، يمكنك أن تأخذ دشًا متباينًا ، وبعد ذلك تدلك الجسم بفوطة لتحسين النتيجة.
وسيلة ممتازة للتطهير والعمل أكثر فعالية من الجسم هو وجبة الإفطار مع إدراج الفيتامينات ، بما في ذلك فيتامين C.
الشاي البارد مع الليمون الطازج أو عصير الليمون المحلى بالعسل هو وسيلة جيدة للقضاء على الجسم من السموم في الصباح ، وبالاقتران مع الفيتامينات والمغذيات الأخرى - سوف يعيد شحن جسمك طوال النصف الأول من اليوم.
حتى إذا كنت تعتقد أنك "بومة" ، لا تفقد القلب - إذا أردت ، يمكنك بسهولة إعادة هيكلة وتصبح "قبرة" سعيدة. نظرًا لحقيقة البدء في الاستيقاظ في الصباح الباكر ، سيكون يومك في حالة مزاجية جيدة ، وسوف تكون مليئًا بالطاقة ، لأن النظام الصحيح في اليوم يؤدي إلى النظام الغذائي الأمثل والأفضل في الوقت المناسب ، عندما لا تأكل في الليل ، وبالتالي تجنب العديد من المشاكل الصحية . لا تنس أن الجزء الأكثر فائدة من اليوم هو في ساعات الصباح ، وإذا كنت تريد أن تفعل الكثير وتفعل كل شيء في أفضل حالاتك ، فإن وضع "القبر" سيكون مثاليا بالنسبة لك.